warzywa

[...] po upływie około godziny jem zbilansowany posiłek z dodatkiem tłuszczy. I tu pytanie do was co o tym sądzicie w 1 posiłku dowolny owoc następne posiłki dodawane oczywiście warzywa oraz przed treningiem zamiast ryżu wchodzi czasami makaron pełnoziarnisty . Pytanie do was co mógłbym do urozmaicenia dodać lub nawet posiłek.Waga aktualnie 90 kg [...]

[...] kiedy proces glikogenezy przebiega wolniej zaleca się spożywanie produktów o niższym indeksie glikemicznym jak gruboziarniste przetwory zbożowe, kasze, ciemny ryż, owoce, warzywa. Dieta bogata w węglowodany odnawia glikogen mięśniowy dopiero po upływie 24 - 48h. Udział węglowodanów rafinowanych (cukru i przetworów cukierniczych) w diecie nie [...]

Na zbilansowanej kiepskie samopoczucie, czy po odstawieniu prostych cukrów? Wlasnie po odstawieniu cukrow,Bilans+,W/T/B(50/30/20.Produkty spozywane to:kasza gryczana,jeczmienna,ziemniaki,piers kuraka,wolowina,losos,warzywa,oliwa,orzechy i nasiona slonecznika.

[...] MAKARON NAJ;LEPIEJ RAZOWY LUB Z PSZENICY DRUM. - kurczak lub wolowinka OK. 20;00 - kasza lub jak nie bede miec ochoty gainer / 100g - 20g prolo - 20g oliwy z oliwek - warzywa j/w OK. przed snem - twarog/tunczyk/serek wiejski - oliwa - 10g prolo OK. Nie wiem jak wyglada btw :D Musialbym to wszystko podliczyc ;/ ale bede sie starac [...]

śniadanie brakuje białka, dorzuć twaróg/jajka drugie śniadanie zrezygnuj z szynki i margaryny na korzyść mozarelli (większa ilość) i nasion do obiadu dorzuć warzyw i tłuszczy do po treningowego daj mięso/rybę a nie jogurt naturalny na noc tłuszcz + warzywa jeszcze słabo...

Możesz dodać twaróg, czemu nie. Chodzi o bilansowanie posiłków, łączenie zwierzęcych z roślinnymi białkami. Czyli kasza + mięso + warzywa + olej kokosowy twaróg + ryż + owoc + migdały Ryba + ziemniaki + olej koko Etc. Minimum 202-5g białka na posiłek (łącznie zwierzęce i roślinne) .

Mało, na śniadanie są to zazwyczaj jaja gotowane a po treningu pierś z kurczaka + trochę kaszy/ryżu i jakieś warzywa. Wiem że yoha nie lubi wegli i powinno się je ograniczać do minimum. Chciałem się tylko dowiedzieć czy zawsze oznaka działania jest kop i zastrzyk energii jak to wyczytałem gdzieś na forum ;) Zmieniony przez - SzymonWRCe w dniu [...]

[...] 10.35 6 kromek chleba razowego, 30g masła roślinnego, 70g szynki, sałata, papryka 12.35 150g orzechów, 3 banany 15.30 200g piersi z kurczaka, 30g oleju lnianego, 50g ryżu, warzywa 18.30 70g Mass XXL 19.00 tuńczyk 180g, 2 jajka całe, 3 kromki chleba razowego, 2 banany 22.00 250g twarogu chudego, 20g masła orzechowego W sumie wyszło mi : B : 300g [...]

