warzywa

[...] 2 - Chleb razowy + 140 gram polędwicy z indyka // ile razowca?? licz wszystko Posiłek 3 (Obiad) - ryż biały 60g + piersi z kurczaka 150g + oliwa 10g // ryz brazowy, daj warzywa posiłek 4 // to pewnie jest posiłek po treningu, daj odzywke CARBO lbo glukoze 50 g powinno wystarczyc - 50g płatków owsianych - banan Posiłek 5 - Jogurt // [...]

[...] unikamy tłuszczu ( spowalnia wchłanianie) Wedlinka na chleb 30gr Jogurt naturalny 400gr SUMA: b 32 tł 28 ww 78 kal 696 15:00 ryz + miecho jakies // daj oliwe z oliwek i warzywa SUMA OKOLO: b 30 tł 6 ww 80 kal 446 17:30 // 18.00 Ostrowia 30gr Chleb żytni pełnoziarnisty 90gr Oliwa z oliwek 10gr Wedlinka na chleb 30gr SUMA: b 32 tł 17 ww 50 [...]

Dlaczego SKD? Nie masz zamiaru ćwiczyć? Nie ma głównego posiłku Kalorie staramy się rozłożyć równomiernie w ciągu dnia. Skoro węgle są ograniczone to warzywa + mięso (np.pierś z kurczaka) lub twaró + oliwa lub makrela lub np. ser żółty. Jest dużo możliwości.

wyzej pisales ze w Twojej diecie nie ma juz miejsca na oliwe zreszta i tak w oliwie jest tego omega-6 niewiele... co do zdania ktorego nie kumasz - proste - albo opierasz posilek na weglach (wtedy tluszczu dajesz niewiele), albo na tluszczach (wtedy wegli bedzie malo - glownie warzywa)

[...] swoje...) 2 łyżki (nie łyżeczki a łyzki) oliwy z oliwek 11:00 Mass XXL - jedna porcja 13:00 chleb rzytni pełnoziarnisty - 5 kromek polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew. 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana 16:00 Mass XXL - jedna porcja 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka - 100-120g ryż - 100-120g w miare możliwości jakieś [...]

wylicz btw wszystkich produktów diecie i podaj swoje zapotrzebowanie. Wtedy możemy ocenić. A tak poza tym w pierwszym posiłku daj jakieś białko, np. twaróg i do każdego posiłku staraj się dawać warzywa.

[...] (zeby nie bylo ze na oko i klotnia kto ma lepszy wzrok ) chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle) banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja) 2 jajka 100g(mniej wiecej) warzywa(dajmy se spokoj) razem 624,7 kcal reszty nie licze bo nie wiem nawet ile gram ma twoja porcja mass xxl'a

nie polecam ma duzo cukrów prostych które są zupełnie zbędne jak masz w diecie owoce i warzywa a je powinienes miec bo maja z kolei duzo witamin i minerałów Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2006-01-29 01:48:59

[...] zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z [...]

chleb zytni pelnoziarnisty 150g(choc watpie zeby bylo az tyle) banan 120g (mam wage i duze okazy bez skorki tyle maja) 2 jajka 100g(mniej wiecej) warzywa(dajmy se spokoj) razem 624,7 kcal ja liczylem wg swoich wzorcow chleb - sam kiedys wazylem i jesli chodzi tu o taki kwadrtatowy juz pokrojony to kromka ma 80g x 5 = 400g banan strjelalem ze 80g [...]

I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g wafle ryżowe owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g warzywa tran owoc ------------------- *ten posilek przedtreningowy jest tuz przed treningiem? lepiej daj glukoze lub glukoze + wpc (jesli takowe posiadasz) ewentualnie miod *po treningu mozesz [...]

[...] żytni' opatrzony następującymi parametrami (dla jednej kromki!): 145kcal białko:3,5g ww:34g czy zamienic go na jakiś inny chlebek? polędwica sopocka (na chleb) wymiennie z warzywami ew (zamiast polędwicy). 2 jajka (na ten właśnie chleb) bana ---------------- 16:00 Mass XXL - jedna porcja ---------------- 18:00-19:00 mięso z piersi kurczaka [...]

dużo za dużo? to wcale nie za wiele, ja mam na masie ok. 3300, a są i tacy, co mają ponad 4000 warzywa jedz do woli

[...] soli, włóż piersi. Po chwili pojawi się taki biały osad - wywal go z garnka (nabierką, łyżką). Gotuj pierś (zależy od grubości - 25-40 minut) a następnie do garnka włóż warzywa (marchewkę, pietruszkę, por, seler, itp.) i gotuj jeszcze przez 10-15 minut razem z warzywami. Tak przygotowana pierś jest bardzo smaczna, więc uważaj, żeby nie zjeść [...]

warzywa będą dodawane do posiłków a do wpc w szkole moge dadać pestki dyni?

Spawczyk Dieta: sniadanie: jakies musli(raczej dietetyczne napewno nie czekoladowe) z jogurtem naturalnym albo 2 kromki razowca a na to twarog chudy z warzywami 2 sniadanie (w pracy) bulka wieloziarnista i kefir albo zamiast bulki np. jablko albo banan obiad pol torebki ryzu, kawalek piersi kurczaka albo filet z chudej ryby(np. mintaj) i warzywa [...]

[...] zytni razowy 160 g polędwica z indyka 20 g masło 10 g orzechy włoskie 50 g jabłko I posiłek 15:00 oliwa z oliwek 20g ryż biały lub makaron 150g pierś kurczaka 100g warzywa (marchewka,itd) I posiłek przedtreningowy 17:00 miód pszczeli 10g owoc mleko 40 ml warzywa II posiłek potreningowy 18:30 jajecznica 100g pierś z kurczaka 50g [...]

a oliwe mozesz dawac na kanapki lub polewac warzywa lub ryz tak jak bedzie ci smakowalo

- zaczynasz od bardzo ograniczonej ilosci produktow : np przez 2,3 dni jesz tylko ryz bialy moze byc z masłem, gotowane warzywa, gotowane mieso, jaja na miekko, ser bialy ( skomponuj sobie z tego posilki. dalej dokladasz produktow po 1 do 2 , nie wiecej , w miare uplywu czasu eliminujesz to co ci nie sluzy, ja zaczynalem od ryzu bialego z maslem, [...]

Brak warzywa, dodaj do posilkow jakies surowki. W posilku 30min po treningu zamiast odzywki daj posilek ostatni + ww zlozone a odzywka moze byc przed snem. Dodaj do diety tran lub omega3. Jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne i rozklad btw? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-30 10:24:41