a białka nie bierzesz pod uwagę? tym bardziej jeśli 'smierdziuchy' to może świadczyć właśnie o białku albo jak kolega wczesniej - jakie produkty i sama kompozycja posiłków? może warzywa strączkowe albo błonnika za dużo? ja największy problem mam po owsianych,winogronie,gruszkach i jablkach
[...] 20gr orzechów włoskich, III, IV, V- 150gr filetu z kurczaka (lub 200-250gr ryby, 150gr wołowiny), 100gr ryżu paraboliczny (lub ryż brązowy, makaron razowy, kasza gryczana), warzywa gotowane i surowe bez ograniczeń, VI-białko Trening masa: (poniższy trening to jeden z kilku, których stosowałam gdyż systematycznie co około 4-6 tygodni ulegał on [...]
[...] B: 300g T:100g 1. Jaja całe 240g + białka z jaj 80g + twaróg chudy 125g + wiórki 15g 2-6. Pierś z kurczaka 180g + migdały 15g/włoskie 15g/wiórki 15g + warzywa Normalnie pewnie bym jadł po 250g kury ale wolę mniejsze posiłki a częstsze bo nie ukrywam, że głód zaczyna być męczący. [...]
[...] na kupowanie dobrego oleju lnianego.Niskooksydacyjny.Przypominam ze należy olej przechowywać w ciemnym chłodnym miejscu.Ja mam takie w lodówce hehehe.Kupując go tez zwracajcie uwagę jak był przechowywany.Arnold widzę że dieta w schemacie masowej choć węgli mało .Jak Cię ssie to dobrze .Czyli masa czy jeszcze redukcja?Rozumiem,ze warzywa tez są?
Mialam wyjazd ale juz jestem i uzupelniam zaleglosci. Trening 2015-01-05 1. Przysiad ze sztanga dobrze zarlo ale zdechlo :-( nie bylo pomagiera, cudowalam z wrzuceniem sztangi na plecy z kanapy (nie mam stojaka) ale za duzo strat (kanapa zolta), poczekam z przysiadem do wiosny az pojde na silke, pamietam jak Saida bodajze pisala, ze cwiczen sie [...]
Jestem :-) 2015-01-09 DNT wyszedl. Z przyczyn organizacynych zamienilam trening silowy na dzisiaj, a wczoraj byl rower 2 godziny. 2015-01-10 DT Sobota - dzien pomiarow. Do tych z ankiety poczatkowej dodalam 3 obwody: ramie, opona, udo nad kolanem, ktore zmierzylam tez przy starcie. Tak to wyglada. wzrost 163 cm 2015-01-01 2015-01-10 [...]
Melduje sie :-) Trening 2015-01-10 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 13 x 20kg, 11 x 20kg 15 [...]
[...] placki owsiane) i lecę na trening: W okolicy 7:05 już zaczynam rozgrzewkę i trening zajmuję około godziny + pozowanie. Dalej spożywam posiłek na siłowni kurczak + ryż + warzywa i lecę spełniać swoje codziennie obowiązki czyli uczelnia, nauka, praca, do domu wracam 19-21.30 . Tak to u mnie obecnie wygląda, organizacja czasu to podstawa, ale [...]
Jestem /-) Trening 2015-01-12 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg - barki najbardziej bola ze wszystkich miesni, a marza mi sie wielkie bary 15 x [...]
2015-01-16 DT Plus za kare 2 godziny rowerka na swiezym powietrzu. Trening 2015-01-16 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 15kg, 15 x15kg 15 x 12,5kg, 15 x 15kg, 15 x 15kg 15 x 10kg, 15 x 12,5kg, 15 x 15kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x [...]
Dwie wersje mam i nie moze sie nie udac ;-) Dziewczeta: Halinae & Hellka caluski };-) 2015-01-17 DNT Bedzie dzisiaj bieg jakies 3 km, w moim przypadku to bedzie chyba bieg o przetrwanie ale mam okazje sie podlaczyc w pare do biegacza amatora. Moze podpasi. Jak nie sprobuje, to sie nie przekonam. Pomiary i miska na dzisiaj. Warzywa: jarmuz, [...]
Tylko Twoja wyobraźnia ogranicza smaki zup- kremów ;-) u mnie zabawa się zaczyna od zarumienienia na oleju kokosowym lub maśle klarowanym cebulki, potem wrzucam warzywa jakie mam pod ręką (dzisiaj poszedł brokuł) zalewam gotującą się wodą, potem wrzucam przyprawy, następnie blenduje i szamam. Smacznego! pochwal się jaką Ty zupę wymyślisz to [...]
Jestem i juz uzupelniam :-PP 2015-01-24 DT 1. Przysiad goblet (z talerzem od sztangi) 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 15 x 15kg, 15 x 20kg, 15 x 20kg 2. Wyciskanie sztangi stojac 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg 15 x 20kg, 15 x 20kg, 12 x 25kg - chyba niedostatecznie rozgrzewam te [...]
Dzieki Fiona, bede trzymac, nie popuszcze, wytopie tluszczu ile sie da :-D Tez sie nie daj. Dzialamy. Uzupelniam 2 dni nietreningowe. Jutro bedzie wypas trening. 2015-02-02 DNT Miska wyjazdowa, zarcie w pojemnikach i zeby mniej objetosciowo to z warzyw tylko: kapusta kiszona i pieczarki. Napoje: Kawa z mlekiem (od jakiegos czasu urealnilam to [...]
[...] zrobiłem średnie, ogólnie nie dla mnie, może za słaby psychicznie jestem. A na IIFYM mam inne podejście, jem co chce, wliczę sobie w makro, ogólnie jem kurczaka, ryż, warzywa, ale pozwalam sobie na jakąś bułkę do jajek, ketchup do obiadu, nutelle do omleta, czasami wpadnie coś słodkiego, jak wychodzę z dziewczyną to wiem co mogę sobie [...]
[...] Cardio wtedy zabiera czas,męczy i może sprawić że bedziemy bardziej płascy. Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie podleje. Rano normalne [...]
[...] a nas wypełnia(pomijając naciągnięcie wody po obżarstwie ale tutaj go nie będzie). Walfe i masło to zależy kiedy. Masz dzień do zawodów, jesz mniej białka, unikasz błonnik, warzywa też bym wywalił. Chodzi o to żeby nic nas nie wzdymało i kichy nie wylazły. W nocy czy w dzień zawodów jeśli nie wymyślmy cudów to nas nie podleje. Rano normalne [...]
[...] Zobacz trenujesz, jesz dużo, jesz sporo tłuszczu, białka(to wiem ze nie przesadzasz :-P ja kiedy jeszcze nic nie brałem jadłem tylko owsianke, kurczaka, ryż brązowy i warzywa. Omega3, lniany. I wyniki miałem ponad normę. Trenowałem dzień wcześniej nogi ok. 18-19, a rano o 7-8 byłem na badaniu ;-) na niektórych placówkach nawet jest [...]
Przygotowania do debiutów z IHS - Igor Michniak/redukcja str. 38