Oczywiscie, warzywa jak najbardziej. Smazonych produktow nie poleamy. Gotowane, pieczone, na parze itd.

a po co ww złozone na redukcji Warzywa to jakie ww proste To mam zrezygnować z tej sałatki warzywnej na koszt ryżu/kaszy To np. waże piers pzred ugotowaniem i wązy 200g ugotuje i wązy po ugotowaniu jakeiś 150g. I co wszamać to czy gotować zawsze te 50g wiecej aby po ugotowaniu wyszło 200g Co sie dzieje z białkiem że jest mniej kurczaka po [...]

ok, jeszcze mam pytanie co do diety, bo wiadomo nie jeść takich rzeczy jak fast foody czy słodycze, ale czy trzeba omijać jakieś produkty "normalne" np. jakieś owoce, warzywa czy inne wydawałoby się nie szkodliwe produkty. E: + można ćwiczyć w losowej kolejności czy jest jakiś plan że np. "od góry, do dołu" Zmieniony przez - Liseu w dniu [...]

[...] II SNIADANIE banan jablko 4 kromki chleba razowego szynka // ILE SZYNKI ? ser zolty // ILE? OBIAD-zalezy od matki..(bede sie staral zrec) kasza-100g mieso // ILE? warzywa z oliwa z oliwek ODRAZU PO TRANINGU banan i glukoza // LEPSZE CARBO ALE JEZELI NIE MASZ TO OK DO 45MIN PO TRENINGU ryż bialy-100g ser bialy-90g // DAJ WIECEJ [...]

[...] dodaj pełnowartościowe białko, dodaj zdrowe tłuszcze, ew dodaj owoc 2.chleb zamień na pewniejsze źródło ww złożonych o niskim IG, szybkę zamień na mięso/rybę, owoc wywal, warzywa ok, dodaj zdrowe tłuszcze/ ryż zamień na ww złożone o niskim IG, o owocu już pisałem, dodaj pełnowartościowe białko 3. ziemiaki/makaron/ryz zamień na ww złożone o [...]

Deja wiem ze nikt nie wie czy to makro jest odpowiednie. Chodzi mi o ogolny zamysł. Czy gdybys układa komus dietw ulozyla bys takie cos? Mam male doświadczenie dlatego pytam o zdanie na forum. I z gory dziekuje za wszystkie rady;) Warzywa sa praktycznie w kazdym posiłku. Nie wpisuje ich w makro.

Należy wliczać warzywa z prostych powodów, zwłaszcza jeśli je się ich dużo do 0.5-1kg dziennie. http://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Czy_wlicza%C4%87_kalorie_z_warzyw_-a458.html W dodatku nie masz wglądu na to czy pokrywasz zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne składniki. W gwoli ścisłości - nie należy bać się węgli, a [...]

To jakies barany opublikowaly... Niech opublikuja szklodliwosc rzodkiewki ktora kupimy i po 3 miechach lezenia w lodowce jest jak nowa Ona oczywiscie jest zdrowa i ma duzo witamin jak inne warzywa i oczywiscie nie ma konserwantow... big lol!

Jest ok :) Kwestie zmian, rotacji Dopiero ustalisz na podstawie odczuć i postepów owoce wliczasz warzywa nie, chyba że strączkowe, ziemniaki, buraczki

[...] nie napisałem za pierwszym razem bardzo "konkretnie", ale myślałem, że nie będzie problemów ze zrozumeiniem Wczoraj celowo przez cały dzień nie zjadłem żadnego warzywa i dziś do kibla nie musiałem iść Chyba jednak nie mogę jeść zbyt dużo warzyw A czy soki z warzyw między posiłkami mogą rozwiązać mój problem ? Zmieniony przez - [...]

[...] robiłem biorąc tą kreatyne;) chyba dobrze sofrmułowałem pytanie:) dieta oczywiscie musi byc, jem duzo zdrowo i naturlanie, ryz codziennie z 2 worki odpowiednią ilośc białka warzywa owoce itp. do teog biore tran z omegą i witaminy unikam szkodliwego zarcia slodyczy itp. nie mam rozpisanej diety po prostu jem często i do obrzydzenia;] (znaczy [...]

Platki kukurydziane zamien na co innego dodaj warzywa do posilkow, tran lub omega 3, tluste ryby, pestki z dyni.