warzywa na

Nie napisałeś ważnych informacji: 1. rodzaj pracy/liczba treningów 2. wagi... do czego ta dieta ? na mase czy na wytrzymałość w treningach? 3. Twaróg przed snem tzn 30 min przed czy 2h ? (to ważne) 4. Ile wody wypijasz? Nawadnianie jest praktycznie tak samo ważne jak jedzenie. Jeśli jesz zdrowo ale pijesz soczki tymbarku np. to kicha... ;) 4. [...]

W sumie racja, nie napisałem tych informacji. Pracuję jako informatyk od 8 do 16. Trening crossfit to 3 dni treningu 1 odpoczynku, dietę głównie miałem na rzeźbę. Twaróg to tak z 30 minut przed snem, pijam tylko wodę i w pracy zieloną herbatę, czasami pijam wodę nawet jak nie czuję pragnienia. NIe wiem czy często się nawadnia, bo przyznam [...]

Białka z jajek myślę że zastąpię odżywką białkową, do tych brokuł które jem do posiłków dorzucać jeszcze jakieś warzywa? jak tak to jakie? dużo tej oliwy z oliwek pic? w jakich porach? czy może do każdego posiłku zjeść łyżeczkę oliwy z oliwek? @edit Co jest lepszym źródłem białka od serka wiejskiego? Może na kolacje zamiast serka wiejskiego zjeść [...]

dopisz warzywa - ile jesz i jakie o bilansie kwasowo-zasadowym jest gdzies art na forum dodaj kcal z tluszczy i wegli i to konkretnie jezeli planujesz w dnt jeszcze plywac i krecic aero

[...] to kolega mi rozpisał i do niej sie zamierzam dostosować ; sniadanie : 4 jajka cale oliwa z oliwek i platki kukurydziane lub owsiane w szkole najlepiej kanapki ser szynka warzywa ale chlep zytni taki czarny :D i jakis bananek do tego obiad ryz piersi z kurczaka a jak nie masz to tunczyk i do tego surowka potem jem jakies owoce kolacja ser [...]

Orzechy tak jak wpisane w diecie, korzystam z laskowych. Co do oliwy - zawszę jak kurczaka wrzucam na rondelek to podlewam oliwą także również używam. Moje zapotrzebowanie to 3300kcal tak jak opisałem w poście. Warzywa? Dodam do diety zamienię zamiast kilka produktów Wymiary z dnia: 01.10.12r. Waga: 62,5kg Wzrost: 173cm Biceps: L:32 P:31 Łydka: L: [...]

[...] 100g pierś z kurczaka 100g banan oliwa z oliwek 10g oliwe wywal,banan takze zbedny b/t/w 32,5/ 13,16/ 102 650 kcal POSIŁEK 5 19.00 ryż biały 100g orzechy włoskie 20g jabłko + warzywo dodaj mieso/rybe/jaja jabłko wywal b/t/w 10,3/ 13,16/ 94,6 524 kcal POSIŁEK 6 22.00 ser twarogowy chudy 100g 1 białko z jaja jaja wywal,dodaj warzywa i oliwe

[...] 50g,100ml mleka 1,5%, 10 gram rodzynek B 60 / WW 35 / T 17 / KAL 850 // Daj 4 jaja wywal rodzynki daj 20g orzechów i 10g tranu Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych , warzywa, oliwa 10ml, ryz brazowy 50 B 50 / WW 40 / T 3,8 / 206 // wywal ten ryż nie jest on tu potrzebny Posiłek 3 - PRZED TRENINGIEM 15-30, 150g piersi kurzych, 50g ryż [...]

[...] treningiem dał jeszcze jakiś posiłek z pełnowartościowym białkiem i węglami np. pierś+ ryż, bo na treningu będziesz zamulony. Dobrze, że masz zdrowe tłuszcze w obiedzie i warzywa, ale nie powinien być to posiłek przedtreningowy- duża objętość warzyw itd. Maślanka - 250 ml Banan - 1 sztuka (ok.200g) Trening - 17:00 Po treningu ~18:30 Jajecznica [...]

ok, nie gniewam sie wiec nie ma czego wybaczac. dieta jest... 40g bialka na posilek, weglowodoany rano i przed treningiem, reszta posilkow oparta o bialko i warzywa, bialko zwierzece (piers z kurzczaka przedewszystkim). posilek co 3h,woda, witaminy... ojej dlugo by mozna jescze o tej nieszczesnej diecie rozprawiac :) po treningu shake bialkowy ma [...]

