warzywa

czy na wieczor moge nic nie jesc czy za duzo miesni strace? na noc białko z tłuszczem i warzywa będzie ok ciesze sie ze pomogłem pozdr

[...] ml oliwa z oliwek 10g twarog zamien np. na jajka,mozesz dorzucic jakis owoc 2 śniadanie(w szkole) sałatka 200g wafle ryżowe 70 g jogurt daj np.twarog,razowiec,siemie lniane,warzywa obiad filet z kurczaka 150g kasza 100g dodaj ciut warzyw i oliwe przed treningiem(i tu umieściłem intuicyjnie:P ) gainer massxxl 50g lepeij bezposrednio po treningu [...]

1 0,5l mleka + 150g płatki owsiane = 30g B,87g WW, 10g T dorzuc orzechy,mozesz jakis owoc 2)2 kanapy z indyka 100g = 19g B, 20g WW, 2g T daj np.jajka,chleb razowy,warzywa,oliwe 3)Kurczak 200g + ryż 200g = 49g B, 150g WW , 2g T przed treningowy?dorzuc ciut warzyw i oliwy 4) Makaron 200g + 200g twarogu = 60g B, 155g WW, 20g T potreningowy??twarog [...]

[...] drugi + BCAA. 1 Posiłek: Szklaneczka mleka 0,5 % 100 g płatków owsianych 100 g sera chudego białego albo : 2 jajka + 100 g płatków 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca + mięsko albo 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix [...]

[...] płatków owsianych 100 g sera chudego białego ok.jak twarog dorzuc siemie lniane/orzechy/pestki dyni albo : 2 jajka + 100 g płatków ok. 2 Posiłek: owoce (jabłka) ewentualnie warzywa 120g razowca mięsko np pierś z kurczaka mieso,warzywa,oliwa 3 Posiłek: serek wiejski 200g 60g razowca 100 g jogurtu naturalnego banan 100 g sera białego (czyt. mix [...]

[...] 150g kajzerki wywal,dorzuc sobie jakis owoc zamaist rodzynek,ile tego mleka i owsianych? II posiłek: 12:30 Jabłko Ryż/ 100g Kajzerki z serem/ 2 szt. ryz,mieso,oliwa,warzywa Trening 15:00-16:30 III posiłek - po treningu ok. 40min mozesz bezposrednio po treningu zjesc np.banana/wypic sok a po ok. 30-40min posilek Ziemniaki/ 200g Mięso z [...]

oley92 - ...i warzywa :D

[...] kazdego ktory przytyje puchna mu na twarzy poliki i wogole szyja? (nie do przesady ale moja mam to zauwazyla i koledzy)CZy to jest tez wina ze nie stosuje diety (chodzi mi o warzywa,godziny spozywania posilku,itp) Prosze o odpwiedzi opd osob wiedzacych o co chodzi a nie od takich ktore poczytaly artykuly i niby wiedza wszystko co ksiazka podaje.

Proszek zasadowy to dobre rozwiązanie, szczególnie w zimie kiedy warzywa nie są dobrej jakości pozdrawiam

[...] robic) owsianka 100g platki owsiane,mleko,WPC,siemie lniane,owoc 2.Posiłek 12:00 4 kanapki (ser,szynka z indyka,szynka wieprzowa) Gainer 2 vitalmax (40g) chleb razowy,jajka,warzywa 3.Posiłek 15:00 Ryż brązowy/makaron Piers,udko,jakies mieso(ew wpc jak nie mam ) dodaj troche warzyw i jak piers to tez oliwy 4.Posilek 19:00 ryz bialy (w treningowe) [...]

[...] półtłustego 150g+banan 200g (1 duży)+Płatki owsiane 100g(około szklanki)+1 jajko(surowe )+Kako do smaku lub coś innego postaraj sie zjesc piers z kurczaka,ryz np.rozgotuj na ciape i zmiksuj Oliwa z oliwek (30g) Kolacja Chleb żytni pełnoziarnisty 120g (3 kromki) z 2 jajkami (120g)+ ser gouda (20g) Oliwa z oliwek daj tutaj np.twarog,warzywa,oliwe

[...] hormonów tych które odpowiadają za wydolność fizyczną, wzmacnia organizm ale nie sądze by osobie w tym wieku było to potrzebne. Ja bym bardziej polecał zwykłe witaminy, lub multi witaminki ( Mussujące tabletki) bardziej kierowałbym się w owoce ,warzywa, suplementy to suplementy, dziadek jest zasadniczo zdrowy aczkolwiek, wątroba ma swój wiek.

[...] g białka. Białka potrzebujesz więcej jeśli mogę polecić to ostrovia na allegro idzie kupić tak, byś miał jeszcze z 40g na noc. Węgli też więcej potrzebujesz jeśli to będą warzywa (nie owoce) to nie odłożą się w tłuszcz. możesz jeśc np. 2 warzywa co 3 godziny, ;) organizm będzie wiedział, że ma pod dostatkiem jedzenia i zacznie spalać tłuszcz, [...]

Na śniadanie jakie płatki były by lepsze: jęczmienne czy owsiane? Dodam, że zalem mlekiem i rodzynek dosypie, prócz tego nic więcej nie jem owsiane lepsze w śniadaniu za mało białka - dodaj jeszcze np jakieś jajka + warzywa

[...] Wpc z mlekiem 0% ,następnym posiłkiem był już statni posiłek około godziny 21.15(chodzę spać o 22.30-23.00), który składał się z twarogu półtłustego, oliwy i warzyw, czy warzywa i tłuszcz w ostatnim posiłku nie upośledzą wchłaniania się składników po treningu 3. Czy są jakieś przeciwskazania by białko pić z mlekiem 0% 4. Jaki stosunek [...]

do kazdego posilku dorzucam jakies warzywa i nie wliczam ich w kalorycznosc

Domer, spozywajacpowiedzmy 4g dziennie takiego proszku chyba nic sie nie stanie, czyz nie? a na pewno lepiej to podziala na organizm. Warzywa jak najbardziej. Ale kiedys czesto mialem zgage, co za tym idzie kwasowosc rowniez byla ponad norme, teraz zauwazam iz przy jedzeniu znacznie wiekszych ilosci jedzenia, pomimo spozywania warzyw zbiera mi sie [...]

taa ja zawsze to oglądam to chyba co 2 dni leci zawsze.. tylko że ona każe im jeść same! warzywa :)

[...] owsiane 70g mleko 300ml 3 jaja kurze całe - jajecznica dodaj źródło tłuszczy- oliwę 11:35 szynka 100g ser zółty 100 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g wywal ser źółty, dodaj warzywa i źródło tłuszczy- orzechy włoskie/pestki dyni 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; [...]

[...] w szkole) 2x Kanapka skladajaca sie z chlepa slonecznikowego szynki/poledwicy i sera zoltego Jogurt do picia 200ml banan b: 32 t:17 w:117 kcal:749 daj np. chleb razowy,jajka,warzywa III posilek ok 15 30 (obiad) tu zazwyczaj jem co mama ugotuje ale postaram sie jak najczesciej jesc piers z kurczaka 200gr z ryzem brązowym 100gr b:68 t:11 w:77 [...]