warzywa na

[...] więc w sumie nic nowego, dieta 100%, czekamy na nowy trening i tydzień :) Dieta: Posiłek I: 80g płatków + odżywka + 30g orzechów Posiłek II: odżywka + 30g orzechów Posiłek III: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek IV: 150g piersi z kurczaka + mizeria Posiłek V: sałatka: 150g kury + warzywa + sos czosnkowy Posiłek VI: odzywka + 30g oliwy

[...] 5.00-5.15 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 8.00-8.30 - Filet z ryby, ziemniaki, brokuły 9.30-10.30 - trening, po treningu banan 11.30 - Filet z ryby, ziemniaki, warzywa 14.30 - 15.00 - 2 kanapki - 2 grahanki, ser biały, wędlina filet z indyka, pomidor 18.00-18.30 - Płatki owsiane na mleku, 2 jajka gotowane 21.00-21.30 - Serek [...]

a dieta taka może być? jesli chodzi o dokladną rozpiske na poszczególne dni to wiem ze nie dam rady sie do niech stosować, ale do proporcji bialka, wegli i tluszczów bedę, oraz bede jadl to co jest ponizej tylko ze nie z góry okreslonych dniach jak w normalnych dietach jest opisane. dieta: bialko- 2g na 1kg masy ciala tluszcze- 1g na 1kg masy [...]

[...] (głównie cyc kurzy i indyczy), wołowina, chude i tłuste ryby źródła tłuszczy: masło orzechowe (bez cukru i soli) pestki, nasiona, oliwa z oliwek, masło, smalec do smażenia + warzywa + owoce + kawa czasem ;) i teraz co do sportu to siłownia od 2 tyg, boks od lutego, wczesniej bieganie i cwiczenia w domu z hantlami 2kg taśmami, piłką- ogólnie ok [...]

cześć dziękuję za odpowiedź ok kurczaka zamienię, a co do tego twarogu to ok, z tym, że teraz nie mam pomysłu co do tych migdałów dać... proszę o radę edit: warzywa są w każdym posiłku, oprócz przed i po treningowych :) edit2: udało mi się ogarnąć dziennik, wrzucam michę na dziś i proszę o radę co dorzucić do przegryzki przed kolacją [...]

ale nie musisz przecież się wszystkiego tak trzymać rygorystycznie. nawet lepiej, żebyś traktowała to z przymrużeniem oka, niżbyś się miała męczyć cały czas i myśleć o tym za przegryzkę mogą służyć warzywa. mają niewiele kcal, a potrafią zaspokoić głód na jakiś czas

[...] wylicz swoj bilans, rozklad BTW, uloz posilki z bilansem na "0", a ujemny zrób aerobami i treningiem siłowym. daj w kazdym posilku pelnowartosciowe białko, warzywa i zdrowe tłuszcze (dwóch ostatnich nie dajesz tylko okołotreningowo). węgle daj na sniadanie, przed i po treningu. czerp je z dobrych zrodel. wywal te owoce, chleby, [...]

[...] kromki chleba wieloziarnistego z dobrą wędlinką, pomidor cały, ogórek kilka plasterków, biały ser 25g, oliwa z oliwek 10g 3. jw. 4. Obiad - ryż, kasza 100g warzywa - surówka Kawałek mięsa pieczonego (zwykle pierś z kurczaka/udo), oliwa z oliwek 10g / zupa z wieprzowiną albo kurczakiem, ryba smażona lub ze sreberka [...]

[...] robiony nie był - jedzenie non stop kurczaka zostaw fitnesskom przed zawodami ty masz urozmaicać i nie wpychac w siebie tony suchego mięsa - "szynka z piersi kurczaka" ? co to jest? to piers z kurczaka? czy przetworzone coś - ktos ci kazał liczyć rzodkiewki , pomidory.. i w ogóle warzywa, i dlaczego tego jesz tak mało? Masz jeść duzo warzyw

[...] 5. 2 jajka + 300ml mleka + 120gr razowego 6. Będzie WPC 30gr + Oliwa z 15gr. W między czasie jakieś przekąski z ogrodu, dużo wody, trochę kompotu domowej roboty z agrestu , warzywa, guma orbit :P To by było na tyle, niedługo wstawię jakieś foty żarła, może filmiki z ćwiczeń chociaż o nie ciężko by było, bo mam słabą kamerę w telefonie i brak [...]

