warzywa na

[...] wspmiane ryby morskie, olej kokosowy (polecam), awokado, masło typu kerrygold, a także zółtka jaj których nie jadasz (cholina + inozytol). W diecie brakuej takze potasu (warzywa). Celowo dodałam więcej posiłków, wcześniej duże (ponad 3h) odstępy czasowe pomiędzy posiłkami sprawiały, iż pożerałem wszystko co miałem pod ręką. Jest to taki mój [...]

[...] na takie cuda, można śmiało wszamać na zimno. Od siebie dodam, że mi w temp. letniej bardzo dobrze podchodzą wszelkiego typu sałatki, typu: makaron, tuńczyk, kurczak, warzywa, majonez itd. Szybko i łatwo wchodzą. Do pracy często też brałem jajka faszerowane, naprawdę dobre. No i nieśmiertelne placuszki owsiane z działu kuchnia, na pewno [...]

lekkie posiłki zależy co masz na myśli. Zaparacia są spowodowane z reguły małą lub nawet przesadną ilością błonnika polecam zacząć dbać o warzywa.

pomogło, wyrzuciłem warzywa z większą ilością błonnika, zredukowałem w przedziale 20-30 g i jest jak najbardziej OK, przynajmniej te niezbyt przyjemne skutki uboczne ustąpiły :) We wtorek wyjeżdżam do Anglii, nie wiem jak tam będzie z posiłkami, bo nie na swoim, a u kogoś będę mieszkać i u kogoś jadł. Żeby nie przytyć muszę mieć zerowy bądź ujemny [...]

Posiłek po siłowni - niestety słabo. Wrzuć tam jakieś źródło białka. To carbo z bananami zaraz po - niespecjalnie potrzebne. Owoce zjedz, ale carbo bym wywalił w ogóle z diety. Nabiał jednak bym ograniczył, a zadbał o tłuszcze w diecie. Owoce wliczaj w bilans. Warzywa jesz? Może warto rozważyć włączenie ryby do diety? Albo zamiast wyrzucac [...]

to moze rzeczywscie wywale jogurty,zastapie je np kurczak gotowany(200g) + warzywa(marchewka,ogorek,kukurydza itp) + oliwa z oliwek + 50 g kaszy?? 3 posilek zamiast 4 calych jaj--> 1 zoltko + 5 bialek z posilkiem potreningowym nie bede kombinowal,ze sniadaniem tez nie,bo jak wstaje to glodny taki jestem ze mi sie wymiotowac chce i ten kortyzol [...]

[...] wody + rodzynki i orzechy laskowe, szklanka soku z marchwi i jabłek Posiłek 2- około 11 1)chleb razowy posmarowany masłem orzechowym (bez cukru i soli) + pierś z kurczaka + warzywa kanapkowe. to maśło orzechowe cienko jak już Posiłek 3- 15.20 1)gotowana ryba morska (mintaj, morszczuk), ryż parboiled, surówka 20minut przed treningiem 5g [...]

[...] albo koks dam ci jedną rade bardzo prostą diete ;) którą sam stosowałem na początku hehe mianowicie przez następne 3 miesiące jedz: 8 woreczków ryżu 500 g miesia zmielonego warzywa oliwa podzielić na 6 posiłków i wpjerdalaj dzień w dzień a zobaczysz jak pójdzie lepiej niż po tej mecie Zmieniony przez - koksik74 w dniu 2009-09-04 07:03:59

Pomidor i ogórek w jednym posiłku się wykluczają. Owoce na redukcji lepiej zamienic na warzywa. Posiłek 3 rozbija na dwa, bo to niemal kilo.

[...] przedtreningowym, wtedy na obiad jem kotleta z ryzem) zupa(zależy jaką mama ugotuje)+najczęściej ryż+mięso drobiowe, raz w tygodniu naleśniki, albo pierogi tłuszcz+warzywa jesli np nie ma zupy -Posiłek przedtreningowy(na godzinę przed treningiem): ryż, pokruszony ser biały,powidło ryż brązowy lub paraboliczny,ser zmien na [...]

