warzywa

[...] jak do tej pory to: body fire x 4 1.posiłek Płatki owsiane 50,Słonecznik20,mleko,jajko, banan Cla+Green Tea,witamina,O3 2. posiłek makaron durum 30,piers z kurczaka 60,warzywa+sos Cla+Green Tea 3.posiłek makaron durum 30,piers z kurczaka 80,warzywa+sos Cla+Green Tea Teraz szykuje sobie rybkę- mintaj i sałatkę warzywną. Potem ide jeszcze [...]

[...] naturalny 250g. B-22, T-9, WW-159, Kcal-756. Posiłek II: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-41, T-29, WW-84, Kcal-731. Posiłek III: kurczak 100g, ziemniaki młode 250g, warzywa. B-26, T-2, WW-41, Kcal-272. Posiłek IV: wołowina 100g, ziemniaki młode 150g, warzywa. B-24, T-4, WW-24, Kcal-220. Posiłek V: twaróg półtłusty 100g, serek wiejski [...]

BILANS DNIA Śniadanie:] 2 bułki grahamki pełnoziarniste, 4 plasterki fileta z indyka, łyżka koncentratu pomidorowego plus warzywa (sałata,ogórek) 2 śniadanie : odżywka białkowa 3 plastry melona żółtego ,warzywa(marchew surowa,ogórek, )plus mała łyżka pestek z dyni Obiad: Fasolka "po bretońsku"-->w mojej wersji :(140g fileta z [...]

[...] kcal:521 wywal te otreby daj wiecej owsianych,za twarog lepsze beda jaja,dodaj orzechy/nasiona 2. (11:30) Chleb żytni razowy 80g Masło 10g Ser żółty 20g Jaja kurze 60g (+warzywa) Razem: b:16g t:18g w:37g kcal:375 ok. 3. (14:00) Jaja kurze 120g Oliwa z oliwek 10g (+warzywa) Razem: b:13g t:20g w:1g :D (nie wliczam warzyw) kcal:233 dodaj sobie [...]

[...] 2009 Regeneracja od ciężarów 40 minut aeroby + 6 serii na brzuch Dobre samopoczucie lało się ze mnie zą miło DIETA 4- CZERWIEC 2009 1.Omlet+oliwa 2.Ryż+pierś z kury+warzywa 3.Ryż+wołowina +warzywa 4.Troszkę ryżu+ryba 5.Białko 6.Twaróg PORCJA RYŻU BRĄZOWEGO NAPRAWDĘ MAŁA W KAŻDYM Z WYMIENIONYCH POSIŁKÓW Zmieniony przez - demolub w dniu [...]

[...] dobierasz pod siebie sniadanie platki owsiane,jogurt/mleko,owoce suszone/swieze,siemie lniane/pestki,orzechy,jaja 2 sniadanie pieczywo razowe/ryz,miecho/jaja,warzywa,oliwa/maslo(jak szkola to chleb jak w domu to ryz/kasza..) obiad kasza gryczana,piers,warzywa,oliwa po trneingu owoc nastepnie w domu po ok.15-20min ryz,chude [...]

wiosną latem rzeczywiście lepiej jeść owoce/warzywa, zwłaszcza, że warzywa nawet potanały teraz takie packi witaminowe w okresie jesiń/zima przydatne są

Dzień 9 - NT Dieta Pierwszy posiłek - shake Drugi posiłek Filet z piersi, warzywa + oliwa, siemię Trzeci posiłek Wieprzowina, kasza jęczmienna, warzywa + siemię Czwarty posiłek Wieprzowina + kasza jęczmienna, papryka + siemię Siódmy posiłek Twaróg + siemię i oliwa + ZMA - zjem przed snem --- nic mi się nie chce, pogoda z***ana, wiec siedze w domu [...]

Po treningu wyrzuć te migdały i warzywa a daj mięso. WArzywa dawaj do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych. Zrób coś z tymi kanapkami. W diecie brakuje tłuszczy.

[...] źródło białka np jajko lub odżywka 2 dodaj masła i warzyw 3 no to powiedz mamie żeby wkładała do garnuszka z ziemniakami worek kaszy gryczanej/ryżu brązowego do tego oliwa i warzywa no i oczywiscie ryba/mieso/jajka 4 zamiast śjmietany z truskawkam daj rybe/mieso 5 odrazu po treningu walnij banana po 30 min ryż/ziemniaki/kasze/makaron+mieso 6 [...]

