warzywa na

[...] T-1 322kcal -Piers 100gr- B24,w-0,t-2 105 kcal razem 362kcal oraz b-29,w-76,t-4 4 posiłek -Makraon durum 80gr-285 kcal b-10,w-55,t-1 -piers 100gr-105 kcal B-24,ww-0,t-0 -warzywa razem 390kcal oraz B-34,ww-55 t-5 5 posiłek Kasza jeczmienna 100gr 334kcal-b-8,ww-70,t-2 piers 100gr-105kcal b-24,ww-0,t-2 razem 440kcal oraz b-32,ww-70,t-4 6posilek [...]

[...] 100g 4. Posiłek po treningowy: - ryba sola 200g/ pierś z kurczaka 160g - ryż paraboliczny 150g - trochę warzyw 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy nerkowca 50g - warzywa 6. Posiłek "nocny": - oliwa z oliwek 10g - odżywka białkowa 30g Może teraz pytanie nie z tego działu, ale nie jest zbyt skomplikowane myślę, bo każdy kto siedzi w [...]

[...] bogate w wapń (tj. przetwory mleczne). Jedz regularnie, małe porcje, często, bez pośpiechu. Other tips: Spacer, aktywność fizyczna (siłownia, basen, etc. ale przoduje sex Dieta śródziemnomorska: oliwki,oliwa z oliwek, oleje roślinne, świeże ryby, winogrona, nasiona + warzywa i owoce jagodowe. Post napisany na podst. lektury Shape 9 (54)

[...] jajo120g (dwa ) jajo białko ok. 60g (dwa) Chleb orkiszowy 150g B-31 T-21 W-61 kcal 559 4 Tuna 130g chleb 150g oliwa 10g B-34 T-13 W-66 kcal 518 5. przed snem ser biały 100g oliwa 10g B-19 T-15 W-4 kcal-221 B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa Cel masa Waga 73 po redukcji Wzrost 180

[...] co do samego planu, czy jest w miarę ok? Czy ćwiczyć coś częściej? Mam do dyspozycji tylko dwie hantelki i drążek do podciągania. Aha, zapomniałbym, wiem, że dieta jest ważna, ale jestem z tych osób, które nie za bardzo lubią jeść zdrowe rzeczy typu warzywa itd. Jem to co mi smakuje, tak często jak jestem głodny, bez żadnych planów czy obliczeń.

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x FBW z masą własnego ciała + hantle; 4x rowerek po 20 minut z tętnem około 160 BPM Odżywianie : lubię słodyczę, warzywa w postaci surówek Cel : najpierw chyba redukcja, potem masowanie? Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszysko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : [...]

[...] owsiane 30g orzechów włoskich 30g migdałów 50g rodzynek 20g siemienia lnianego POSIŁEK II 100g ryżu basmati 250g pieczony rostbef- wołowina 10ml oliwy z oliwek surowe warzywa (sałata, pomidor, papryka) POSIŁEK III 100g ryżu basmati 200g piersi z kurczaka (gotowana) 200g gotowanych brokułów 10ml oliwy z oliwek POSIŁEK IV 130g tuńczyka z [...]

[...] Kcal B:50 T:3 W:50 TRENING - zazwyczaj około 15, niecałe 1,5h(bez pośpiechu oczywiście) IV posiłek (po treningowy): ziemniaki + mięsko lub 100g białego ryżu + owoce + warzywa(pomidor, kalafior, marchew) Ok. 400 Kcal B:8 T:1,5 W:95 W dni treningowe, to już w domu ok. godziny 19:00 - ABS 8min. V posiłek: 20:00 - 20:30 Twaróg (chudy) - 125g [...]

Witam , bardzo bym prosił byście skorygowali moją dietę.Mam 17 lat , 185cm wzrostu i ważę 84kg - po grubszej redukcji przyszedł czas by przybrać mase mięśniową : Posiłek nr1 - śniadanie (7;30) : Płatki owsiane (85g) Jogurt Naturalny 2% (190g) Odżywka Proteinowa (25g) B: ok.40g T:ok.12g Ww:ok 100g kcal:670 Posiłek nr2- drugie śniadanie (10) [...]

[...] w szkole posilek jest taki sam jak posilek 2 bo nie bede latal po korytarzu z micha ryzu i piersi z kurczaka 16:20 Posilek 4: 50g ryzu bialego 100g piersi z kurczaka 10mml oliwy z oliwek 19:20 Posilek 5: 400mml jogurtu wisniowego 1,5% 10mml oliwy z oliwek w dni treningowe carbo i bialko 22:20 Posilek 6: odzywka bialkowa warzywa uwzglednione

[...] brązowego/kaszy + 300-400 g warzyw + 25 ml oliwy z oliwek ( 150 g ww, 25 g tłuszczy, 850 kcal) 4- białko : 300 g mięsa po obróbce + 300-400 g warzyw/ 400 g sera białego + warzywa ( 75 g białka, 252 kcal) 5- węglowodany : 2 torebki ryżu/kaszy + 300-400 g warzyw ( 150 g ww, 644 kcal ) Suma : 150 g białka 300 g węgli 75 g tłuszczy 2844 [...]

