warzywa

pytanie czy wolisz na słodko czy słodko-kwaśno, kwaśno. Jedni dają warzywa, pomidory, papryke, ogórki, fasole, kukurydze. Inni np. przetwory owocowe

[...] hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2 + boczek 45g+kiełbasa 35g+warzywa +50g jabłko 2) ryż biały 100g+wpc 25g+migdały 10g 3) pierś z kurczaka 130g+kasza blugur 100g+mozarella 20g 4) owsiane 100g+jaja x3+masło orzechowe 25g 5) chleb domowy [...]

[...] wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+boczek 40g+ser żółty 50g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) serek wiejski 200g+chleb domowy 100g+masło orzechowe 25g Suple: [...]

Zwykłe warzywa ,tylko przyprawione , stąd cukier . W zwykłych mieszankach przypraw też często się cukier znajduje, nawet w kukurydzy z puszki %-) Wydaje mi się że to znikome ilości, nie ma co popadać w skrajność

W drugim posiłku brakuje węglowodanów - to już podciągniesz (pół paczki ryżu czy kaszy). 100g batatów to jakiś kawałek 5x5 cm - daj z 250 -300 W ostatnim posiłku masz tylko warzywa - daj tam kawałek mięsa lub jaja, jakieś źródła tłuszczu choćby oliwa i węglowodany (może być drugie pół paczki ryżu czy kaszy z drugiego posiłku).

wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)

[...] lub 3 kanapki z ciemnego chleba (żytnie pieczone na zakwasie plus ziarna) z szynką, kiełbasą i odrobina warzyw. Obiad to ok 200 gram wołowiny, kaczki lub z wieprzowiny plus warzywa na dopchanie - zazwyczaj gotowane: kalafiory, brokuły, fasolki itp. I po tym jak pisałam robię się potwornie głodna. I na wieczór nie potrafię opanować zjadania [...]

[...] - wznosy hantli przed siebie 3x10 Triceps - wyciskanie sztangi wąsko 3x8 - francuz hantlem 3x10(na rękę) - pomki na poręczach 3xmax Dieta: 1) jaja x2+kiełbasa 70g+warzywa 2)jaja x3+owsiane 100g 3) ryż biały 100g+wpc 25g 4) makaron 100g+pierś z kurczaka 100g+migdały 20g 5) jaja x3+płatki ryżowe 100g Suple: - mix kreatyn - Magnez - [...]

Mam nadzieję dobrnę do końca, aż ułożę wszystko do porządku :) a już myślałem że w temacie diety jestem prawie w domu :( Więc tak, przekonaliście mnie, żeby interwały połączyć z treningiem siłowym. Witaj, Zacznę jeszcze od tego że bez treningu siłowego nie zrzucisz tyle tłuszczu ile będziesz chciał a wiedz dobrze o tym że bez niego najprościej [...]

[...] z 68 jak dobrze pamiętam do ponad 80,i potem straciłem motywację - przestałem chodzić na siłownię, jadłem byle co, i tak zleciało do dzisiaj. 2700 to deficyt od kcal żeby utrzymać wagę Jak teraz zrzut wygląda? Ok? Reszta ww = warzywa /SFD/Images/2016/6/3/ca7a963b629a4c39be6cf32281dd6f9f.jpg Zmieniony przez - Kolar w dniu 2016-06-03 10:52:21

Systematycznie bierz udział w zajeciach Wf-u, a w wakacje wychodz grac w piłke, kosza itp ;p. Nawet to zbieranie pokemonów coś da ;p. Poproś mamę lub tate zeby dawali ci warzywa do obiadu i unikaj słodyczy cześciej.

Wliczaj warzywa bo przy prawidłowym i zalecanym spożyciu warzyw nie wpisując ich można oszukać dzienny bilans nawet o 200kcal. Za cały dzień moze się uzbierać sporo węgli z warzyw a o owocach już nie ma co wspominać

Pierwszy lepszy sos winiary ma taki skład mąka pszenna, skrobia ziemniaczana, skrobia modyfikowana, sól, suszone warzywa (cebula 6,0%, czosnek 1,8%, pomidor), aromaty (z glutenem, soją), cukier, ekstrakty drożdży, całkowicie utwardzony tłuszcz palmowy, olej palmowy, mąka ryżowa, barwnik (karmel amoniakalny), hydrolizat białka pszennego, przyprawy, [...]

[...] głównie pod kątek sprawdzenia cukru i insuliny na czczo Cztery, moim zdaniem lepie służyby by Tobie 4 posiłki zamiast 5 zadbaj o jakosc produktów przede wszytskim mniej jogurtów, więcej jaj, ryb , mięsa w diecie brakuje żelaza na pewno i wapnia jeśli wliczasz warzywa to węge podbiłabym do 180g i zamist treningu z Ewką, trening FBW z obciążeniem

[...] tkankę mięśniową 4. banana generalnie też bym wyrzucił chyba że od razu po treningu. no ale to też węgle proste 5. wrzuć więcej warzyw np. brokuł, sałata, kalafior, itd. warzywa strączkowe typu bób fasola różnego rodzaju powoduje spowolnienie przemiany materii więc też odradzam, Chyba że robisz świniomasę to w takim przypadku wszystko ok ;) [...]

Płeć :kobieta Wiek :16 Waga :60kg Wzrost :170cm Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki/ redukcja tłuszczu Staż treningowy na siłowni : około 7-8miesięcy, ale tak "na serio" (czyli odopowiednie treningi, wszystkie partie) około 4 miesiące Uprawiane inne sporty :bieganie, jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Chyba mam to :) zamiast mozarelli wrzuciłem goude. Mam nadzieję, że też się nada. Oczywiście owoce i warzywa zmienne :) Zastanawiam się, czy mięsa nie za mało? /SFD/2016/10/28/bb440d65089e4d01ac414e66c73323ed.jpg

2 dzień, Wtorek 01.11,2016 Trening I: Bieg w I zakresie, 1:30 -> 16,1km, śr. tempo 5:35 min/km, śr. tętno 135 Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/2/0cdb72414962403bb5b99d105509fb00.jpg

3 dzień, Środa 02.11,2016 Trening I: Basen, ćwiczenia techniczne + 10x100m dowolny, 70-75% max -> po ok. 1:33-1:35 Dieta: Pozwoliłem sobie pominąć warzywa, za dużo dodawania :D Standardowo, przed treningiem 10g BCAA SFD + 2g Beta-Alaniny SFD, a po treningu 30g białka AllNutrition WPC. /SFD/2016/11/4/1590b9d7928c4c05996b5b50dcdf2a9e.jpg Zmieniony [...]

[...] w tym czasie również na dwa dni gotuję kaszę gryczaną i powiedzmy jęczmienną (czasem w jednym garnku, i mieszam sobie do pojemnika pół na pół tej i tej) rano tylko kroje warzywa i gotowe. Jeden posiłek u mnie dobrze sprawdzał się szejk - mleko / woda, wpc, płatki jaglane / owsiane - banan lub inny owoc, mleczko kokosowe blendujesz wieczorem i [...]