[...] wieczorem ale bylo w miare . dzisiaj : jaja 200 chleb pelnoziarnisty 80 szynka 30 TRENING kurczak 125 kasza 30 fasolka szparagowa nektaryna j.w. udo z kurczaka 150 warzywa nektaryna karkowka 150 warzywa + olej lniany nektaryna ser bialy 150 orzechy wloskie 25 156/86/87 1757 kcal Pierwszy raz wyszlo mi tak malo ww a tak duzo bialka [...]

[...] czy przez glod nikotynowy czy przez pogode... wczorajsza rozpiska: wtorek, 16-06-2009 owsianka z dodatkami banan, naturalny serek homogenizowany mieso z indyka grilowane, warzywa z woka, pieczony ziemniak, mieso z indyka grilowane, te same warzywa, wafelki 2 ryzowe pol kostki sera bialego ze szczypiorkiem i przyprawami. trening: 30 min na [...]

[...] odczuwam zmęczenia wogole :) dzis w pracy pomachałem trochu łopatą bo musielismy droge naprawic :/ oczywiscie duzo noszenia piwska i innych skrzynek zatem udany dzien w pracy :) dietka trzymana :) zaraz na siłownie spadam. potem hmb i białko. potem kurak i warzywa. znow kurak i warzywa . okolo 23 aeroby(godzina rowerka) białko ,hmb i spac ! :)

[...] wartosciowe pieczywo nie istnieje, a placki tortilli są z razowej maki) - 2 sniadanie- mango (jedyny owoc jaki przyswajam,bo owocow nie lubie) -obiad- zupa (zmiksowane warzywa lub czysty bulion) + salatka (swieze warzywa + feta lub drób) -kolacja- zwykle tuńczyk z puszki ze świeżymi lub gotowanymi warzywami Generalnie bez warzyw zjeść nie [...]

Posiłek 1 - 9.00/10.00 Płatki owsiane 50g Mleko 3.2% Banan 160g x2/2szt. jaj + garść orzechów włoskich Posiłek 2 - 12.00/13.00 Chleb pełnoziarnisty Ser twarogowy chudy + Oliwa z oliwek (dolałem do niego) Warzywa (ogórek pomidor) Posilek 3 - 15.00/16.00 Jaja kurze całe 3szt./Jajecznica z 5 jaj Chleb pełnoziarnisty Warzywa Posiłek 4 - 18.00 (przed [...]

a to moj posilek przed treningiem dzisiejszym: jest tam okolo 150-200g ryzu pelnoziarnistego okolo 250-300g filetu z kuraka i jakas 1/4 torebki warzyw takich "warzywa na patelnie" i kilka oliwek z papryka nie mam wagi niestety i nie mam jak dokladnie sprawdzic. chce zauwazyc ze to moj pierwszy tak "skomplikowany posilek" [...]

[...] 2 i 3. Chleb mam nadzieję pełnoziarnisty razowy. 4 posilek po silowni ok 16.00 - mieso z pierski kurczaka 150gr - ryz bialy 125gr - sardynka 125gr - oliwa z oliwek 5ml - warzywa Dopilnuj aby było jak najmniej tłuszczy, czyli odsącz te sardynki porządnie i oliwę do minimum (powód ten sam co przy śniadaniu) 5 posilek ok 19.00 - chleb 150gr - [...]

[...] 20 15 0 221 oliwa z oliwek 10ml 80 salatka warzywna Razem: 27gB/150gT /76,5gW/645kcal ok III Posilek Przed kasza 100g 6,7 0,7 76,5 344 P.kurczaka100g 21 g, 51,3 0 99 +warzywa +oliwa z oliwek 20ml 160 ->Oliwe musze dodac w celu uzupelnienia kcal a dodam ze dieta jest na 5 posilkow bo czasowo nie wyrobie Razem: 28,2gB /22gT [...]

[...] kostka 3g Polędwica sopocka 10g Pomidor ŁĄCZNIE: 407 kcl 38/7/50 duzo tej szynki i masla,daj ze tego wiecej 4,(Przed treningowy) Ryż biały 125g Wołowina, polędwica 150g warzywa (kalafior, brokuł,fasola strączkowa zielona ) ŁĄCZNIE: 600 kcl 39/6/96 ryz daj parboiled/brazowy lub kasze,dodaj oliwy,warzyw straczkowych unikaj 5,(Po treningowy) [...]

[...] - Drugie Śniadanie -Serek wiejski (ziarnisty) -Jabłko/Banan/ lub inny owoc -Jogurt smakowy (pitny) owoce i jogurt wywal dodaj jakis makaron durum,dodaj orzechy/pestki dyni,warzywa Posiłek 3 - 14:00 - 15:00 - Obiad -Mięso z piersi kurczaka (gotowane na parze) -Ryż (1 torebka) -Surówka -Jabłko/Banan/ lub inny owoc dodaj oliwy,ryz jedz [...]