warzywa

[...] nie ma kłopotu kupuję to co potrzebuję i jem to co mam w planie. Na wakacje będę w domu, więc będą zamienniki tj. kanapki (chleb razowy pełnoziarnisty + sałata, masło, warzywa, szynka, ser żółty) zamiast pieczywa wasy lub ziemniaki + mintaj gotowany zamiast posiłku 1h po treningu. Jeszcze mam 2 pytania: Jak pogodzić posiłek po treningowy z [...]

[...] na maksa). Grupa krwi 0 Rh+. Ważę ponad normę teraz i muszę się wziąć za siebie nie tylko ze względu na wygląd ale i zdrowie. Mam taki plan żeby jeść wyłącznie niektóre warzywa i owoce + mięsko w dużej ilości (kurczak, wołownika), rybki. Toleruję też półtłusty i tłusty nabiał (konkretnie ser biały "prosto od krowy" i tu pytanie: czy jest on [...]

[...] owsianek, zapijałam hektolitrami i nic) -> niestety zapychają mnie też jogurty i mleko (nietolerancja laktozy!!!) -> tłuszcze trans... kiedy ja to jadłam? w zeszłym życiu -> zaparć nabawiłam się... właśnie na zbilansowanej diecie -> jako błonnik będę traktować warzywa i owoce, co poradzić -> po pieczywie naprawdę tyję i to szybko

Dziś dzień wolny od siłki (uff) Wczoraj ciężko było... Dziś dietka - Jak najbardziej! (poza posiłkiem w pracy/chleb orkiszowy z sałatą i serem :x) Po powrocie warzywa na patelnie na oliwie + 200g piersi z indyka Jutro rano siłka, potem do pracy... Wrzuciłem fote, co by pare osob mialo poglad (i moglo skomentowac) moj obecny wyglad :P

zasugerowałbym dorzucić do 3- 4 posiłków warzywa, bo widzę że nie ,masz ich uwzględnionych. Teraz wakacje, świerze brokuły, pomidory itd to nie problem. pzdr będę śledził temat

[...] to daję ją przed snem ale nie piszę bo co wieczór o tej samej porze idzie. === Dzień treningowy 7 === Trening: Regeneracja Dieta: 8.30 Poranny: Razowy + jajka sadzone + warzywa 12:00 W trakcie dnia: Razowy, ser, pomidor nie liczony do bilansu 13:20 W trakcie dnia II: 2 małe kostki czekolady :P dziewczyna częstowała 14:50 Obiad: brązowy, [...]

[...] wegle dieta 1700 (dzien 1-szy): 1: owies, jajka, mleko 520kcal 2: kasza j, indyk, orzechy wl 315kcal 3: kasza j, indyk, orzechy wl 315kcal 4: pstrag, slonecznik, oliwa, warzywa 375kcal 5: pstrag 180kcal razem: 1700kcal, 127B, 68T, 144W na trening czasu zabraklo przy okazji polecam salatke: - rukola - prazony slonecznik (na teflonie) - oliwa [...]

[...] juz trudno bylo aero 30min 8,5km/h dieta 1600 + alkohol (powinno byc 1700 dzien 2-gi) 1: owies, truskawki, mleko 410kcal 2: kasza j, indyk, wol, orzechy wl 340kcal 3: j.w. + warzywa 350kcal 4: kasza j, indyk, wol, slonecznik, oliwa 280kcal 5: ryz bialy 70kcal 6: twarog 160kcal razem: 1610kcal (94B, 59T, 126W) + 3x gin&tonic 1x wsciekly pies

Anemi sie dorobisz z takim odzywianie w tym wieku ! Daruj sobie te chlebki z margaryna. Jedz ziemniaki, kasze, ryze. Mieso i jaja, to podstawa w Twoim wieku. Nabial i warzywa do oporu ! Jesc co mama daje, ale unikaj smazenego, gestego i tlustego, bo to ogolnie dobre posuniecie ! Aktywnosc fizyczna dobra ! powodzenia,

[...] dieta 1800kcal + wino (powinno byc 1700 dzien 3-ci): 1: owies, jajka, mleko 520kcal 2&3: posilek rodzinny 4-godzinny: - carpaccio z wolowiny 150kcal - pasztet 165kcal - warzywa z oliwa 100kcal - losos i feta 80kcal - jakies mieso z sosem ok.300kcal - owoce 185kcal - wino ok. 200ml nie licze kcal 4: kura, rzodkiewki, olej lniany 210kcal 5: [...]

