warzywa

Micha: 1. jaja, owies, cynamon, siemię, pół jabłka, 2. kasza jaglana, migdały, oliwa, makrela, marchewka (big), jabłka suszone 3. schab, warzywa, oliwa, pomelo,kurkuma 4. ser, orzechy dżem, 5. warzywa, wołowina, pomelo, wieczorem byłam głodna i zjadłam trochę indyka i 3 orzechy laskowe oraz wypiłam kawę z mlekiem ok 1850 kcal, 125 białko, 80 [...]

Witam po feriach Miska trzymana w miarę, mogło być lepiej, ale skazana byłam na nie swoją kuchnię Dzień niski: 1. jaja, ananas, pestki dyni, owies 2. ser, pestki, miód 3. indyk + tuńczyk, warzywa, oliwa 4. sardynki, ryż, oliwa, warzywa 5. mintaj, ananas, pestki BTW 132/65/100 ok 1600 kcal trening - 1 godzina zajęć fitness

nie ma btw 7.15 - płatki owsiane 100 g - mleko 2% 300 ml orzechy jakieś jajka mogą być 10.25 - 3 kromki chleba żytniego - twaróg chudy warzywa maslo 14.00 - <--- różne dania z tego (urozmaicenie żeby było:P) 17.30 kasza mieso warzywa oliwa TRENING 18.30- 20.00 20.30 ziemniaki mięso /ryba 22.00 rybka nie z puszki warzywa oliwa

[...] starty hahah wiec tak czy siak trzeba bedzie sprobowac poprawic wynik. Jakie zmiany u mnie? MISKA -nie licze kalorii -nie jem zadnych zboz -Jem duzo tluszczy -zrodla wegli : warzywa, owoce, bataty, DYNIA \-), ziemniaki, maka kasztanowa, kokosowa, mam tez tapioke (ale jeszcze nie uzywalam) -tluszcze (olej kokosowy, mleczko kokosowe, krem kokosowy, [...]

Poniedzialek bulletproff, warzywa, jajak, boczek TRENING bajaderki ;-) pieczona piers kury wiejskiej ze skora, dynia, jarmuz ? nie pamietam ;-) TRENING rozgrzewka 1. wioslowanie sztanga nachwyt 20kg*15 30kg*15 35kg*12 40kg*9 45kg*7 50kg*5 3*3 60kg 50kg*6 45kg*8 35kg*13 2a. Przysiad przedni 20kg*15 30kg*12 35kg*12 40kg*12 2b.Podciaganie nachwyt 4*5 [...]

[...] tez ciasto batatowe i pierniczki bezglutenowe Pierniki w sobote pieklam, wyszly calkiem spoko MISKA pokrecoan dojadalam dzialajac w kuchni bulletproofcoffe piers kaczki, warzywa, batat dojadanie BIEG ciasto batatowe, banan, suszona sliwka warzywa, jajko, mieso wolowe dojadanie (nalesniczki, kabanos, pasztet domowy :p ) [...]

gatki naprawde spoko :-) Piatek DNT spacer, kino micha jaglanka z isolatem i pomarancza ryz, mieso z szynki, warzywa, oliwa ryz, kurczak, warzywa, oliwa, czekolada omlet gryczano-kokosowy, mus z truskawe, migdaly mieso z ud kurczaka, ziemniak, burak glod zajrzal mi w oczy :P /SFD/Images/2016/2/13/f3423e2642a44b209e3483826328bed9.jpg

[...] 6szt probowalam 7 i ciezko, pracowalo nie to co trzeba, poem juz i z 6szt ciezko i prace przjemuja rece zaaist plecow Micha omlet z pieca z owocami i czekolada ryz, indyk, warzywa, oliwa, pol banana omlet z kremem banan+whey +kakao plus winogrona i czekolada, tahini ziemniaki, indyk, brokuly, oliwa koktaj truskawkowo-bananowy plus warzywa i 2 [...]

[...] parmezan +gorzka czeko +kawa z izolatem 3.kurczak, batat, brokuły, musztarda, oliwa 4.koktajl :truskawki, maliny, banan, izolat, jogurt 5.wafle kukurydziane, jajko, tunczyk, warzywa, oliwki Niedziela 1.omlet z dynia, polewa z jogurtu i isolatu plus malinki 2,koktajl :truskawki, maliny, banan, izolat, jogurt 3.wyjściowo : buła, wołowina, pomidor, [...]

