[...] 6 wiec tak wygląda mój dzień z jedzeniem. zaczynam od -jajecznica 3xjajko+ kromka chleba razowego -odzywka białkowa -Płatki owsiane + rodzynki + banan -ryz + kurczak + warzywa -jogurt + banan -twaróg lub tuńczyk z pieczywem -i na dobranoc odżywka białkowa Możecie mi podpowiedzieć co robię źle co dobrze jestem świeżakiem :) ale nie tym z [...]
[...] placek z 8 białek +75 g musli i 1 banan 13:00 obiad w szkole zalezy co jest ale przyjmijmy ze 70 g wedli 20g bialka i z 5 g tluszczy 15:00-15:30 ryz 100 g + 200g piersi + warzywa 50 g + 10g oliwy z oliwek 17:40 50 g ciemnego pieczywa + 150 g chudej wedliny 20:30 po treningu 250 ml soku z czarnej porzeczki + tunczyk 125g Waga 91 kg przy 190 [...]
[...] mi się za dużo białka w stosunku do tłuszczu, z samymi tłuszczami też są problemy, może wystąpić brak omega-3. Warzyw i owoców nie wliczałem (poza bananami w DT ), dodaje warzywa w każdym posiłku, owoce zależnie, na co mam ochotę. Pozdrawiam, z góry przepraszam za poziom wiedzy %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e981eb3084ad46b3af96302c36c8697b.jpg [...]
[...] ) Drugie sniadanie: Ryż z białym serem z biedronki ze smietana i ew. czymś słodkim. ( biały ser zawiera ok. 60 g bialka. ) Obiad: ryż/makaron kurczak/tuńczyk lub inna ryba i warzywa( często salatka ze slonecznikeim salatą itp..) podwieczorek : serek 7 zbóż ze słonecznikiem ( najczesciej dosypuje jeszcze platkow owsianych) kolacja: ryż z serem [...]
[...] mi, że musze dostarczać więcej kalorii niż dotychczas (i w całkiem innych proporcjach - okazało się, że jechałem głównie na węglowodanach). Nie przytyję od tego? 2] Wliczać warzywa do bilansu kalorycznego? 3] Mogę zastąpić część białka(zwierzecego)z pożywienia odżywką białkową? Jeśli tak, to w jakich rozsądnych proporcjach? Pół na pół było by [...]
Witam serdecznie , Jako że to mój pierwszy post prosiłbym o wyrozumiałość. A więc sytuacja wygląda następująco, poczytałem trochę na forum , spędziłem parę dobrych godzin dziś na czytaniu i po paru miesiącach ćwiczenia stwierdziłem ze jednak bez diety nie ma opcji na redukcje , w prawdzie są efekty ale z dietą będą znacznie lepsze. Mam 24 lata , [...]
[...] nie jestem w stanie przewidzieć co będzie ;) III przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g BTW:37/2/79 IV po treningu filet z kurczaka 200g kasza gryczana 100g warzywa 100g BTW:55/6/70 V przed snem twaróg półtłusty 150g BTW:24/2/5 ogółem: 181g białko/48g tłuszcze/297g węglowodany Co sądzicie o tej diecie?Może więcej [...]
[...] 17 , ja jestem glodny juz chwile przed 16... na przerwie jem dwie kanapki z razowego chleba (bialko i tluszcze owniez tam sa). Na drugiej przerwie 100g ryzu + jakies mieso + warzywa. W dni nietreningowe smigalbym juz do domu, w treningowe prosto na 24/7 silownie. No i w domu bedzie kolacja jak od przyszlego tygla przejde na unormowana diete 5 [...]
[...] 0,5% tł 250 ml jaja kurze całe 150 g orzechy włoski 10 g wiórki kokosowe 10 g POSIŁEK 2 : 12:00 tuńczyk w oleju 150gr chleb żytni razowy 100 g oliwa z oliwek 15 g warzywa 200-300 g POSIŁEK 3 : 15:00 ////16:00 trening\\\\ TU NIE WIEM CO WSADZIĆ? POSIŁEK 4 : 18:00 200gr ryżu 10gr orzechów włoskich nie wiem jakie zródło białka [...]
[...] słodkie bułki czyli te z serem bądź jagodzianki itp) chleb zwykly dorsz (bądź inna rybka) banan jablko Oliwa 3)Obiad Kurczak,skrzydelko ryz bialy Kapusta ,marchew i inne warzywa oliwa wafle ryżowe Soki Owoce 4) sałatka owocowa z banana pomarańczy jabłka i innych owoców mleko chleb zwykły szynka na chlebek 5)kolacja jajka na Twardo [...]