[...] jakieś vitaminy bo nic nie biore ? omega3 ? 28.01.2014 Dieta 1. Omlet 1 całe jajo, 6 białek, migdały, rodzynki, wpc, kawa. 2,3,4,5. 50g ryżu jaśminowego, 100g kury, warzywa. 6. Omlet 1 cąłe jajo 4 białka, migdały. Trening Dzisiaj klata barki brzuch, zły pomysł po wczorajszych łapach :< Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej x 5. [...]

kolego poczytaj trochę bo ta dieta jest cała do zmiany .... co to jest "Dodatkowo wedle możliwosci ciągu dnia: Pączek, banan, jabłko, baton itp. " kpina ? żurki krupniki ? gdzie są zdrowe tłuszcze? warzywa? dobre źródła ww i mięsa czy ryb ? nie zbyt to widzę więc wzoruj się na juz poprawionych dietach bo to nie przejdzie

[...] 1055kcal, 71g B, 122g W, 21g T OBIAD: - piers z kurczaka - 250g - 248kcal, 54g B, 3g T - kasza - 65g - 213kcal, 8g B, 46g W, 2g T - sos - 195g - 111kcal, 2g B, 12g W, 7g T - warzywa gotowane - 225g - 70 kcal, 6g B, 10g W, 1g T W sumie: 640kcal, 70g B, 68g W, 13g T W zastepstwie kurczaka moze byc piers z indyka, ryba morska np dorsz; w zastepstwie [...]

[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): Bieganie Co lubisz jeść na śniadanie: Jajka, musli, kanapki Co lubisz jeść na obiad : Ryż, kurczak, wszelkiego rodzaju warzywa Co jako przekąskę : Jak dla mnie to bym wiecznie jaja mogla jesc:) Co jako deser : Lubie sobie zrobić sok z owocow i warzyw, i ciastka (wiem, wiem) Ograniczenia [...]

[...] jesz dużo węglowodanów prostych:słodycze, ciasta, dużo białego pieczywa, przerzuc się na ciemne pieczywo, kasze, zminimalizuj słodycze a najlepiej zamień je na warzywa i owoce, zresztą wstąp do działu odżywianie poczytaj, rozejżyj się, popytaj brzuch masz taki twardowaty, nie zwiślak? jak tak to napewno zbyt dużo jesz węgli z [...]

17.08 poniedzialek warzywa:jarmuz, marchew, seler, pomidor mega qprotect, wit.C, liquid chlorophyll Trening Nogi 1A. Wykroki chodzone 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 16x14kg/16x14kg/16x14kg/16x14kg 20x14kg/20x14kg/20x14kg/20x14kg 1B. RDL 8x29kg/8x29kg/8x29kg/8x29kg 8x28kg/8x28kg/8x28kg/8x28kg 10x27kg/10x27kg/10x27kg/10x27kg 2A. Mostek [...]

[...] węgli, aczkolwiek przy tej ilosci czuje sie dobrze. Ja mam ok 3 g białka na kg, 2 g max 2,5 g węgli z czego 80-90% podane w posiłkach około treningowych. Reszta to jakieś warzywa w innych posiłkach. Tylko zdrowe tłuszcze w ilości troszke ponad 1 g kg. BF ok 11,70 % wg wyliczeń. Waga jak narazie stoi w miejscu. Różnic w wymiarach nie [...]

[...] na śledzia, pstrąga, halibuta - wystarczy x2-3 w tyg. Ostatni posiłek jest ubogi odżywczo jak i jałowy smakowo - śmiało móżesz dodać tam źródło ww jak np: ziemnniaki czy bataty, twaróg nie jest absolutnie żadną regułą. Kolejna istotna kwestia to warzywa - zalecane spożycie dziennie dla osób aktywnie fizycznie to średnio 0.5-1kg dziennie.

z biedrony to : oliwa najlpesza i najtańsza jak dla mnie , ryż brązowy po 2 zł :D , ryż biały - 1,35 , warzywa i owoce tanie , do tego czasem biały ser , mięsa nigdy tam nie kupuje , kiedyś się na tym przejechałem - kurczak smakował jakby był ze 2 tygodnie po terminie;/

[...] by na to zareagowali z ta folią aluminiowa to dobry pomysł, jutro tak zrobie. Jednak czy nic sie nie stanie jesli przez dluzszy czas w ciagu dnia nie bede jadł jakis wiekszych ilosci wegli? bo o 10.35 mam posilek z weglami, potem piers, serek wiejski, warzywa, tam duzo wegli nie bedzie, wiec czy to nie problem wytrzymac do 18 na samym białku?