warzywa na

Godzina Posiłek Waga 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy Tak powinno być. Nie powinno się mieszać w jednym posiłku tłuszczy i węgli. Posiłek powinien być białko-tłuszczowy lub białkowo-węglowy. Jeżeli celem jest redukcja to przed treningiem dałbym posiłki białko-tłuszczowe, natomiast po [...]

[...] lub inne formy aktywności: (jak często)praktycznie codziennie fitness,siłownia Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki,jajecznicę,płatki śniadaniowe Co lubisz jeść na obiad :warzywa,chude mięso,zupy Co jako przekąskę :owoce,macę,jogurt naturalny Co jako deser :jogurt naturalny z owocami,sporadycznie gorzką czekoladę , czasami kisiel Ograniczenia [...]

Pierwszy posiłek to placek owsiany , kolejny 3 to ryż z mięsem , a na kolację makrela Z migdałami . Do każdego posiłku warzywa. /SFD/2022/11/18/296d6a11abb642428a571aa279c15f56.jpg

Na kolację daj węgle, słonecznik wymień na orzechy, awokado, olej kokosowy. Piersi panierowane, wymień na duszone, smażone na maśle klarowanym/ oleju koko, bez paniery, jak chcesz masę, to dbaj nie tylko o ilość, ale i jakość jedzenia. Tuńczyka wymieniaj na świeże ryby. Brakuje tłustych mięs/ ryb. Wymieniaj warzywa (urozmaicaj).

Wiesz rozumiem cie doskonale że za mało kalori , ale wiesz jechałem na 2200 , zapotrzebowanie wyszło 2700 , więc spokojnie na 2500 2 tygodnie sobie pobędę i później wlecę na 2700-2800.Warzywa obowiązkowo do każdego posiłku oprócz sniadania ponieważ to omlet .Bułka to nie typowa grahamka , tylko bułka z mąki pszennej .Tak wszystko ważone przed [...]

[...] 15:30 - Obiad tutaj różnie dzisiaj np. Rosół domowy i 4 kluski z sosem kluski? :P = weglowodany proste najlepiej piers z kurczaka, ryż brązowy, garść orzechów włoskich, warzywa 4 posiłek 20:00 - jajecznica do tego 2 kromki wazy z serkiem szynką ogórkiem pomidorkiem albo rzodkiewką na ostatni posiłek proponowałbym twaróg półtłusty z oliwa z [...]

Otręby jako żródło błonnika, warzywa pisałem na początku, że koło kilograma dziennie. O tuńczyku pisałem, że 2 razy w tygodniu jem, a wprowadzony został do dziennika jako najprostsza opcja (nie musiałem rozbijać na inne mięso + tłuszcz).

[...] - np. solaros o tym pisał u siebie... Też swego czasu odczuł skutki ich niedoboru i mimo tego, że dieta typu IIFYM z różnymi "wynalazkami", teraz regularnie ma w diecie warzywa i owoce, a nawet ich coraz więcej... Ja się też zaliczam do ludzi, którzy odczuli na swej skórze niedoborową dietę, tylko miałam inne problemy zdrowotne. Ale widać [...]

Tak, posiłek przedtreningowy zawsze na ok. 2h przed treningiem. Zwiększyłem kaloryczność. Wcześniej nie doczytałem, że w przypadku low carb należy dodać z minimum 800 kcal do zapotrzebowania. Dałem więc to minimum. Po przeróbkach wygląda to w ten sposób: 1 posiłek Musli z orzechami i rodzynkami 50 g Kefir 2% 100 g Jaja kurze całe 150 g Ser [...]

A mogę dać w przedtreningowym posiłku tłuszcz i warzywa? Śniadanie późno, bo większość zajęć mam w południe, popołudniu lub nawet wieczorem. W dniach treningowych na pewno nie mam zajęć na rano :), także wstawiłem orientacyjnie 10.00. Jak wstanę wcześniej to oczywiście śniadanie wcześniej i cała reszta się przesuwa :).

