warzywa

17.04.2012 BTW 130/85/130 Trening 1 1. Przysiad 5x5: 5x35kg / 37,5 / 40 / 42,5 / 7x45kg 2. MC 5x5: 5x35kg / 40 / 45 / 50 / 55 + 4x obwód 15x burpee (męskie) 10x pompka (damskie) 5x TGU (5 kg) 26min Aero 25 min rower level 3,4,5, RPM 90 Dieta Warzywa: brukselka, fasolka szparagowa, czerwona papryka Płyny: 2,0l wody , 3x kawa, h.ziołowe, [...]

14.05.2012 Dzisiaj DNT, bo byłam u fizjo. Nie wiem jak się wyrobię w tym tygodniu z treningami. Chyba zrobię we wt, śr i czw, bo w piątek wyjeżdżam, a w sobotę rano jadę na wesele, w niedzielę będę wracać. Chyba zrobię w takim razie 2 siłowe i jeden wytrzymałościowy. Gdzieś w weekend wcisnę "miękkie nogi". Dieta Warzywa: kapusta kiszona z [...]

...to skupię się na tym spadaniu, a raczej nie spadaniu :-) 05.06.2012 wtorek Trening nr 1 Rozgrzewka Siłowy 1. Przysiad 5x5: 5x 30kg / 35 / 45 / 50 / 5x 55kg (ze 2 pełne) * 2. MC 5x5: 5x 40 / 45 / 55 / 60 / 4x 65 * + 4x obwód 15x burpee (męskie z wyskokiem) 10x pompka (męskie) 5x TGU (4x 7kg) Czas: 19:25 *** Aero: orbitrek 10 min + 15 min rower [...]

13.04.2012 poniedziałek Trening A Aero: bieżnia 30min 14.04.2012 wtorek Trening B Aero: basen ok 30 min 1400m w tym: 4x100m zmiennym 2x400m (200 kraul + 100 grzbiet + 100 żabka) 200m grzbiet nogi z deską 15.04.2012 środa Aero: bieg w terenie 31min (gorzej niż ostatnio, a trasa taka sama) Dieta: wpadł miód Warzywa: brokuł, pieczarki, pomidor z [...]

Kasia normalnie jak czytam to co jadłaś to widzę siebie sprzed przeszło pół roku... Dzięki Bogu jestem już daleko od tego. Posłuchaj dziewczyn, wbij sobie to w dziennik żywieniowy z potreningu i zobaczysz ile kcal jest, a jest mizernie. Fajnie, że jesz warzywa, ale brakuje dobrych węgli (z kaszy czy ryżu) i białka. Powodzenia :-)

[...] i bach! do tego rowniez 'chlebow' nie jadam,mleka sladowe ilosci (tj.100/porcje) ale juz mix mleko nawet 50ml + np. owoce = sajgon ale na szczescie miecho moge ile chce warzywa w wiekszosci tez - oczywiscie nie straczkowe! o kapuscie nawet nie wspomne owoce kazda ilosc orzechy i jajca tez,nabial w sumie tez ile chce mleko to zalezy - ale [...]

co w tym trudnego? masz posilki wszystkie bialko + fat + warzywa po treningu 1-3posilki bialko + wegle proste a wegle zaraz po treningu glownie - albo tylko ww proste on walil - nie wiem jak teraz - ale pil chyba ze 150g jakiegos carbo Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-04-17 21:11:13

[...] strony przyniosloby to pewnie lepsze i szybsze efekty :-) ale mi sie nie spieszy poki co, robie to tylko dla siebie ale bede to robil tak : 1) przed treningiem b + t + warzywa 2) zaraz po bialko + rodzynki :-) 3) b + ww 4) b + t i jeszcze kwestia CC - czy jak mam dzien LC lub MC to wtedy kalorie podbijac tluszczem do poziomu zero czy nie [...]

[...] nie ma to możecie (choć nie musicie) według schematu: /SFD/Images/2015/12/31/1fcacb348bd74e19bb545fafa604f5a4.png Śniadanie: owsiane jajka mleko II posiłek: ryz kurak warzywa Przed treningowy: bla bla bla Suplementacja przed treningiem: bla bla bla Suplementacja po treningu: bla bla bla Po treningowy: bla bla bla itd. Itp. [...]

