CKD - prośba o ocenę i poprawę

Witam, po 2 miesiącach redukcji z dobrymi skutkami postanowiłem przerzucić się na CKD celem wykonania ostatnich szlifów na sylwetce.
Informacje o mnie w skrócie - 19 lat, teraz 67kg przy 173cm (do zrzucenia ~5kg), stosowane suplementy - aktualnie brak, wcześniejsze diety - redukcyjna zbilansowana, wcześniej masa) Starałem się przyswoić jak najwięcej informacji odnośnie CKD, czytałem stare poradniki qazar i kopt, poszukałem trochę w innych źródłach. Wybrałem prostszą opcję - 6 dni takich samych, jeden dzień ładowania. W rozpisce nie uwzględniłem warzyw niskowęglowodanowych (papryka, brokuł itp.)które staram się zjadał na poziomie 1kg dziennie. Tuńczyka jem 2 razy w tygodniu, normalnie zamieniam na wędzoną (bądź świeżą z dodatkiem oliwy) rybkę Oczywiście piję dużo (4l) wody dziennie + zielona herbata i jakieś zwykłe herbaty, zero słodkich syfów.
3 pytania na które ciężko mi było znaleźć odpowiedź:
1 - czy CKD może trwać 4 tygodnie, czy zaleca się jednak dłuższe
2 - czy bardzo będzie przeszkadzał wysiłek aerobowy w postaci jeżdżenia rowerem 5 dni w tygodniu 2x25min (dojazd do szkoły)?
3 - Jak wygląda przechodzenie z niskowęglowodanowej diety na zbilansowaną?
Chyba wszystko. Przepraszam, jeżeli cos było niezrozumiałe i z góry dzięki za pomoc

na 4 tygodnie szkoda sie zabierac za ckd, bo pierwsze ładowanie najlepiej zrobic po 14 dniach (zeby nauczyc organizm czerpac energie z tłuszczy). 2. aero na ckd też sie robi. nie bedzie przeszkadzal. 3. jak teraz miales lc i chcesz wejsc na zbilansowaną, to dodaj ww, obcinając tluszcze. mozesz to zrobic od razu (pytanie, ile do tej pory miales ww w diecie?)

No właśnie się zastanawiałem jak z tymi 4 tygodniami, ale skoro z reguły pisze, że 8 tygodni to max, to myślałem że 4 nie będą aż tak złe. 2 - że się robi to wiem, ale powinny odpadać przy dniach treningowych i o to mi głównie chodziło. 3 - miałem w granicach 200 (+/- 20), czyli załóżmy w dwa tygodnie mogę dojść do zbilansowanej powoli zamieniająć t z w? Potem ze dwa tygodnie diety na 0 i masować można, czy dłużej trzymać bilans 0?

wierz mi..4 tygodni bez sensu sie bawic w ckd- zwlaszcza ze to caly system: dieta+trening. 2. dojazdy na rowerze mozesz robic i w treningowe. niczemu to nie przeszkadza. ja wiele razy bylam na ckd, aktualnie tez jem tym systemem (dobrze sie czuje na niskich ww i lubie bialko-tluszczowe żarcie) i bywa, ze aero robie 5 razy w tygodniu po 40 minut+ silowy oczywiscie. Zabezpieczam sie bcaa/eaa, kreatyną i wszystko jest OK. 3. jak miales dotychczas 200ww, to spokojnie mozesz podniesc, zmniejszyc tluszcz, bialko zostawic na 2g. bilans na 0 trzymasz do czasu, az zachce Ci sie masowac :) mozesz miec z 2-3 tygodnie zerowego i powolna masa "z głową". podwyzszac ww, zmniejszac tluszcz, aby sie nie zalać za szybko. obserwuj cialo, obwody i modyfikuj w razie czego

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2012-03-20 19:22:59

Dobra, dzięki wielkie za pomoc, w takim wypadku pociągnę 3 miesiąc na zwykłej zbilansowanej a ckd zrobię przy następnej redukcji. Tak na zaś pytanie - ile powinno ono optymalnie trwać?




Zmieniony przez - Dodo w dniu 2012-03-20 20:40:26
edit - zapomniałem na początku wstawić rozpiski dietowej i teraz nadrabiam (jej ocena przyda się na zaś)

Zmieniony przez - Dodo w dniu 2012-03-20 20:47:54

zrezygował bym z tuńczyka i na pewno z otrab powinieneś dawać wiecej warzyw

Otręby jako żródło błonnika, warzywa pisałem na początku, że koło kilograma dziennie. O tuńczyku pisałem, że 2 razy w tygodniu jem, a wprowadzony został do dziennika jako najprostsza opcja (nie musiałem rozbijać na inne mięso + tłuszcz).

te warzywa powinieneś wliczać na ckd jeśli jesz kilogram. Nie czytałem od poczatku wybacz

CKD możesz prowadzić i całe życie, jeżeli Ci pasuje, nie wiem skąd te ograniczenia czasowe. Przez 4 tygodnie ledwo wejdziesz jeden czy dwa razy w ketozę i to prawdopodobnie nie do końca

ja swego czasu bylam na ckd ok.7 miesięcy. potem weszlam na lc do 100ww dziennie i od kilku tygodni zaś jestem na ckd. nie ma tu ograniczen czasowych. jedynym kryterium jest poprawnosc stosowania tego modelu zywienia i samopoczucie. są tacy, którzy źle funkcjonują bez węgli, a innym to bardzo odpowiada (np. mnie)

Dobra, dzięki wielkie wszystkim za pomoc. Zdam relację za parę miesięcy jak będę miał warunki na dłuższe wejście na ckd.