warzywa na

[...] 2. Ciasto około 150g 3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym 4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski 5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu Trening Brak Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i pojechałem do szkoły, w szkole zjadłem kawałek ciasta i dwie kanapki z serem białym. Zleciało szybko, [...]

-Dobra, to prawdziwe masło, zamiast roślinnego , musli też się jakoś wykombinuje. -Co do jedzenia w szkole, to poprostu nie ma czasu - przerwy 5 min i na dodatek trzeba się przenosić do innych klas. Na długiej 20 min przerwie tłok na korytażu taki, że nie ma gdzie siąść, dlatego w szkole tak a nie inaczej.... -3 posiłek, no cóż powiem że [...]

Zamiast otrębów daj zwykłe płatki owsiane, wywal rodzynki z drugiego, jak chcesz to daj do owsianki, pierś z drugiego daj zamiast makreli w przedtreningowym, oliwę z potreningowego daj na kolację, półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony jest, i warzywa ok 300g do posiłków z wyjatkiem okołotreningowych.

[...] zdjęcia posiłków, aparat już przyniosłem do domu ;). Dzisiaj było: 1. 130g płatków owsianych + szklanka mleka + 20g rodzynek 2. 250g ryżu +60g szynki + 60g sera żółtego + warzywa + 20g oliwy 3. Micha zupy kalafiorowej 4. 100g ryżu + 150g cyca + 20g oliwy + kukurydza z puszki 5. 3 kromki chleba razowego z szynką + 2 jajka na miękko 6. Będzie [...]

sniadanie: platki kukurydziane 120g W100,3g B8,3g T3,0g 435,6 kcal // ZAMIEN NA OWSIANE LUB WYMIESZAJ Z PRZEWAGA OWSIANYCH mleko pelne(3,5%) 500ml W24,0g B16,5g T17,5g 320,0 kcal // ZMNIEJSZ ILOSC MLEKA I DODAJ NP TWAROG, DORZUC ORZECHY I RODZYNKI II sniadanie kasza jeczmienna 100g W74,9 B8,4g T2,0g 334,0 kcal piers z kurczaka 125g W0,0 B26,9 [...]

7 dodaj orzechów włoskich na przykąłd 9,30 ok ale tune zamieniaj na inne ryby lub mięso 13,30 ok reszta ok do ostatniego możesz warzywo dodać 17 z tuńczykiem jużmówiłem warzywa wyrzuć

[...] pieczywo razowe jogurt ) jem do syta 2. 11: 00 kanapka w pracy bułka z wędliną i serem żółtym 3. 12:30 serek wiejski 4 15:00 Jogurt naturalny 150 g 5. 16:00 obiad ryż warzywa do tego kurczak przeważnie czasem polędwica 6 20:30 po trenigu kolacja małą na noc białko / po treningu carbsy z bcaa . P.S mam tendencje do przybierania w tłuszczyk [...]

[...] redukcji, gdzie indziej czytam ze o ile trzyma sie ogolny bilans B/W/T to nie jest niczym zlym. Nie do konca wiem ktora wersja jest blizsza prawdzie. Jest nowa wersja diety, warzywa obecnie nie sa wliczane, poza bananem ktory jednak troche tych kalorii ma. Dodalem tez jeden "konkretniejszy" posilek - dwie kanapki z kurczaczyną w pracy, musialem [...]

Ilość białka spokojnie możesz trochę zmniejszyć. Do posiłków dodaj warzywa. Kurczaka zamieniaj na wołowinę, ryby, wieprzowinę. Urozmaicaj źródła tłuszczów.