[...] więcej kalorii, z doświadczenia wiem, że czasem nawet duża nadwyżka może być za mała z suplementów proponuję: -kreatyna, dowolna pojedyncza forma -bcaa, np bcaa xtra z activlabu z dodatkiem gluty -zma -jeśli potrzebujesz to przed siłownią jakieś aakg i tyle, jeżeli warzywa do każdego posiłku to witamin Ci raczej nie brak, reszta pierdół zbędna

[...] bede obliczal wartosci chcialem sie tylko dowiedziec czy moge tak komponowac posilki na ckd. 1 omlet 50g sezamu4 jajka miarka odzywki bilkowej smazony na oliwie z oliwek/warzywa 2 (posilek przedtreningowy)Karkowka 200g 3zaraz po treningu shake bialkowy no i posilek- potrenigowy i tu mam najwiekszy problem czy ograniczyc w nim tluszcz [...]

Sniadanie : musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. Drugie sniadanie : -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, [...]

[...] T 6,75/ W 16 kcal 214 Chleb zytni razowy, kanapka 30g tunczyk w oliwie z oliwek 75g pomidory 3 posiłek 12.30 lunch B40/ T 23,12/ W69 kcal 632 Losos 170g Ryz brazowy 90g warzywa 4 posiłek przedtreningowy 14.30 B 11/W44 kcal 243 Koktajl: banan 80g Mleko 0,5% 200g platki owsiane 25g 5 posilek potreningowy: B 49/ W72 kcal 526 zaraz po: banan [...]

07:30 - Śniadanie Płatki owsiane - 80g Mleko 1,5% - 200ml Jajka gotowane - 120g Pestki dynii - 20g 10:50 - II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka z piersi Kurczaka - 45g Masło - 10g Sałata - listek, Pomidor - plasterek 13:30 - Przed treningowy(w szkole) Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem - 80g Szynka [...]

1. owsianka + jaja + warzywa 2. mieso + ryz brazowy + warzywa + oliwa lub orzechy wloskie 3. mieso + makaron pelnoziarnisty + warzywa + oliwa ( przed treningiem ) 4. Carbo lub carbo + wpc - na wodzie - zaraz po treningu 5. mieso + ryz bialy ( po treningu - w domu) 6. makrela lub losos lub + pomidor/ogorek Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne i [...]

[...] miód 15g. B-30, T-18, WW-133, Kcal-776. Posiłek II: płatki owsiane 120g, jajka 210g. B-41, T-29, WW-84, Kcal-731. Posiłek III: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa. B-29, T-2, WW-33, Kcal-257. Posiłek IV: pierś z kurczaka 120g, ziemniaki wczesne 200g, warzywa, truskawki 250g, mleko 200g, banan 130g. B-39, T-7, WW-91, Kcal-552. [...]

muszisz, najlepiej wegle i bialko np. ryz z piersia z kury:) przydalo by sie jakies warzywa dolozyc moze byc surowka

pisalem juz wywal ten ser zolty 1raz dziennie to max i nie traktuj go jako zrodla bilka,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko(zwierzece),zapominasz o warzywach,pisalem ci juz poprawki do tej diety a ty dalej swoje,jesz takie ilosci jak dziecko z podstawowoki,po treningu bez tluszczy,dostosuj sie bo nie bede pisal po 10razy tego samego [...]

[...] pieczywo ryz/kasza... miod,jajo out 3. Obiad - domowy (15:30) średnio B-20-30, T-30-40, Ww-50-70, kcal-500-600 nie jedz zjedz cos bez wegli np.miecho/jaja/twarog +warzywa,oliwa 4. (17:00) tuńczyk w sosie własnym 100g jajko 70g B-32, T-7, Ww-0, kcal-200 dorzuc warzyw po ok godzinie 45 minut biegania 5.(21:00) Ryż 100g pierś z kurczaka [...]