warzywa

OKEJ, to zobaczmy... 1 posiłek 7.30 -mleko 1,5% 250ml /8,5/3,8/13/ // OK -płatki owsiane 100g /11,9/7,2/69,3/ // OK -oliwa z oliwek 10g /0/10/0/ // OK, DODAJ RODZYNKI(ORZECHY), TRAN LUB O-3, MOŻESZ TWARÓG 2 posiłek 10.30 w sQl -chleb zytni razowy 60g /3/1/27/ // OK, JEDEN KAWAŁEK 30-40G, TAK DLA ŚCISŁOŚCI -ser gouda ok 60g/17/14/0,1/ // OK [...]

liczy się bilans dnia jeśłi chodzi o węgle. Organizm i tak będzie miał zapotrzebowanie na węgle nawet do 4h po trneingu tymbardziej ze to jest redukcja więc dodaj węgle z 2,3posiłku do tego 6 owoc najlepiej jabłko (nie banany) warzywa mogą być w każdym posiłku

Powiedzcie co mam zmienic w dietce..Cwicze na silce 3 razy w tyg,mam rozpisany plan treningowy i do tego 4 razy w tyg po 40min bieganie... Mam 18 lat Waga 76 kg Wzrost 179 zapotrzebowanie to okolo 1800// ZWIEKSZ KALORIE DO 2000 PRZYNAJMNIEJ BO NA TAKIEJ ILOSCI TO PO TYGODNIU RZUCISZ SIE NA CUKIERNIE I ZJESZ JA RAZEM Z PANIA SPRZEDAWCZYNIA Oto [...]

[...] na ostatni posiłek jakiś twaróg chudy. Poza tym imo 3 łyżki oliwy do posiłku to trochę dużo. Przydałoby się lepiej rozplanować ten tłuszcz w posiłkach (ogólnie mało zdrowych tłuszczy zjadasz, gdzie omega-3?) dorzucić jakieś warzywa, owoce też (przy takiej wadze i bf na pewno Ci nie zaszkodzą). Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-05-15 22:32:45

ryz brazowy, puszka tunczyka, warzywa - mieaszasz i masz super salatke, ja tak zawsze jadlem i smakowalo

sera bialego chudego nie trawie - nie ma opcji.. warzywa sa czesto - marchewka,pietruszka, groszek kukurydza orzechy ? do czego ? tran ? :)))

[...] makaronu + 200g twarogu (można zastąpić WPC) + dżem 50g + pół litra mleka + 20g oliwy z oliwek >> ok 4) 100g ryżu/kaszy + 200g mięsa (najlepiej pierś z kurczaka) + warzywa 300g + oliwa z oliwek 20g >> ok 5) jajecznica/omlet z 4jaj + 5kromek chleba z wedlina + pomidor >> wędline bym wywalił, a dał jakieś chude mięsko jeśli [...]

[...] bialka) grunt zeby tylko unikac w tym czasie weglowodanow zrodla bialek: twarog chude mieso drob ryby serek wiejski itp zrodla weglowodanow platki owsiane, ryze, kasze, pelnoziarniste pieczywo, warzywa itp zrodla tluszczy oliwa z oliwek, tluste ryby, olej lniany kup z tych rzeczy to co lubisz Zmieniony przez - WaSaBi w dniu 2006-05-21 11:03:28

A GDZIE WARZYWA !!!!!!!!!!! 2 tygodnie i szkorbut Ludziska juz są pomidory ogóry rzodkiewki słata ......... Dorzuć jw. + tran lub omega 3

7,00: Posiłek 1 - 38/81/26 płatki Nestle CornFlakes 80g + 300ml mleka + 3 całe jajka TE PLATKI WYWAL KONIECZNIE, DAJ OWSIANE ZWYKLE I ORZECHY WLOSKIE 10,00: Posiłek 2 - 30/53/13 2 grahamki + 4 plastry pomidora + 5 plastrów sera + 4 plastry szynki z indyka SZYNKE ZAMIEN NA INNE ZRODLO BIALKA, DAJ OLIWY, ZMNIEJSZ DO 1 GRAHAMKI 13,00: Posiłek 3 - [...]

