Dieta na masę do oceny, 77kg

Dobrze wyliczone?

Przyjąłeś we wszystkim właściwie najwyższe wartości, przyjmij średnie, zawsze można dodać.

Teraz wyszło:
3260kcal

w: 55% = 448g
b: 15% = 122g
t: 30% = 108g

teraz o te wartości zrobić nową dietę?

Nie dziel % makro przyjmij sobie około 160g białka, około 100g tłuszczy i reszta węgle.

Makroskładniki w ilości: 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii z węglowodanów. Poza tym wrzuć zdjęcie sylwetki. Napisałeś w ankiecie, że masz 17% tkanki tłuszczowej. Przy tak wysokiej ilości należy redukować a nie budować.

Zerknijcie teraz
Warzywa będę jeszcze wrzucał, tylko pytanie w jakich ilościach?

Twoja dieta jest jałowa odżywczo, występuje wiele niedoborów żywieniowych
Jak wygląda kwestia spożycia warzyw jak i owoców?

Warzywa (różnokolorowe ) powinny być częścią każdego posiłku, a towarzystwo lipidów może poprawić wchłanianie witamin rozpuszczalnych w tłuszczach. Żywisz się przez cały dzień praktycznie samym ryżem, masz szereg innych bardziej wartościowych ww do wyboru, jak chociażby ziemniaki czy bataty. Masło sante to wysoko przetworzony produkt, zapycha jedynie miejsce pokarmom o wysokiej gęstości odżywczej. Wzbogać swoją dietę o ALA, np: siemię lniane, włoskie orzechy czy nasiona chia. Ryby staraj się wybierać z wysoką zawartością o3.

A jak teraz?
+warzywa do każdego posiłku

Masz zamiar jeść tak całe życie? Tak się nie da żyć. Posiłki są strasznie jałowe.

Generalnie warzywa powinno się wliczać, spokojnie można z nich dostarczyć ok. 200kcal, a nawet więcej ( nie mówię tutaj o zielonych takich jak np: szpinak czy rukola ).Wpisz przykładowe jakie zamierzasz spożywać, nie bój się również owoców.

Wpisuj oddzielnie tłuszcz na którym smażysz - nie wybieraj pozycji ,,smażony..'' dość sporo makaronu.
Nie wiem jak Ci smakuje twaróg z ryżem, wg mnie dziwne połączenie.

Generalnie nie jest najgorzej bowiem trzeba to zrewidować.
Napisz również jak zamierzasz urozmaicać.




Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-02 11:44:02