warzywa

[...] ten natomiast pelni kilka istotnych funkcji, hamuje uczucie glodu, oczyszcza organizm czy podobnie jak oliwa wydluza trawienie obniżajac aktywnosc sokow trawiennych, w warzywach ilosci weglowodanow sa niskie dlatego w zadnym wypadku nie musimy obawiac sie o zalanie fatem a wrecz przeciwnie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-12-10 [...]

Unikaj mleka. Na sniadanie moze byc ale w innych posilkach odstaw. Po treningu nie masz posilku pelnowartosciowego. dodaj warzywa do kazdego posilku oprocz okolotreningowo

[...] oliwek,nasiona/pestki,ser,masło, węgle: ryże, kasza jaglana/gryczana, makaron, banany, ziemniaki, chleb na naturalnym zakwasie pełnoziarnisty razowy, płatki owsiane, owoce, warzywa. Musisz sam usiąść i rozpisać ile kcal potrzebujesz i ułożyć sobie zbilansowaną dietę na bazie produktów które ci pasują i są tanie, to już zależy w jakich sklepach [...]

[...] Pan Krzysztof Jarzyna ze Szczecina może jadać o 10 :)) Zresztą co to za jedzenie? Bułka, pizza, czekolada, pieczywo? Gdzie 10 litrów wody? Gdzie jakiś zdrowy tłuszcz? Gdzie warzywa i owoce? Chcesz sobie biegać, biegaj. Ale będzie to tylko bieganie i nic więcej, brzucha tym nie zrzucisz. To czy rano zjesz posiłek przed bieganiem nie ma znaczenia [...]

Zerknijcie teraz Warzywa będę jeszcze wrzucał, tylko pytanie w jakich ilościach? /SFD/2017/9/1/1b61c987cd594fa7b9fb33eda0997b11.jpg

[...] tranu 2. II Śniadanie (12:00) 2 łyżki miodu+2 kromki chleba, jedna z chudą szynką z indyka, druga z żóltym serem+łyżka oliwy 3.Obiad: (15:00) Coś z kurczakiem/indykiem+warzywa 4.Posiłek potreningowy (18:00) MassXXL(80 gr w dzien treningowy, 50 gr w nietreningowy)+60 g twarogu 5.Kolacja (20:00) Puszka tuńczyka(sos własny)+Maślanka [...]

[...] - Mięso z piersi kurczaka/indyka - TOrebeczka Ryżu, ew. Kasze - Duża Łyżka Oliwy Posiłek potreningowy(18:00) - TOrebeczka Ryżu "preparowanego" z czymś tam(warzywa, jogurcik, żeby się nie nudziło - - - To od razu po treningu of course - Puszka Tuńczyka w sosie własnym - - - do 40 minut Kolacja (21:00) - 2 kromki chleba z [...]

Jaja kurze smazone na smalcu z cebula Oliwa z oliwek oki II i III sniadanie Planuje szynke z indyka +cienki plasterek sera i nie wiem jak z chlebem czy można czy nie nie nie mozna,tu radze ser zolty w palstrach ,spokojnie zjesz w szkole IV(B-22g,t-2,ww-1) Piers z kurczaka 100-150g Warzywa (świeży pomidor ogorek) Oliwa z iliwe oki V posiłek [...]

Tunczyk w sosie własnym odpada, tylko raz na jakiś czas można to zjeść. Ja bym do ostatniego posiłku węgle np. te 3 jajka i oliwe dał na chleb pełnoziarnisty 120 g + warzywa albo w formie omleta ryżowego czy jajecznicy :) albo z kaszą jak tam wolisz zwiększył bym również tłuszcze do 1,5 g od razu wrośnie kaloryczność no chyba, że tłuszcze Ci [...]

[...] w pracy - swoją drogą, jak w pracy 9 godzin to raczej powinieneś mieć przerwę na tyle długą by zjeść pełen obiad. Może w domu dorzuć jeden pełny posiłek - obiad - przed kolacją? Jesz jakieś warzywa i owoce? Są pełne witamin i mikroelementów, tego też Twój organizm potrzebuje. Ps. 27 km w jedną stronę to serio, może lepiej skuterem dojeżdżać?

[...] zywieniowych, a po jakims czasie ja ksie przyzyczaisz do jedzonych posilkow zancznij powoli ukladac diete. Dla niejednego przejscie z dnia na dzien na platki owsiane, ryz, warzywa, chude mieso to za dzuo i zmiany takie ja polecalbym wprowadzac stopniowo. Najlepiej sobie postawic cel dlugotermionowy np NOWA JA 2009 i powoli wprowadzac zmiany [...]

taki opis za duzo o Twojej diecie nie mówi, no i bez szału, gdzie zrodła białka jak mieso jajka, ryby, zdrowe tłuszcze, odp.wegle, warzywa itd?

Z diety powinien zniknąć cukier.Chleba też nie nadużywaj(chyba,że pełnoziarnisty).Wprowadż warzywa i owoce oraz zdrowe tłuszcze roślinne.Po treningu posiłek powinien zawierać węglowodany.Nie rozumiem dlaczego nie jadasz żółtek,przecież to kopalnia białka i minerałów.

przecież warzywa to też węgle? jak by nie patrzeć kilo brokuł/kilo pomidorów to 20-25g węglowodanów i dlaczego niby na redukcji opychanie się węglami? mi normalnie waga spadła przy 3g węgli, z tym, że miałem mniej tłuszczy

przecież warzywa to też węgle? jak by nie patrzeć kilo brokuł/kilo pomidorów to 20-25g węglowodanów Z tym, że węgle z brokuła to w ok 90% błonnik, który ładnie mówiąc wysrasz. i dlaczego niby na redukcji opychanie się węglami? mi normalnie waga spadła przy 3g węgli, z tym, że miałem mniej tłuszczy chudnie się od deficytu kcal, a zmniejszanie [...]

hakla jak mi pokazesz goscia co utyl bo jadl za duzo warzyw to zmienie zdanie. IMO wiekszosc spokojnie moze uzyskac przyzwoity BF jedzac warzywa, jak bedzie chcial schodzic do 4% to inaczej pogadamy, ale zielone i tak bedzie musial jesc.

[...] ekto) "no i czemu w posilku o 14.30 zamiast wegli bialka zjadac ?" -bo tam nie masz praktycznie nic białka -i nie jesz białka zamiast węglowodanów, tylko węglowodany+białko a w posiłku o 21 możesz sobie alternatywnie zamiast piersi wrzucić rybkę i dodaj do śniadania warzywa pozdro Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-06-16 20:00:57

Warzywa w jednym posiłku to trochę zbyt mało. Warto dodać minimum 200g do każdego posiłku. Kwestia również urozmaicenia. Warto wprowadzać wieprzowinę, wołowinę, podroby.

Wielkie dzięki, faktycznie nie zwróciłem na to uwagi, posiłek 3 i 4 zostały bardziej zrównoważone i zawierają po ok 35g białka. Warzywa do tego twarogu będą ok? typu ogórek, pomidor, marchew

w przedtreningowym daj oliwy i warzywa, urozmaicaj tluszcze. z ostatniego wywal ta oliwe a daj poltlusty lub tlusty twarog reszta tak jak spychu napisal