[...] bakteriom. Można pić własnej roboty kwas z buraków, żurek (surowy!) z żytniej czy owsianej mąki i inne tego typu "wynalazki". Kwas chlebowy, kwas jabłkowy... Ukiszone warzywa i zboża dostarczają do jelit bakterie mlekowe Lactobacillus plantarum (plantarum - bo pochodzą z roślin, są na powierzchni i wewnątrz komórek surowych warzyw, owoców) [...]

[...] (jak często) orbitrek 5 razy w tyg, spacery codziennie ok 2 h szybkim tempem Co lubisz jeść na śniadanie: musli, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryba, warzywa pod kazda postacia Co jako przekąskę : owoce, orzechy Co jako deser : cos slodkiego Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: [...]

chleb zwykły zamień na razowy i jak napisał s.m.p.a wszędzie warzywa oprócz po treningu

o kurde. nie do konca przeczytalem, co skopiowalem ;) owszem, warzywa sa w tym miejscu, co kolega napisal, ze trzeba dodac. ze zdrowych tluszczy szamam slonecznik lub orzechy ziemne. co do soku pkmaranczowego, to szklanka na szybkie uzupelnienie glikogenu. ogolnie polecane jest mleko bardziej niz sok (nie zawiera cukrow) lub banan a czasem i [...]

[...] pokrojonej mozzarelli Przyrządzenie: Gotowe ciasto posmarować sosem pomidorowym. Odrobinę oliwy z oliwek rozgrzać w naczyniu i usmażyć na niej na szklisto drobno pokrojone warzywa. Dodać dokładnie osaczony groszek z marchewką i kraby (krewetki) i przyprawić pikantnie solą, pieprzem, sokiem z cytryny i bazylią. Wystudzić i ułożyć na pizzy wraz [...]

[...] , żytni razowy , Wasa , olej z oliwek , z pestek winogron , rodzynki , orzechy ( jeszcze nie wiem gdzie je wrzucić=jaka pora dnia lepsza) jaja całe - czasem same białka , warzywa - pekińska , pomidor, ogórek , oliwki, papryka , piersi z kurczaka , udka z kurczaka (czasem) , twaróg chudy lub półtłusty, serek wiejski , ananas do kury, wieprzowe [...]

1. Płatki owsiane 60 g Mleko 1.5% 200 g Białko 20 g Razem----Białko-29.90g/ Tłuszcze-8.3g/ Węgle-48.3g/ Kcal-395/dodaj warzywa,orzechy lub oliwe 2. Polędwica z Kury 80 g (polędwica z piersi kurczaka) Piecz. Wasa 20 g Sałatka 200 g ( kapusta pekińska, pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.96g / Węgle-20g / [...]

[...] pomidor,ogóras) Oliwa z oliwek 10 g Razem--- Białko-20g / Tłuszcze-11.86g / Węgle-27.3g / Kcal-284 Czasem zamiast wędlin jadam tuńczyka w sosie własnym + razowy + warzywa 3. Pierś 130 g Ryż brąz 80 g Sałatka 100 g ( pekińska,biała,pomidor) Olej z oliw. 5 g Razem--- Białko-34,58g / Tłuszcze- 8.4g / Węgle- 64.6g / [...]

szynkę wymień na mieso do posiłków warzywa obowiązkowo białko sojowe zmień na wpc

[...] ILE BY cI WSZYŁO KCAL Z TEGO CO PODAŁEŚ I CZY POTEM BYŚ SIĘ ZMIEŚCIŁ Z INNYMI POSIŁKAMI, ŚCIĄG DZIENNIK POSIŁKÓW VITALMAX 12:00 2POSIŁEK Tuńczyk+chleb razowy pełno ziarnisty+warzywa pomidorek ogóreczek ZAMIAST TUŃCZYKA DAJ MIĘSO LUB INNĄ RYBĘ I DODAJ TŁUSZCZY OLIWA BEDZIE OK 15:00 3POSIŁEK Przed treningowy:100g ryżu brązowego 100g piersi 20g [...]