[...] diety : brak Nad obiadem raczej nie panuję i jeszcze jakiś czas się to nie zmieni. Dlatego nie jest wliczony. Przeważnie jest to jakieś dobrej jakości mięso, makaron, warzywa, ziemniaki, ryba. Dlatego rzeczywisty bilans kaloryczny powinien śmiało przekroczyć 3500kcal. Warzyw nie wliczałem, ale będą do obiadu i ryżu. Carbomax biorę przed i [...]

Leczo z cukinii by boska_mlc /SFD/2017/2/21/60621a4a7e744ed0bd40adf7476874fb.jpg Składniki: -średnia lub duża cukinia -puszka pomidorów z puszki -1 czerwona papryka -1 cebula] -ząbek czosnku -ew. kilka pieczarek -1-2łyżki koncentratu pomidorowego -przyprawy: łyżeczka majeranku, pół łyżeczki bazylii, pół łyżeczki cynamonu, pół łyżeczki papryki [...]

[...] z: 50 g mąki kukurydzianej/jaglanej/gryczanej 1 jajka 100 ml mleka jeśli na słodko to z masłem orzechowym jeśli wytrawne to z twarożkiem 6. 5. Posiłek 4 jaja i jakieś warzywa Łącznie wychodzi około 2400 kcal z czego 200 g białka, 80 g tłuszczu, 150g węgli Proszę o konstruktywną krytykę. Załączam zdjęcie, czy oby na pewno dobrze się [...]

[...] leżąc 5 x 25 9. Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 x 25 Sobota i niedziela - WOLNE Dieta jest bardziej na mase ale nie rozpisze wam bo rożnie jem nie zawsze jest to samo w takiej kolejności Zazywaczaj są to piersi, kasza manna-gryczana , ryz, metka, płatki, warzywa itd Doradźcie co poprawić i jak szybko przyprac na masie suchej ;d

Potrzebuje pomocy co do dawkowania Freak Masa w diecie na mase. Waga 60kg Wzrost 176 Wiek 20 Zapotrzebowanie: B3g T1g W4g x 62kg B186g T62g W248g Kcal B744 + T558 + W922 = 2294Kcal Dieta teraz wygląda tak : 7:00 Platki owsiane 60g Jaja Kurze Całe 120g Mleko 0% 360ml Migdały 15g Kcal: 594 B: 37g W: 63g T: 36g 8:10 - No-xplode 8:30 Trening + [...]

[...] kilometrów. Wcześniej mam rozgzewkę. Dieta: I posiłek -musli i mleko -serek wiejski II posiłek -serek wiejski -2 jabłka III posiłek Ryba w folii (pieczona/ kurczak w folii warzywa( fasolka szparagowa, pomidory) IV posiłek Serek wiejski Musli + mleko V posiłek Serek wiejski Musli+mleko VI posiłek 2 jajka na twardo kromka chleba pełnoziarnistego [...]

Witam po nowym roku chciał bym zacząc kolejny cykl . Zakupione przezemnie srodki to Test cypio , boldenon i tren enan. Chcem zeby mniej wiecej wygladało to tak tylko problem z trenem bedzie on poraz pierwszy przezemnie stosowany jak go dac i ile ? czekam na konkretne odpowiedzi i zmiany w cyklu diecie itp. Test e4d -500,mg boldenon- e5d 400 tren [...]

[...] 10.00 Siłownia 12.00 Koniec treningu: L-glutamina BCAA 12.15 Banan i szklanka chudego mleka 14.00 Obiad: pierś z kurczaka 500g ryż biały sypki 200g surówka/warzywa 200-300g 17.00 Five o’clock: serek wiejski wypłukany z zalewy jabłko, może dwa tuńczyk w sosie własnym 150g 19.00 Kolacja: kurczak 200g ryż 100g szynka [...]

[...] i serem + jakaś sałata + banan 3 posilek w pracy odzywka bialkowa - tutaj naprawde nie mam mozliwosci jedzenia - przepisy bhp 4 posilek po pracy ryz brazowy + kurczak + warzywa z patelni + oliwa posilek 5 potreningowy twarog poltlusty + jakas kanapka + jakis owoc posilek przed snem twarog poltlusty. Nie jest to dieta profesjonalna ale [...]