warzywa

Dzięki Panowie,miło wiedzieć,że ten dziennik nie jest tylko najwygodniejszym dla mnie miejscem zapisywania ciężarów Wtorek - 09.06 - Treningowy Trening piłkarski,luźniejszy trochę,bo między dwoma meczami Rozbieganie Stretching Gierka dowolna Rozbieganie Stretching Miska : Jaja + Owsiane + Jabłko Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa Razowiec + [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

Dzien 1 Posiłek 1 - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 2 - Kasza - piers - (warzywa) Posiłek 3 - ryż - piers - (warzywa) Posiłek 4 - Ryż brązowy - tunczyk - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - Owoce/warzywa - Orzechy Posiłek 2 - Chleb razowy - [...]

Ladies, chwila czasu na wklejenie miski z 3 ostatnich dni, nie było idealnie, ale też brakło czasu na treningi i układanie perfekcyjnego menu. Komentarz mojego kolegi z pracy z czwartku 'Ty to sobie lubisz zjeść' Środa Posiłek 1 Płatki owsiane 50g, Jajko, Białko jajka, Kakao 10g, Odżywka 15g, Mandarynki 280g Posiłek 2 Makrela wędzona 100g, [...]

[...] *rowerek stacjonarny-20minut, *rozciąganie. #-P Miska: -bułka żytnia,masło,jajkax4,mandarynka, -orzechy włoskie,olej kokosowy,białko, -makaron pełnoziarnisty,indyk grilowany,warzywa, -mandarynki,białko, -bataty,makrela, -twaróg,warzywa,olej z orzechów włoskich. 2016kcal. BTW(150/100/129). +vitC,MineralFit,Omega3,BCAA,N.O.-xplode2.0. [...]

Wtorek, 18.12, (LC), dzien nietreningowy: - jajko, bialka, warzywa, Tran (1 lyzeczka); - jajko, bialka, warzywa; - j/w; - losos, warzywa; - losos, bialka jaj, warzywa; - stek z tunczyka, jajko, warzywa. Wartosc: B = 50%, T = 50%, W ~= 0%, kc = 1600kc. ----------------------------------------------------------------- Sroda, 19.12, (LC), (bylo i [...]

[...] 3,2% tłuszczu Drugi posiłek: łosoś wędzony z mozzarellą i pomidorem 100 g Łosoś, wędzony 60 g Mozzarella w zalewie 200 g Pomidor Obiad: łosoś gotowany na parze + warzywa 300 g Łosoś, świeży 150 g Pomidor 50 g Sałata 5 g Oliwa z oliwek Bezpośrednio po treningu: 30 g Białko, odżywka Kolacja (potreningowy): zupa krem pomidorowy + [...]

[...] sprint/szybki bieg 30s bieg-trucht x 5 10 minut biegu 15 minut spaceru do domu Dieta Piątek koktail maliny, sok ananasowy, jajo surowe, mleczko kokosowe dorsz świeży plus warzywa flądra plus warzywa dorsz plus warzywa koktail Sobota koktail maliny, jagody, sok anasowy, jajo, mleczko kokosowe, plaster ananasa okoń morski + warzywa dorsz plus [...]

[...] tłuszczu - 1 szklanka (250 ml) II śniadanie (92 kcal) Jogurt owocowy - 1 opakowanie (150 ml) lunch (209 kcal) Bułka - cienka kromka (20 g) Ryba po grecku - 1 kostka (85 g) i warzywa (ok. 120 g) Ogórek zielony - średni (100 g) Sok pomidorowy - 1 szklanka (200 ml) podwieczorek (116 kcal) Jogurt naturalny bez cukru - 1 pojemniczek (150 ml) Chleb [...]

[...] na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :) 12:15 : makaron razowy/ryz razowy + kurczak/ryba na parze/ tunczyk(ten akurat jest niemalze zawsze) + warzywa + 2 kurze bialka /te [...]

[...] -50g rodzynek suszonych lub morela suszona 30g lub banan,jabłko. -15g orzechow wloskich / oliwa z oliwek 10g -40g odzywki białkowej -2jajka cale / twaróg półtłusty 100g -warzywa albo jajka/twaróg lub odzywka,teraz stawiaj na swieze owoce, II sniadanie w szkole: -chleb zytni, pszenny lub zytnio-pszenny razowy z 4/6 kromek. -oliwa z oliwek [...]

[...] seriami wynosił 60 sekund. Po wszystkim rozciąganie i wychładzanie organizmu. Jedzenie : I posiłek śniadanie godz.08:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.11:00 -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 15:00 -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa IV posiłek godz. 18:00 -mięso z [...]

[...] Dieta treningowa B-2,8 T-1,5 W-4 POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie zaraz po treningu 30 gr Białko 150 gr jakiegos owoca jablko/pomarancz POSIŁEK III (potreningowy) 120 gr ryżu białego 150 [...]

[...] na wyciągu 3s 10/10/10 6.Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 ----------------------------------- Dieta: Dni treningu siłowego 1.Jaja,ser biały, owies, siemie mielone, warzywa 2.Mieso, olej,warzywa 3.Mięso, orzechy, warzywa 4.Ryba, oliwa,owoce, warzywa Trening 5.Tunak, ryż owoce 6.Twaróg, siemie lniane, oliwa B: 160-200 WW: 150> T: 150 [...]

Dzien 1 Posiłek 1 - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa Posiłek 2 - Kasza - piers - (warzywa) Posiłek 3 - ryż - piers Posiłek 4 - Ryż brązowy - tunczyk / zamiennie z inną rybą - Warzywa - Orzechy laskowe Posiłek 5 - twaróg - Warzywa / + oliwa z oliwek Dzien 2 Posiłek 1 - Płatki owsiane z mlekiem - [...]

[...] WPC80 płatki owsiane górskie oliwa z oliwek rodzynki orzechy włoskie B=36 T=24,84 W=63,02 kcal=628,3 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z indyka oliwa z oliwek warzywa B=14,85 T=16,64 W=51,97 kcal=396,8 3 posiłek Ostrowia WPC80 chleb żytni razowy oliwa z oliwek warzywa B=29,6 T=19,04 W=53,32 kcal=480,3 4 posiłek ryż biały [...]

[...] więc wszystko uzupełniam. Wtorek-dzień treningowy I Pieczywo pełnoziarniste 2kromki,jajecznica z 3 jaj oliwa z oliwek 20ml II Udko z kurczaka pieczone bez skory 150gr warzywa III to samo co II posiłek IV Makaron pełnoziarnisty 50gr tuńczyk jogurt naturalny brokuły V Makaron pełnoziarnisty pieczona pierś 150gr VI łosoś wędzony Burpee [...]

[...] - 70gr whey crunch,40gr.WHEY 100 11:30 &#8211; 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 15:00 - 75gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/ indyka + [...]

[...] 09:00 - 70gr whey crunch,40gr.WHEY 100 11:30 - 50gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/indyka + warzywa: brokuły/fasolka szparagowa 15:00 - 50gr. makaronu pełnoziarnistego/ kaszy gryczanej/ ryżu brązowego + 200gr. losos/dorsz/tilapia/ piers z kurczaka/ indyka + [...]

Sobota, 15.12 (LC): - jajko, oliwa z oliwek, warzywa, Tran (1 lyzeczka); TRENING* - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - stek z tunczyka, oliwa, warzywa; - jajko, oliwa z oliwek, warzywa; - jajko, oliwa, warzywa. Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, + 2 litry wody, + 1 herbata z cytryna i imbirem. *TRENING: 1. Przysiad tylni, 8x10, [...]