[...] 40g sałaty 100g świeżego ogórka 60g sera żółtego 4 kromki chleba razowego /WSZYSTKO OK 15:00 ( posiłek przedtreningowy ) saszetka ryżu piers z kurczaka 200 g losowe warzywa(?)g /NO SKOMPONUJ JAKOMS SALTAKE (OGÓREK POMIDORY..) 18:30 ( ok 20-30 min po treningu ) 450g jogurt naturalny danone 100g rodzynek /NOOO I TUTAJ TO JA CI RADZIL [...]

[...] gdybyś miał ułożoną dietę. ale jeśli jej nie masz to jedz dużo produktów typu:musli, ryż, kasza, kurczak, wołowinka...... przykładowy obiad to np.pierś kurczaka+ryż+gotowane warzywa+łyżka oliwy z oliwek. jak chcesz rosnąć to niezbędne są kalorie.Możesz zakupić np.Odżywkę typu Gainer. W jego skłąd wchodzą węglowodany, białko, tłuszcze. Polecam [...]

[...] tydzien^^ Musze poszukać jakiejś w butelce, ale pewnie drogie to jak ....;] Musi być jogurt zamiast mleka? 250ml to tylko szklanka a mleko też trzeba pić;] reszte pozmieniami ukaże później:P Aha, warzywa zawsze jem, po prostu ich nie wliczalem bo nie wiem jakie akurat będą, moga byc raz brokuly, pietrucha, marchew itp. zalezy co mam pod nosem

[...] IV - 16:00 Ryż Mięso z piersi kurczaka(znow pierś...) Oliwa z oliwek(tłuszcze, mam rozumieć wogole ze ten posilek jest przedtreningowy?) Sałatka/Brokuły/ogórek/pomidor(warzywa podstawąwybierz sałatke) Posiłek V - 19:00 Tuńczyk/Śledź/Makrela/Łosoś Jaką rybkę wybrać? Tunczyka przerzuć na posiłek na noc Ryż Jajka(na noc) Posiłek VI - 22:00 Ser [...]

[...] 5 ~40 min po szejku 20g SP80 50g płatków owsianych banan przed snem: (500mg wapnia bo rosnę , to samo po przebudzeniu) 100g ser twarogowy chudy Łącznie: b:210 t:68 w:208 kcal:2159 (pomijając warzywa i owoce - b186 t62 w94 kcal1662) gdzie moge dołożyć tran/olimp gold omega3? sp80 będzie dopiero za pare dni, nie wiem czym to jutro zastąpie...

[...] pleców, bicepsów, brzucha i przedramion. Po treningu standardowo Cp glutamina i BCAA, 30 min później 40g białka z kakao. Skończyłem przed chwilą jeść posiłek (ryba + warzywa). Trening muszę zaliczyć do udanych, a wyglądał następująco: Plecy - wiosłowanie sztangą 4x15 - przekładanie hantli nad głową na ławce skośnej w dół 3x15 - ściąganie [...]

[...] *platki owsiane+rodzynki+twarog/serek wiejski/jajko/jajecznica/sp80+lyzka oliwy *graham z szynka+banan,jablko *spaghetti z serem/kasza/ryz+serek wiejski/kurak/twarog/jaja/sp80+oliwa *ryz/kasza + kurak/sp80/jaja/twarog+warzywa *owoc + platki/gainer *twarog/tunczyk/jaja/serek wiejski + oliwa Mam do dyspozycji carbo,vitala 1 i troche sp80

[...] godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty tak zeby było z 3 kanapki, sok 100% pomaranczowy 4. 14:00 obiad co [...]

[...] najlepiej po wytluczeniu, przed polozeniem warzyw i sera polozyc od razu na folie aluminiowa bo pozniej beda problemy z przeniesieniem na folie wiec mamy juz piers, warzywa i ser na folii. owijamy szczelnie w folie i wkladamy do piekarnika. pieczemy ok 30 minut i poźniej jeszcze na chwilke odwijamy folie zeby mozarella ładnie nam sie [...]

sądze żę Rafael przy Tobei to cieciuch ide robić kluski 40 gram + kura 140 gram + warzywa 200 gr am