warzywa

[...] przykład to ektomorfik, chcący zdobyć masę. Śniadanie - crunchy / płatki owsiane + białko (suplement, bądź np. jajka) + garść orzechów Szkoła - chleb z piersią kurczaka, warzywa / owoc. - serek wiejski Dom - obiad mamusi TRENING Po treningu węglowodany (miód / banan / carbo) + białko Godzinka po treningu mięso, ryż, warzywa. [...]

Jedz też dużo warzyw minimum 300g do posiłku, warzywa dobrze zapychają.

Ja słodyczy wogóle nie jem , przez jesień czy zime kompletnie zero oprócz świąt. A w lecie czasem ze znajomymi wyjde na lody jakieś , ale to 2-3 razy na miesiąc Co do oliwy to u mnie 500ml kosztuje ponad 15zł więc jednak troche jest. A warzywa jak najbardziej ok , tylko nie przed i po treningu.

[...] -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g B-42 W-5,6 T-28 = 455 kcal 3. posilek III – ok. 12.30 - przed treningowy -200g piersi smazonej + warzywa gotowane(brokuly, marchew itd.) -Plaster ananasa -1 jablko B-41,8, W-21,5 T-2,1 = 192 kcal – bez warzyw, oleju 14-15.30-16.00 silownia 4. posilek [...]

[...] 2. posilek II ok 10.00-10.30 -jajecznica 4 calych jajek+pomidor+szypiorek -serek wiejski 200g oliwa 3. posilek III - ok. 12.30 - przed treningowy -200g piersi smazonej + warzywa gotowane(brokuly, marchew itd.) kasza 14-15.30-16.00 silownia 4. posilek - ok. 16 - po treningowy - obiad mamy , mniejsza ilość ziemniakow , wiecej miesa, warzyw , [...]

on próbuje złapać masę warzywa nie bardzo mu pomogą oczywiście pomijając fakt że i tak powinien jeść ich dużo

rano jak idziesz biegać jedz posiłek ww na noc o niskim ig rano białko samo warzywa wszytskie unikaj jednynie strączkowych kukurydzy groszku jedz jakie lubisz

Chlopaki warzywa cisne non stop tak jak owoce,staram sie dbać o to.Narazie podbije wegle troche.Dam znac napewno.Pozdrawiam

z pepsi raczej nie zrezygnuje, bo zawsze chce mi sie pic po szkole, a znowu nie bede wody pil. moze najwyzej jakis sok itp. z lodow tez bedzie ciezko, a moge je poprostu zamienic na lody wlasnej roboty z czystego mleka i jajek? moge zmienic kajzerkę na bulke grahamkę lub cos podobnego? dorzuce jakies warzywa.

[...] wznosy nóg Podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x10 -22.5kg UWAGI Bardzo fajnie się dzisiaj biegało. zmęczona byłam bardzo ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1. jajka, warzywa, orzechy 2. kurczak, jabłko 3. serek wiejski, warzywa,olej lniany 4. jajka, warzywa, olej lniany 5. ryba, warzywa, olej lniany

[...] 10 ml Posiłek 3 godz:12:00 -szejk węglowodanowo-białkowy Posiłek 4 godz:16:00 (przedtreningowy) -obiad -kasza gryczna 100g trennig 18:00 Posiłek 5 godz (potreningowy) -3 banany -serek wiejski Posiłek 6 godz:20:00 -tuńczyk -kasza 100g -oliwa 10 ml Posiłek 7 godz:21:00 -warzywa -makaron 150g -4 jaja Posiłek 8 godz:22:00 -twaróg -oliwa 10ml

[...] linką wyciągu 15x20,19 ------------------------------------ całość treningu około 1h, bardzo ciężki krótkie przerwy i ketoza , ogólnie zmęczenie duże Dieta: 1.Aminy, białko 2.jaja,oliwa 3.Białko 4.tuna 5.mięcho warzywa, oliwa 6.białko 7.mięcho warzywa oliwa 8.Ser biały oliwa Ogólne samopoczucie kiepskie częste zawiechy i problemy z koncentracją

[...] po szczawiowej Idę zaraz pojeździć na rowerze. Micha: - owsiane, otręby, siemię lniane, kilka rodzynek (śliwki wyjszły ), 2 białka, 1 jajko, masło orzechowe + oliwa - kurczak, warzywa x3 - szczawiowa: 2 białka, 2 jajka rower - syntha-6 - twaróg, tran suma: B 210,32 W 64,77 T 69,61 kcal 1752,41 Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-04-24 20:26:25

[...] miało być aero, a jutro DNT, ale zamieniłem, w takim razie jutro wieczorkiem aero zrobię i jutro z rano nowe pomiary porobię też Dietka : 1. jajka, razowiec, orzechy, warzywa 2. kurak, ryż, warzywa, kilka moreli suszonych 3. kurak, ryż, oliwa, warzywa 4. razowiec, jajko, wpc, warzywa + kilka orzechów 5. kurak, ryż, oliwa, orzechy, warzywa [...]

Dziwna ta dieta. Bo w sumie raz dajesz tłuszcze, innym razem nie. Brak Ci ww w posiłkach okołotreningowych. Ja bym to inaczej ustawił. 1. B+T+warzywa 2. B+T+warzywa 3. B+T+warzywa Przed treningiem: B+WW Po treningu: B+WW Ostatni - B+T+warzywa

Warzywa moga byc okolotreningowo, jesli komus nie przeszkadzaja w teningu to spokojnie mozna jesc. A jesc jak najwiecej bo latwo dorobic sie jakis problemow z zoladkiem.

[...] z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g makaron razowy100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi indykabez skóry 100g kasza gryczana 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g [...]

[...] 120g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g piers 50g Posiłek III tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy Mięso z piersi kury 120g ryz brazowy 100g Warzywa Posiłek V - 10min po treningu Gainer 70g + banan + bialko 25g + 5g kreatynka + [...]

Hmmm według tej tabelki w sumie wszystkie warzywa gotowane zamieniają swoje węgle w cukier prosty. Więc 100g takiego sosu jak najbardziej moge uzyc? Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-24 21:44:19

No niewiem , w dziale odżywianie zawsze jak poprawiają komuś diete to mówią że w okolicach treningowych bez warzyw , zresztą ja też jestem tego zdania bo spowalniają wchłanianie białka po treningu. W innych porach warzywa jak najbardziej ok.