[...] tej godzinie nie mam czasu w pracy żeby szamać coś dłużej. Posiłek po powrocie do domu (przed treningiem) będzie się zmieniał, żeby nie jeść cały czas tego samego. Wiadomo jakieś inne mięso plus ryż/makaron. Do tego warzywa, których nie uwzględniałem. Proszę o ocenę i rady co zmienić. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/973aaa3570cf4f2a89e5fd637a7be5d4.png
[...] 3,4 kg gainera UNS Mass Attacker. Zaznaczam że nie mam stricte wyznaczonej diety, ale staram się odżywiać jak najbardziej prawidłowo i regularnie, włączając do posiłków warzywa, gotowane potrawy,orzechy,nasiona, omijać ciężkostrawne rzeczy,tłuszcze itp. Teraz pytanie do Was, gdyż zastanawiałem się nad zakupem następujących suplemnetów: [...]
[...] (nie jadam raczej slodyczy) Mierzylem sobie ostatnio cukier - 55mg/dl, troche sie wystraszylem, generalnie czuje sie bardzo dobrze, cere mam zawsze blada, w diecie zawarte mam owoce, warzywa i soki wyciskane, takze nie wiem skad taki wynik moglby sie wziac. Czy SAA moze miec na to jakikolwiek skutek? Dzieki za odpowiedzi z gory, pozdrawiam.
[...] 2%MyProtein Hurrican XS+banan 17.00 po treningu szklanaka soku wieloowocowego Kreatyna mono Myprotein 5g(DT i DNT) 17,30 2 obiad piers z kurczka lub łosos,kasza gryczna,warzywa(fasolka straczkowa,brokuly,marchew itd) 20,30 kolacja 3 jajka gotowane do tego pije duzo wody i tylko wody:) Według kalkulatora: 2850 kcal 202 bialko 52 tluszcz 381 [...]
[...] ok godziny 12 wypijam porcję gainera(monster mass 50 gram węglowodanów i 18 gram białek),a za godzinkę jem posiłek na który najczęściej składa sie ryż pierś z kurczaka i warzywa i do niedawna łyżka oliwy.I z nią zwiazane jest moje pytanie.Czy dodanie łyżki oliwy do posiłku jest dużym błędem??(wiem że po treningu powinno sie ograniczać [...]
[...] ile??? Plaster to wychodzi jakies 20g o ile sie nie myle. 3 posiłek: 14:00 ryż gotowany (ok 200-300g)100 gr max pierś z kurczaka/ inny chudy drób ok. 150-200g surowe warzywa 4 posiłek: 16:00 ryzu+jogurt+owoc 5 posiłek: 19:00/20:00 Twaróg 200g + owoc. dorzuć troszke orzchów omega 3, tran itp. Mam rowniez pare pytan czy moge zmieniac [...]
[...] chleb pełnoziarnisty i do tego np szklanka jogurtu 0% tł. 3 posiłek: ryba lub pierś z kurczaka smażona na oliwie z oliwek z brązowym ryżem/lub ciemnym makaronem plus warzywa (papryka ogórki pomidory kapusta kiszona rzodkiewka itd) 4 posiłek - tu mam problem... nie wiem co mam zjeść , skoro na 5 posiłek czyli kolację zjem np rybę ( np [...]
[...] serem 30min przed 2 BCAA i 2 OLIMP Thermo Speed obiad (14) ryz brazowy-jedna torebka,- piersi z kurczaka 150gr lub z gtowanym miesem z kurczaka +salatka posilek4 okolo19-20 (po treningu brzucha) kostka twarogu ze szczypiorkiem +jogurt naturalny+warzywa(mizeria) lub sledz marynowany ze sloika. Posiłek 5 (22-23.00) Bialko(Hi-tec protein 80)
[...] Może opiszę Wam mniej więcej jakie rodzaje posiłków mam do wyboru. Śniadanie - omlet, jajka sadzone, jajka gotowane, jajecznica, różnego rodzaju płatki, mleko, owsianka, (warzywa, owoce do bólu przy każdym posiłku), bułki i chleb ciemny (nie mam pojęcia jaki), ser żólty, biały. Obiad - kurczak pieczony, różne mięsa wołowe i jagnięcina, ale też [...]
