warzywa

dobra, o to próba generalna, dieta na czas konkursu. przyjmuje; 1700kcal. B- 145g T- 116g ( może w końcu wróci okres ) W- 30g bedąc na LC liczy się do bilansu warzywa inne niż strączkowe ? czekam, na odezw od Szefostwa. ;) Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-04 14:56:48 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-04-04 15:03:00

[...] Musisz ułożyć sobie ścisłą dietę na masę... może nie aż tak ścisłą, tyle że odpowiednią. Ryż się je dla węgli, nie dla białka. Źródłem białki jest mięso/ryba/jajka a z białek niepełnowartościowych np. warzywa strączkowe takie jak fasola. Kieruj się do działu odżywianie i czytaj podwieszone tematy i tematy użytkowników, a na pewno to pomoże .

[...] po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Makrela wędzona 150g, makaron durum 80gram, 20ml olej lniany, słoik buraków Posiłek 5: Około 200gram pieczeni, warzywa +olej lniany Kolacja I: brzuszki z łososia - wędzone 200gram, pumpernikiel Kolacja II: Serek wiejski Pilos; 200gram, garść orzechów [...]

poczytaj o posilkach okołotren, bo trzeba poprawic, warzywa dodajesz do każego, poza potreningowym, min 250g

* w diecie masz za duzo mleka. na dobre redukcji w ogole powinno sie je wywalić * gdzie masz zielone warzywa i czemu tak mało ogółem * po co to jabłko rano? zamiast prochu mozna wrzucić jajka. orzechy arachidowe są najgorszym wyborem. najlepsze włoskie, migdały, nerkowce. btw: orzechy arachidowe bilogicznie nie są w ogole zaliczane do grupy [...]

przed treningiem zamiast bananow kasza/makaron durum/ryz, do tego mozesz dodac troche oliwy i warzywa + mięso, trening po ok 2h, jesli wczesniej to bez oliwy, warzyw mała ilość zaraz po treningu mozesz wypic odzywke białkową i zjesc banana, pozniej posilek potreningwy np ziemniaki z rybą

1. 6:15 - płatki owsiane górskie- 100g (70g WW/ 7g T) - 3 jaja kurze (21g B/ 16g T) warzywa 2. 10:25 - ryż paraboiled 80g (64g WW/ 0.8g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - marchew (3g WW) - oliwa z oliwek (10g T) 3. 14.00 - 4 kromki chleba pełno ziarnistego- 100g (55g WW/ 3g T) - cycuś 120g (26g B/ 2 g WW) - warzywo - orzechy włoskie 50g [...]

[...] z 4 jaj z szynka i cebulą Chleb żytni pełnoziarnisty 125 g Oliwa z oliwek 15 g B:35 T:26 W:57 KCAL:623 VI 21:00-21:30 200-250gr serka wiejskiego 1 lyżka oliwy z oliwek warzywa B:22 T:24 W:4 KCAL:222 CAŁOŚĆ : B:214 T:119 W:304 KCAL:3039 ------------> Nie za mało węgli i kcal? Moge czerpać tłuszcze głównie z oliwy? Taka dieta przełamie [...]

okej zmienione i orzechy i warzywa wyrzucone. Przed Snem: Ser twarogowy półtłusty 133 18,8 4,6 3,7 Oliwa z oliwek 5g 44 5 Sałata Ogórek 177 Kcal B/T/W : 19/10/4 Razem : 2860 Kcal B/T/W 187/66/382 Sog leci :)

dobrze olej slonecznikowy zamien na oliwe z oliwek, oczywiscie warzywa dowolnie wybierz dwa dni wolne bez silowni i tak diete jak masz zostaw niespozywajac jednynie platkow owsianych (czyli zrodla ww) I w ten sposób rób rotacje

czyli zamiast owsianki jakieś inne źródełko WW? warzywa dokładam jak zawsze i zamieniam olej

[...] schemacie trzy-dniowym, gdzie rotujesz: - źródła wegli (skrobii): ryz/kasza/ziemniaki/makarony - żrodła białka mięsne (wołowina/wieprzowina/kurczak/indyk) - tłuszcze: .... - warzywa / owoce itp Jesli chodzi o dietę, to jesli szukasz neutralnych tłuszczy w orzechach jako alternatywny dla oliwy - to weź pod uwagę migdały, a omijaj arachidowe i [...]

mintaj jets ok daj świeże owoce do jogurtu naturalnegio bedzue zdrowsze. Warzywa ok ogórek jest małowartiośćiowym warzywem

Jeszcze 2 szybkie pytania: czy w dni nietreningowe wystarczy że do posiłku po treningu dołożę warzywa? I jak stosować odżywkę w dni nietreningowe?

Rano dadaj jajka, zapomniales, tez o zdrowych tluszczach z orzechow i oliwy z oliwek no i oczywiscie dodaj do wszystkiego warzywa. Pamietaj zeby dieta byla urozmaicona ryby, schab, wolowina, udka, kasze, makarony, ziemniaki. Zmieniony przez - Gruby17 w dniu 2011-04-05 13:47:34

Ok. To rano dodam oliwe z oliwek, zamiast w posiłku przed treningiem. Owoców nie będę jadł, tylko warzywa. A tuńczyka można zamienić na makrele? A ilość BTW jest mniej więcej ok? (bez poprawek) No i czy bułki ewentualnie chleb pełnoziarnisty to dobry pomysł?

kolejne pytanie. czy pomidory do sniadania mozna uznac jako dobre warzywa? i czy w ciagu dnia sałata lodowa, ok 500g i pomidory ok. 300 g zalatwiaja sprawe warzyw? czy przydaloby sie więcej?

Przede wszytskim wyliczenia dokładne Dieta sie nie nadaje zdrowe tłuszcze i warzywa to także podstawa

[...] 22:00 Szama : bezpośrednio po treningu weszło 40g carbo + 30g WPC 300g ryżu brąz. + 650g kuraka + ketchup + szpinak 50g orzechów + 10g WPC + marchewki 40g oliwy + 4 jajka + warzywa 200g twarogu + 25g oliwy + marchewki TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s159.html#post4 Serie [...]

Śniadanie często się zmienia ale mniej więcej jest takie 1.Płatki Owsiane + Mleko + Jajka 2.Sałatka z Tuńczyka lub Chleb Razowy szynka z kurczaka lub indyka 3.Kurczak + Ryz lub Makaron w Piątki Ryba ;> 4.Makaron + Kurczak + Warzywa 5.Twarorzek na Słodko :) aa :) Mój Wzrost 163 waga 70 kg sylwetka nie wygląda grubo w ubraniach tylko gorzej bez [...]