warzywa

28.05.2020 10 tydzień redukcji waga na czczo 119,7kg aeroby 1h truchtu na czczo dieta wysokie węgle 1 szejk 2 kasza bulgar wołowina warzywa tosty z dżemem 3 szejk po treningu 4, 5,6 kasza bulgar wołowina warzywa 7 twaróg wpc push ciężko barki lekko klata ciężko Triceps podciaganie sztangi do klatki w szerokim 4x12-8 Wyciskanie sztangi [...]

Mielony Wieprz Makaron chiński Warzywa Sos Teriyaki + woda koko /SFD/2020/5/28/7a203480d7124e768076e9335f516aca.jpg

[...] jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g [...]

[...] wafli kukurydzianych/ryżowych 4. TORTILLA 200 g piersi wędzonej+ 2 tortille https://iv.pl/images/ad9e6d971ceed6c424268332d1783616.jpg 5. SAŁATKA Z MAKRELĄ 200 g makreli + warzywa Po treningu 50 g białka + 100 g płatków + 40 g żelków https://iv.pl/images/5006169bb44dcf8f953d0a46e9bfe235.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x [...]

[...] cyklu ma tu znaczenie. 27.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, otręby, skyr(50g), orzechy i owoce obiad: mozarella (10g), makrela, jaja, warzywa, naleśnik z jaj i mąki kasztanowej, dżem żel z mango kolacja: łosoś pieczony, komosa, szparagi ogólne wrażenia z miski super, najedzona, ograniczenie nabiału wydawało [...]

Dużo xd - Warzywa praktycznie do zera - Produkty i posiłki jak najmniej objetościowe, - jem jałowo, nic smażonego, wszystko gotuje, - brzuch 2-3 w tyg, nie vacum ! tylko normalnie brzuch bez obciążenia (spiecia, skosy, plank przeważnie) - zmniejszenie mięsa: z 5 posiłków mięsnych teraz jem tylko 2 czasami 3, - wprowadzenie chudych ryb do diety, - [...]

[...] dynio-banano-jabłecznik z pekanami, wiórkami kokosowymi i azjatycką gruszką. Garść mąki owsianej, dużo mielonego siemienia lnianego. Dynia piżmowa, nie cała. Obiad: smażone warzywa. /SFD/2020/5/27/738476c8edc7489a8d2afad19da7ef80.jpg /SFD/2020/5/27/3ad02db350e94ccebccc3bd709f69a3b.jpg /SFD/2020/5/27/3dba741183724d2290393c284a2a56a3.jpg [...]

10 tydzień redukcji 26.05.2020 waga na czczo 120,3kg aeroby 1h dieta niskie węgle dzien bez treningu 1 szejk 2,3,4,5 ryż parabiliczny wołowina warzywa 6 twaróg wpc cały dzień zabiegany i trochę spraw do załatwienia 27.05.2020 waga na czczo 119,7kg aeroby 30 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz [...]

[...] jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g [...]

[...] git, normalność wychodzi mi na zdrowie 26.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce lunch: oscypek, oliwki, jaja, warzywa, naleśnik z jak, mąki kasztanowej i dżem owoce żelowe mango %-) kolacja: pierś z indyka smażona w otrębach i jajku, ziemniaki, brokuł ogólne wrażenia z miski super [...]

Dzień dobry, poniżej proszę zobaczyć sugestie. Generalnie Twój jadłospis jest ubogi w warzywa, a są one ważne w każdej dobrze zbilansowanej diecie. Nie odnoszę się do kaloryczności gdyż wierzę iż jest poprawna, natomiast jeżeli chciałbyś ją ponownie wyliczyć link do kalkulatorów możesz znaleźć tutaj: [...]

Przekąska, zytni na naturalnym zakwasie, twaróg półtłusty i w roli głównej własne warzywa z działki z szczypta chilli. /SFD/2020/5/27/3ed4c6a05b25469a8a10049092c5cf7d.jpg /SFD/2020/5/27/93b4776132d74c5daaba8b909e00e7d9.jpg Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-27 10:53:20 Widzę że nie spuszczamy z tonu nie ma jak takie zarelko haha :D

Przekąska, zytni na naturalnym zakwasie, twaróg półtłusty i w roli głównej własne warzywa z działki z szczypta chilli. /SFD/2020/5/27/3ed4c6a05b25469a8a10049092c5cf7d.jpg Zmieniony przez - Fearsome w dniu 2020-05-27 10:53:20

Wtorek :-) Jajka, wafle ryżowe, wędzona piers, pomidor Ryż, karkówka , warzywa chińskie sos Teriyaki + arbuz Gotowiec kurczak z ryżem w sosie seczuańsku Wrapy z wędzonym kurczakiem, jogurtem, keczupem i warzywami /SFD/2020/5/27/39f0463e38b442e696d1ae1340167332.jpg Zmieniony przez - K_PS w dniu 2020-05-27 07:43:33

Wczorajszy dzień Jajka, wafle ryżowe, wędzona piers, pomidor Ryż, karkówka , warzywa chińskie sos Teriyaki Gotowiec kurczak z ryżem w sosie seczuańsku Wrapy z wędzonym kurczakiem, jogurtem, keczupem i warzywami /SFD/2020/5/27/39f0463e38b442e696d1ae1340167332.jpg

[...] płatki jaglane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi Potreningowy: 100g płatki jaglane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek 300g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki 400g serka wiejskiego, 24g [...]

[...] zjeść niżz jogurtem samym, obniż ryz np do 50g i uzupełnij orzechami, nasionami, i owocami 3 daj mniej ziemniaków zwieksz kurczaka 4 zmniejsz ilosć pieczywa, daj sobie do tego mozarelle i na to warzywa, lub jakąs ssałtkę na bazie serka wiejskiego do tego pieczywa 5 do usuniecia 6 jaja do 1 posiłku, tu zjedz sobie twaróg, jogurt i warzywa.

Przedtrenignowo Karkowa + warzywa chińskie + sos Teriyaki Ryż Basmat Arbuz /SFD/2020/5/26/e1c3ae36702f444f8579674d3c634ecf.jpg

[...] powyżej 7h 25.05 miska 1800 kcal B 120/ W 160/ T 75 śniadanie: chia, owsiane, jogurt, wiejski, orzechy i owoce lunch: oscypek, jajka, twaróg, dżem mango, oliwki, komosa, warzywa kolacja: pierś smażona na oleju kokosowym, ryż, brokuł ogólne wrażenia z miski miska pracowa, zmiana na 3 posiłki, całkiem fajnie, nie chodzę głodna a i mniej [...]

[...] suplementu / mieszanki kwasów tłuszczowych na redukcji tak aby zachować odpowiednie proporcje i nie martwić się że dzisiaj muszę zjeść awokado a jutro rybę albo polać warzywa lnianym bo mi się nie mieści fat w makrosach ? Czy takie coś jak omega 3-6-9 np. z Now Food to dobre rozwiązanie ? Są jeszcze oleje MCT , niby szybciej wykorzystywane [...]