[...] 3*15 20kg/25kg/25kg/25kg dobry, dośc szybki trening Byłam wczoraj również na saunie i spacer tez był cały dzień w biegu MISKa 1.Omlet kokosowo-gryczany z dynia, isolatem, owocami, jogurtem greckim -odżywka 2. Indyk, kasza, warzywa kawa + gorzka czekolada 3.risotto z kurczakiem, kiszony ogórek 4.Mielone z indyka, ryz, warzywa + maoam i banan ;-)

sobota szkoła po południu mały, spokojny bieg z psem MICHA 1.omlet z tartą cukinią, maliny, borówki 2.mieso z szynki, bataty, warzywa, pestki dyni i słonecznika 3.gofry kasztanowo-owsiane, truskawki, wisnie, izolat, mleczko kokosowe 4.ryż brązowy, kurczak, warzywa, oliwa /SFD/2017/6/4/fa9964fea12f4298b6306ea55757b800.jpg

[...] będę notował, więc bieżący dobór zależnie od aktualnych cyferek - warzyw i tak nie kupię na zapas. Dietę staraj się układać np. dzień z wyprzedzeniem, wtedy na świeże kroisz warzywa, czy dodajesz owoce i wiesz co i ile ;-) Jak bardzo zalecasz czystą redukcję? Na ile znam swoje ciało, może być ciężko zejść niżej (od dobrych kilku lat niezależnie [...]

[...] Podobnie potraktuj witaminy i minerały - podstawą jest dobra, bogata, urozmaicona dieta. One może coś tam pomogą, a może nic... Najlepszym źródłem witamin są owoce i warzywa, jedz 500-700g , w tym sporo surowizny. http://potreningu.pl/articles/1072/owoce-i-warzywa-a-masa-miesniowa [...]

[...] pił za duzo mleka w diecie (te przetworzone podobno traci wszystkie zdrowe wartosci) chyba ze masz takie prosto od krowy wtedy ja najbardziej ok. W tym posiłku mozesz dodac warzywa ale nie musisz ich liczyc w diecie. Po prostu jedz je garsciami :) Jako drugi posiłek masz odzywke białkową, radze ci zjesc normalny posiłek od tej 7 do 15, jak nie [...]

[...] w upały trenować i trenować, byleby nie w słońcu bo jak na słońcu jestem to paręnaście minut i łeb mnei boli a smaki olimpu są ok (rzecz gustu) mięsko to szynka wieprzowa warzywa mają konkretne węgle a odnośnie powera na treningu to 30 minut przed jem (owoce) lub piję (carbo) 30g węglowodanów z białkiem i się ćwiczy super, po treningu około [...]

Fajna masz fryzurę. Taką... Nietypową Widać że schudłeś. Sporo musiałeś wydać kasy na ten cykl. Te warzywa, kurczaki i wogóle.

Dzisiaj DNT, więc dieta wyglądała tak: 1: 3 całe jaja, 4 białka 180g owsianych 20g włoskich 150 ml mleka 2,3,4,6: 100g ryżu, 130g piersi + warzywa 5: 40g WPC, 100g ryżu, cynamon 7: 100 twarogu, 30g WPC, 30 ml oliwy Dzisiaj rano troszkę się przestraszyłem waga pokazała 86,7, a tu trzeba iść w górę a nie w dół. Dzisiaj dodałem już 10 ml oliwy. [...]

[...] węglowodanów i białka, mniej tłuszczy Dla przykładu: 1:100g płatków owsianych,banan,jogurt, wiórki kokosowe, 5 jajek 2.Bułka z jakimś pieczonym mięsem, zwykle karkówka i warzywa 3.Obiad na stołówce szkolnej + owoc 4.300g makaronu, 300g mięsa, warzywa 5.200g makaronu,250g twarogu z ok.30g dżemu W dni treningowe po treningu szejk białkowy [...]

[...] odpuść tu 2 posiłek: B=17 T=17 W=40 kcal 379 Chleb żytni razowy 70g, ser gouda 50g, jabłko 75g - sera na stałe bym nie wliczął, gdzie xródło białka?? daj jakies mieso i warzywa do tego i zdrowe tłuszcze, 3 posiłek: B=27 T=3 W=39 kcal 295 Pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 50g, ogórek 90g pomidor 170 - wiecej warzyw, jak nie okołotreningowo [...]

[...] W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g - lepsze by było jakies mieso - serek wiejski i twarogi lepsze są na noc do tego posiłku koniecznie zdrowe tłuszcze i warzywa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g - możesz dac jakies mieso (różne sa przeciez nie tylko cyce [...]