Dieta jest w miare mozliwosci urozmaicana, tylko wszystkiego nie wpisałem. Warzywa są jak najbardziej (pomidory, ogory, papryki,brokuyly najczesciej) WnmPapo, dziekuje za rady, dają do myślenia. Glutenu nie probowałem usunąc, wlasciwie to nawet nic o nim nie wiem, heh. Co do nabiału, to jedynie b ez laktozy: 50g jogurtu, 115g twarou i 200ml mleka [...]

[...] trybu życia ). Jeśli twierdzisz że niema co inwestować w jakiekolwiek suplementy bez standardowej siłowniowej diety opartej głównie na daniach zawierających ryż, kurczaka, warzywa i olej lniany, to czekam na odpowiedz kogoś innego bo moim zdaniem się mylisz. Wiem że zdrowiej i lepiej przy niedoborze witamin jest jeść więcej warzyw i owoców, ale [...]

zamiast mleka kefir albo maslanka. Mleko sobie najlepiej calkowicie odpusc. Jak nie mozesz na noc serka to np moglby byc tunczyk. Tak jak mowil kolega kolega koniecznie warzywa musisz podokladac do posilkow Banany bezposrednio po treningu to nie tragedia, ale faktycznie lepiej je sobie podarowac jezeli Cie podlewa. Mozesz sobie nawet jakies [...]

[...] , ogórek , 2-3 krązki ryżowe z masłem lub miodem lub jakims serkiem , herbata z cytryną - Jogurt naturalny + muesli - Ryż lub kasza gryczana , łosoś lub kurczać albo jakieś inne zwierze, warzywa z patelni lub na parze + salata , ogórek , pomidor , mozarella lub feta - Kasza kus kus , sałatka owocowa + słonecznik - Kromka chleba , ser biały

nie dzieliłem na posiłki bo nie umiem potem tak jak inni tego wkleić - słaby jestem z internetów. to co bym jadł jajka i masło śniadanie 2,3,4 posiłek ryby kurczaki ryże i warzywa 5 posiłek jajka oliwa tak to sobie wymyśliłem, 2000 kalorii ponad - więcej nie zjem }:-( ba ja mam wątpliwości czy dam rade to co tu jest wszamać. co myślisz ? [...]

[...] zamiast ryzu brązowego wegle zlozone o niskim ig 3. ok, oliwe licz 4. ryz bialy zamien na brazowy, dodaj mieso/rybe, jesli do treningu masz ponad 2h to dodaj tez tluszcz i warzywa 5. miod z woda od razu po treningu (wlicz go do bilansu), do 1h pozniej ryz bialy + chude mieso/ryba 6. dodaj twarog, zamiast masła oliwe (chyba ze maslo robisz sam z [...]

[...] możesz zjeść 150g twarogu chudego, chudego mięsa albo 2 całe i 6 białek jaja b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki • tu nie trzeba nic dodawać; smaruj chleb cienką warstwą margaryny roślinnej a najlepiej twarożkiem kanapkowym typu Almette itp b: 35 t: 3 w: 99 [...]

Nie wiem jak mogły Ci nie pomóc skoro w nich jest wszystko co powinieneś wiedzieć ! Przeczytaj jeszcze raz na spokojnie i postaraj się coś ułożyć. Staraj się aby każdy posiłek był posiłkiem pełnowartościowym tzn. żeby zawierał Białka , Tłuszcze , Węglowodany , Warzywa.

Warzywa jadam około 150-300g do posiłku a bynajmniej się staram - bo czasem różnie bywa :-). Tak mniej więcej jadam na co dzień, czasem zamienię sobie makaron na ryż lub ziemniaki np.

Super, dziękuję Ci, jesteś bardzo pomocna. Na szczęście teraz będzie łatwiej o tyle, że zbliża się sezon na warzywa i owoce, a mam dom z ogródkiem, więc rosną u mnie takie cuda :) Mam nadzieję, że nie będzie to problem, jeśli z czasem będę miała jeszcze jakieś pytania. ;)