[...] , ze gotowe produkty ze sklepu czasami wysiadaja. Kroje cala kure i wrzucam do szybkowaru jak kura jest gotowa wkladam brazowy ryz i tez jest za 13 min gotowy. W miedzyczasie robie warzywa ,ew. makaron i sosy i zajmuje mi to max 45 min a takie pasteryzowanie napewno sporo wiecej!! Potem sie dziwic , ze polowa forum wyglada jak wyglada !! Pozdro

filonka, Monia dzięki baby };-) DZIEŃ 8 Miska 1900 kcal, 150/85/130 warzywa: szpinak, pekińska, marchew woda: ok 1,5 l suple: tran, WMC, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/42271eb9953144429fad7b8681102989.jpg Trening Niby nie jakiś masakrator, a wyszłam z klubu prawie na czworaka }:-( Rozgrzewka 10 minut bieżnia - marsz [...]

Kiedyś zastosowałem się do zaleceń, żeby w każdym posiłku dostarczać źródła witamin, a że obiad jem na wytrawnie , a kolację i śniadanie na słodko, to do obiadu lecą warzywa , do kolacji już od prawie roku owoce, a do śniadania od miesąca. Nie widzę w tym żadnych problemów co więcej, dostarcza mi to więcej energii i poprawia regenerację tak czuję. [...]

[...] Na plus ogółem, najbardziej z zaleceń trenera spodobało mi się, że warzyw nie wliczam, taka mała zmiana, a mogę jeść lepiej o wiele, ponieważ warzywa dawały do bilansu 15g białka marnej jakości (teraz te 15g to dwa jaja-chyba nie trzeba porównywać) i 200kcal dodatkowe uwolnione. Mała zmiana a to ona przesądziła, że [...]

[...] nawet po jedzeniu, jedynie co to jest wydęty. Na razie od kilku dni przyjęłam sobie tak rozkład 140B 130W reszta tłuszcze i tak ok 1600 kcal. Do miski jak na razie wliczam warzywa , bo przez te 8 tygodni nie jadłam ich w ogóle. Jem ryż pełnoziarnisty, makaron durum i kasze jaglaną. Wrzucę dla orientacji miski z 3 dni. Jeżeli będziesz w stanie [...]

Wielu rzeczy mi brakuje ;) nabiału, mimo, że nie jadłam go zbyt wiele, bo porcję dziennie, masła, śmietany, jogurtu,makaronu itd. To jedzenie jest takie suche, bo mięso, ryż, warzywa bez dodatków a tak to zawsze coś pokombinowałam . Ale ok jeszcze tydzień muszę wytrzymać :) wczorajsza micha [...]

[...] + tam z maslem to z 400 max i dwie kromki razowego z maslem, jedna ma 90 + masla (no troche go tam nakladam :D) to mamy 400+200 = ok 600. potem w szkole kanapka z szynka i warzywami= 2x90+szynka,maslo,warzywa to mamy z 250 kcal. potem serek wiejski z 2 kromkami= 180+180 =360 potem obiad= zupa i drugie danie, zupa z 300, drugie danie 400-500 (np [...]

[...] szansa na budowanie mięśni. Pora treningu nie ma znaczenia. Mnie zawsze intryguje, że osoby początkujace zaczynają od niuansów, glikogenów mięsniowych, kwestii, czy dać warzywa po treningu, zamiast wziąc się do roboty i obserować organizm. No dobra sorry, jestem wredna %-) Liczysz bilans zerowy, dodajesz plus 300 kcal i zap.. zaczynasz... [...]

[...] w autokarze siedzi chłopak i pożywia sie salatka z pojemnika. Forumowy jakiś czy co? A moja miska dziś na ślepo, ale w miarę przyzwoita: śniadanie hotelowe - jajecznica i twarog, potem moje góry owsiano-bananowe, mięcho i warzywa, placek krewetkowy obłedny, pare migdalów. W domu policze i domem na kolacje co trzeba. Pewno kuraka albo rybę .

oj gosia, nie przeadzaj z tym smiganiem w upale i moze na razie akacyjnie wywal gluten z diety i daj w to miejsce owoce, warzywa i inne zrodla

oj gosia, nie przeadzaj z tym smiganiem w upale i moze na razie akacyjnie wywal gluten z diety i daj w to miejsce owoce, warzywa i inne zrodla Miałaś na myśli tylko wakacje?? ;-D Alem ja intelegentna... Ale to nie szkodzi, bardzo wzbogaciłam menu o nowe składniki. %-) Iza, czy ja mam pozostać na tym II etapie redukcji przy dawnym rozkładzie(tj. [...]