Nie za duzo kalorii? Za dzem mozesz dac owoc, jaja cale, dodawaj tez orzechy, pestki z dyni, slonecznik, tluste ryby, tran. Marchewka raz dziennie wystarczy dawaj tez inne warzywa, poltlusty zamien na chudy. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-11-27 11:06:24

I chleb żytni zbędny II nie ma tłuszczy i warzyw daj ryż /kasze mięso rybę jaja zamiast sera III podobnie jak wyżej IV ryż brązowy/kasza/makaron reszta ok V ziemniaki mięso bez jogurtu i płatków VI warzywa daj na przyszłość http://www.sfd.pl/TUTAJ_POPRAWISZ_SWOJA_DIETE_part_2.-t431314-s34.html

1.Śniadanie z 4 jajka na maśle z warzywami (które wliczasz) 2.Śniadanie karkówka z pomidorem szpinakiem itp 3.Obiad ryba ale nie PANGA! oliwa ogórki 4.Posiłek po treningu mięso warzywa ew tłuszcz

Sniadanie 1 Jajecznica z 4 jaj - b.51g /t.72g /w.6g Warzywka 5 łyżek - b.2g /t.0g /w.4g masło Śniadanie 2 Karkówka 200g - b.32g /t.46g /w.0g Pomidor - b.1g /t.0.2g /w.3g oliwa obiad Łosoś porcja - b.20g /t.14g /w.0g ogórek kons. 4x - b.0g /t.0g /w.1g oliwa Po treningu Karkówka 100g - b.16g /t.23g /w.0g Warzywa 3 łyżki - b.1g /t.0g /w.3g [...]

posiłek pionty nie ma białka i zamiast owoców daj warzywa i na noc tunczyka zamiast mleka i dokup tram i dostarczaj 1g tłuszczy na kg

I Śniadanie 1 jajko na twardo, tuńczyk w wodzie, do tego warzywa: papryka, pomidor, cebula, 1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1/2 grapefruita II Śniadanie kanapka: bułka z ziarnami – 1 sztuki, 25g ser żółty – 2 cienkie plasterki, 10g jogurt naturalny – mały kubek -jabłko- 1 sztuka -1/2 grapefruita Obiad pierś z kurczaka w sosie domowym, (ugotowana [...]

[...] że masz nie tylko jeść, ale się odżywiać, bo przy kompozycji sylwetki jest to nieoddzwoniony element "układanki" ;-) Jeśli urozmaicisz wyżej wymienione elementy (czyli warzywa, owoce, ziemniaki gotują sie kilka minut dłużej, a mają wiele wartości...) Mięsa i ryby też wymieniaj (by w diecie znalezły się te tłuste) Szynki sklepowe nie mają w [...]

[...] i tak się zastanawiam czy to nie za dużo... a widzisz ja z kolei na noc tylko białko ( nie potrafię się przemóc żeby nawet dorzucić jakieś tłuszcze typu tran czy oliwa albo warzywa, a z opinii które czytałem wynika że w sumie to bardziej pomaga niż szkodzi, no ale pracuję nad tym, może w końcu się uda ;] ) no a pieczywo to już całkiem u mnie [...]

[...] przed spożyciem zalej serkiem wiejskim - masz szybki posiłek na słodko druga opcja mobilna, to posiłek w formie salatki: makaron + pokrojony kurczak + trochę fety + warzywa + oliwa lub sos winegret. Sałatki najlepiej zrobić więcej dzień wcześniej i spakować sobie do 2 - 3 pojemników. Można dla urozmaicenia dać różne sosy. Chcesz prosty [...]

[...] są właśnie większe ilości węgli na masie? czyli podsumowując: jeść węgli tyle ile jem? ( ok 4-5 worków ryżu dziennie - pisze ryż uogólniając :D ), zacząć szamać owoce i warzywa ( jakie i ile? :-) ) dowalić więcej tłuszczy zdrowych nie ograniczając sie do oliwy z oliwek a jeżeli chodzi o proporcje b/t/w? coś zmieniać? nie za mało [...]

[...] kurczaka, wiec bede o tym pamietala i "dopisze do mojej listy", ale co do ryb to sie nie dam przekonac ;> smoczek- wlasnie! Jogurty i jeszcze raz jogurty, oraz warzywa i owoce- tym moge sie odzywiac i wcale mi sie nie znudzi. Ogolnie to z Waszych wypowiedzi wnioskuje, ze jesc mozna wszystko byle z umiarem. Nie ukrywam, ze bylam [...]