warzywa

DZIEN DNT 200 KCAL warzywa, ziola,suple 1 godz relaksujacej yogi %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7b28978dbc2043c58fb7c7ce5b998081.PNG

[...] tosty pelnoziarniste, jakies warzywko do tego III posilek, na ogol 2 godziny przed silownia -Makaron al dente z jakims sosoem, na ogol arrabiatta, do tego grillowane/smazone warzywa -pol szklanki ryzu, maly kawalek indyka grillowanego, warzywa Po treningu pije WPI IV posilek 200gr indyka/kurczaka z grilla, ryż, duzo warzyw Przed snem pije Casein [...]

14.11.2012 DNT Miska 120B/84T/140W Warzywa: kiszona kapusta, pomidor, szpinak Płyny: 1,5l wody, 2 x herbata zielona, hibiskus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/689ed8bc29da484ea0f9cd4740555940.png Zmieniony przez - amelia35 w dniu 2012-11-15 09:33:58

[...] 72 11 7 6 Oliwa z oliwek 23g 203 0 23 0 moje zapotrzebowanie : Kalorie 3066.76 Węglowodany 55% 1686.72kcal = 421.68gram Białko 15%% 460.01kcal = 115gram Tluszcz 30% 920.03kcal = 102.23gram z diety : Suma dobowa: 2212kcal 130 g białka 88 g tłuszczu 235 g węglowodanów oczywiscie warzywa do prawie kazdego posilku beda Z GORY DZIEKI :)

[...] dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92af829ed7d6474993a1af0f5b924281.png no i pojawiły się masakryczne problemy trawienne: piję dużo, warzywa 200g w każdym posiłku to nie problem, włączyłam siemię i nic{:-( Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-15 08:49:39 Zmieniony przez - soley w dniu 2012-11-15 [...]

[...] było dodane z innego dania domownika i po prostu wziełam bo zostało. ok, bedę ograniczać dalej nabiał. w sumie jestem trochę zniechęcona ale isę nie poddam jesli chodzi o warzywa to oprócz tego składu, dodaję startą marchewkę, kapuste pekińską i ogórek- na szczescie warzyw u mnie dostatek :) przesyłam trochę zmodyfikowaną wersję, muszę u [...]

DT ( mam nadzieję, bo szykuje się dłuższe siedzenie w robocie ) suple: omega3 ( 2x3kaps ) płyny: kawa, herbaty różne, pokrzywa, napar imbirowy, woda warzywa: kalafior, brukselka, ogórki, pomidory, papryka uwagi: wczoraj zaaplikowałam sobie godzinę stretchingu... chyba nie obędzie się bez takiej jednej tygodniowo... Generalnie nadal jestem [...]

[...] III posilku nie ma bialka. jogurt moze byc dodatkiem, ale nie podstawą posilku. w II masz jedynie węglowodany- taka opcja nie przejdzie. wszedzie ma byc bialko, zdrowe tluszcze, ww tam gdzie są potrzebne, wszedzie warzywa, wrzuc jakis owoc poza bananem i przyjrzyj sie koncowym BTW- czy 115g bialka uwazasz za wystarczającą ilosc??? dieta do zmiany

4nn dziękuje za odpowiedz. Mam żółwie tempo chudnięcia, jak tak%-) Wtorkowy trening niestety był regres nie progres, po tygodniu przerwy szło mi strasznie. Mika słusznie zauważyła że coś jest nie tak i było, niestety. Francuskie uginanie rąk robiłam źle technicznie, po obejrzeniu kilku filmików na necie zrobiłam to ćwiczenie przed lustrem i [...]

kurczaka wrzucam na grila elektrycznego smażę , jem z 80g ryzu brazowego lub makaronem durum pelnoziarnistym + warzywa calosc polewam oliwa z oliwek z czosnkiem (wlasnej roboty)

ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ? Jak już to rodzynki do pierwszego śniadania, co do warzyw to ze strączkowanymi i konserwowanymi radził bym nie przeszkadzać.

o warzywa sie nie martw, ryz bialy radze zamienic na basmati, bardzo malo tluszczu i to jest powodem zastoju wagi tez mialem keidys ten rpoblem, daj tluszczu narazie 1g/kg wzgledem ww, aero jakies robisz ? interwaly z taka masa?

ale raz dziennie rodzynki by mogły byc ? załozmy tam z 30 gram ? , warzywa w kazdej postaci ? jakich powinnienem unikac ?

O, widzę że zaczynasz kombinować. Warzywo i mieso i w formie sałatki i w formie "na patelnie" jest git, ja wolę akurat warzywa na świeżo. Sałatki możesz polewać oliwą, albo sosem domowej roboty ;-) Jak chcesz danie na ciepło w w 15 min to mogę podrzucić Ci przepis na spaghetti z tuńczykiem s puszki ;-) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2012-11-14 [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 55g kolacja ok. 01:00 mleko 3,2% ok. 200ml 60g [...]

[...] śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g posiłek ok. 18:00 ok. 280g cyca ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 23:00 udko pieczone ryż paraboiled 80g warzywa ogórki kiszone oliwa 55g kolacja ok. 01:00 mleko 3,2% ok. 200ml 60g [...]

[...] + 50g pestek dyni. 3 posiłek: ryż biały długoziarnisty (biedronka) 100g, kurczak udko 300g, pestki dyni 50g. 4 posiłek: kurczak udka 350g, ryż długoziarnisty (sanko) 100g, warzywa ( chińskie mrożonka biedronka) 100g, pestki dyni 25g, Cena posiłków: 0,65zł + 5,30zł + 4,18zł + 4,75zł= 14,88zł Suplemetancja Rano: vita-plex 1 tab, chela-min 1 tab, [...]

[...] kolację zjem: Swieżą makrelę 200 g Przed snem: Twaróg 250 g + oliwa z oliwek W ciągu dnia wpieprzylem jeszcze z 200 gram orzechów ziemnych :) + prawie w każdym posiłku były warzywa, ale nie umieszczam ich w rozpisce. Dietę będę się starał ulepszać od kolejnego postu dotyczącego treningu. Nie będzie to dieta typowo kulturystyczna, bo do zawodów [...]

no i ten chlebek śmierdzi chemią i zazwyczaj wszystko co fit z ładną sylwetka ma niewiele wspólnego. Warzywa jak chcesz pokazać jakie jesz wpisuj jak wrzucasz posta a nie do miski bezpośrednio. Czemu oddzielasz białko od żółtka - jedz całe jaja bo wyrzucając żółtko pozbywasz się najcenniejszych rzeczy.

tutaj wpisałam tylko orientacyjnie, żeby było widać jakie jem warzywa