CKD - fakty nie mity by qaz

czyli co normalnym splitem mam ćwiczyć?

Cwicz tak jak tobie jest lepiej
Jesli zamierzasz stosowac CKD to taki trening jak w poscie
Jesli natomiast chcesz stosowac np TKD, NHE, zone lub jakas zwykla weglowodanowa to HST jest ok

waga 100kg
wzrost 192
wiek 17 lat


Ser twarogowy chudy--100
Jaja kurze całe--120
Orzechy włoskie--10
Oliwa z oliwek--10








tutaj jest posiłek w szkole
30 gr wpc











pierś z kurczaka--100
Ser twarogowy chudy--100
Oliwa z oliwek--10










tuńczyk,bądz makrela--100
Oliwa z oliwek--10
Orzechy włoskie--10
Tran--10








ser biały--120

nie masz wcale warzyw - to smutne, dodaj jakies
do wpc w szkole dodaj oliwe
mozesz tez dodac otreby pszenne zeby bylo wiecej blonnika

warzywa będą dodawane do posiłków

a do wpc w szkole moge dadać pestki dyni?

mozesz dodac ale uwazaj na wegle z tymi wszystkimi orzechami, pestkami i warzywami

qazar jaka jest maksymalna dawka wegli jaka mozna dostarczyc w 1 posilku w trakcie ladowania???

Ogólnie nie ma maksymalnej dawki węglowodanów w posiłku, ale trzeba pamiętać o maksymalnej dawce tłuszczu w ciągu dnia 50 g, fruktozy 50 g, sacharozy 100 g. Na pewne węglowodany są ograniczenia, ale wszystko to należy wypróbować w praktyce... dlaczego takie pytanie?

Wyszlo mi ze musze spozyc okolo 1100g wegli. Gdybym dodawal je do standardowych posilkown ( co 3 godziny ) to musialbym to dostarczyc w 9( od pt po treningu do soboty wieczor). Wychodzi nieco ponad 120g na posilek. Zastanawiam sie czy nie jest to zbyt duza ilosc na raz i czy czesc nieskompensowana w glikogen nie przejdzie w tluszcz...

dodawaj glukoze przed posilkami