SOGa Ci oczywiście oddam, należy Ci się, jednak nie spocznę, dopóki nie zjesz owoców Uogólnienie, że w warzywach jest więcej witamin i błonnika jest zbyt daleko idące, i dobrze o tym wiesz Różne mamy owoce i różne warzywa, ogórek to przecież co innego niż banan, chociaż możesz porównywać pod względem odżywczym ogórka i dajmy na to arbuza. Jeśli [...]

;P hehe sorx. ja ide na tescik. tescik bedzie polegal na tym ze po wiekszosci treningow (robie 4-5 tygodniowo) bede jesc te wafle bo nie mam czasu ani jak zjesc. wiec. wafle plus warzywa plus jajko lub tez gruby plaster miecha. jeden max 2 wafle. ;] eot.

[...] -100g Kasza gryczana -100g Marchew 5 posiłek Tuńczyk w wodzie- 100g Ogórek Pomidor Papryka czerwona 6 posiłek Oliwa z oliwek -5g Ser twarogowy chudy -100g I to na tyle , warzywa mi nie zaszkodzą więc ich nie liczę w końcu to samo zdrowie :) Oceniajcie i jutro biorę się do roboty Trening to 3 razy siłka i ze 4 razy bieganie Aha i na razie kcal [...]

[...] co myślicie żeby rano jako I posiłek machnąć płatki owsiane z otrębami pszennymi & mleko/jogurt & orzechy włoskie? na II posiłek wszamać mojego rtęciowego tuńczyka z warzywami i olejem lnianym, III posiłek pierś z warzywami, IV posiłek WPC z bananem i jakiś inny owoc (przed treningowy posiłek), V posiłek po treningu WPC. VI posiłek obiad [...]

Poprawiam 1 śniadanie 7-30 Odrazu po przebudzeniu szklanka soku owocowego lub kilka kapsułek Glutaminy Mleko+Płatki owsiane lub kukurydziane 100g Biały twarog 100g Garść rodzynek Garść orzechów włoskich Witaminy 1kapsułka Centrum +Tran + 1Tabletka Omega3 2 śniadanie szkoła 10-35 lub 11-35 Chleb razowy pełnoziarnisty 4 kromki Pierś z [...]

Jem warzywa,przeważnie kapusta pekińska papryka ogórek etc..Multi paka daje rano po treningu i na wieczór;]

liczyles wogule apotrzebwoanie kcal,rozkladales na BTW?? Śniadanie I : 7:00 Płatki owsiane lub kaszka ryżowa Chude mleko + rodzynki. gdzie tu bialko,tluszcze?dorzuc jakies jajka i z lyche oliwy,kaszki ryzowej nie jedz tylko owies Śniadanie II : 11:00 Pełnoziarniste pieczywo szt 4 (dwie złożone kanapki) Indyk na kanapkę. Pomidor lub inne warzywo. [...]

po treningu nie dawaj sera coś mało tego białka wychodzi w porównaniu do tego co napisałeś nie wiem czy nie przesadzasz wartości są ok jak coś trzeba ziwększać koniecznie podbij warzywa oraz zmień kurcfzaqka na wołowinę wieprzowinę czy ryby jaja także pomoże urozmaicić diete

[...] nie dostarczysz, za to mnóstwo chemii. Jeśłi chcesz jeśc pieczywo - to chleb żytni razowy na zakwasie, ale nie można na pieczywie opierać diety. Możesz przykładowo: zjeśc rano jajka, potem dwa takie same posiłki typu ziemniaki plus mięso i na kolację pieczywo np. z twarogiem, rybą (makresla, szprtki wędzone - są tanie) dodajac o poisłków warzywa.

Czy produkty diety są odpowiednie? rozumiem ze to tylko przyklad a kurczaka zamieniasz na inne miesa, ryby? ryz i platki na kasze, makarony ziemniaki itp..warzywa,owoce jadasz, bo nie podałes? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? patrz nizej Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? patrz niżej Jaka jest przyczyna dużego [...]