warzywa na

[...] czerwona, papryka żółta * cebula * liwki * przyprawy do smaku sól, pieprz, oregano Najpierw solidnie mixerem mieszałem jaja, troszkę to posoliłem i dorzuciłem tuńczyka + warzywa i kolejne mieszanie. Potem oczywiście wszystko na patelnię, niestety nie miałem teflonowej to smażyłem na margarynie śniadaniowej. Jak już się trochę ścięło [...]

Jak dla mnie przy takiej wadze jest zdecydowanie za mało kalorii bo może i szybko zacznie lecieć ale w pewnych momentach się zatrzymasz i będzie trzeba ciąć i może też się okazać, że skończysz na porcjach jak anorektyczki, a według mnie nie tędy droga. Nie uważam, że 3tys kcal to mało. Szczególnie, że to nie jest 100kg mięśnia. Poza tym, [...]

na sniadanie nie zjem wiecej niz 2 jajka, a czy wykluczenie sera potlustego jest niezbedne?? jezeli chodzi o ser, kasze, ryz, warzywa, owoce, woda jogurt mam za darmo za mieso musze sam placic dlatego im wieksza ilosc miesa rowna sie wiecje kosztow czyt. pieneidzy ktorych zbytnio nie mam, lecz jezeli bedzie trzeba to cos wyskrobie choc wolałbym [...]

dasz rade, nie mozesz powiedziec ze nie dasz jak nie weźmiesz większego ciezaru i nie powalczysz, zrobiłaś zadana ilość powtórzeń, zmieściłaś sie w zakresie, to dodajesz na następnym treningu, nie ma odwołania od tego :-)) warzywa wszystkie wliczasz procz zielonych

[...] 11x25kg 8x30kg Szrugsy 12x32kg 10x35kg 9x38kg TRICEPS Francuz na rękę 12x3kg 10x5kg 8x7kg Pompki w podporze 10x 10x2,5kg 6,5x5kg %-) Wrażenia: masakra#-P warzywa brokuły, kalafior, pomidor, ogórek kiszony suple omega 3, magnez napoje 3l woda, 1x kawa, 2 zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec żarło [...]

[...] wydłużyła się do minuty@-)) Czas: 18:31 +5 minut cardio No nie powiem trening krótki ale intensywny, nogi paliły niemiłosiernie. Przy burpees nie zawsze wyskakiwałam. warzywa kalafior, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona suple omega 3, magnez napoje 3l woda, 2x kawa, 1x melisa, 1x dziurawiec Tak dodatkowo: cynamon, kurkuma jadło [...]

Nie zdążyłam wczoraj dać wypiski z treningu oto ona: PULL "MC" 12x30kg 10x35kg 8x40kg 7x45kg Opuszczanie/ podciąganie nachwytem 3x(podciągnięcie) 8x(opuszczanie) 7x(opuszczanie) 9x(opuszczanie) Wiosło 12x20kg 10x25kg 8x30kg 6x35kg#-P Uginanie nóg w leżeniu 12x10kg 10x15kg 8x20kg 6x25kg Modlitewnik (na rękę) 12x4kg [...]

Trening (zmieniłam liczbe powtórzeń i serie, partie priorytetowe 4 serie po 10-8-6-ile dam rade, te mniej ważne 3 serie 10-8-6) PULL MC 10x35kg 8x45kg 6x55kg 5x60kg Podciąganie/opuszczanie 5x(podciąganie) 2x2,5kg(podciąganie#-P) 6x5kg(opuszczanie) 5x7,5kg(opuszczanie) Ściąganie drążka do klatki -> z wiosła zmieniłam, po mc miałam problem z [...]

[...] rozpoczęciem fazy JEM łapałam takiego leniwca, ze nie moglam nic robic, co wymagałoby wysiłku intelektualnego%-) No i mi po zjedzeniu całego zapotzebowania w jednym posiłku +warzywa+picie wywalało mega brzuch, i nie mam na mysli wzdęć. W wątku j/nj wychwalają ten system pod niebo, ze głód niby tyko kilka pierwszych dni, a ja codziennie notowałam [...]

[...] 10x18kg 8x23kg 4x26kg Francuz oburącz 15x8kg 12x13kg Brzuch -> zmęczony po siadach i jutro ciągi ciężko... wznosy nóg w podporze 2x12 +10 minut aero suple: o3, mg warzywa: kapusta kiszona, pomidor, brokuł, kalafior napoje: 3l woda, 2x kawa, 2x zielona z cytryną, 2x melisa, 1x rumianek, 1x mięta [...]

Jednak zrobiłam sobie przerwę i troszkę odpocznę. Jedzenie trzymam na średnim poziomie, oszczędzam węglowodany - tak sto kilka gram dziennie, warzywa i białko oraz tłuszcz. Od poniedziałku rozpocznę kolejne 4 tygodnie cyklu :)

[...] 150g lodów 5 jaj 50g chleba 10g boczku 30g szynki wieczorem wleci grill a plany z grila są takie %-) 500g steka wołowego rostbeef 200g kurczaka piersi + pieczone ziemniaki, warzywa (cukinia, bakłażan) a jak dojade na miejsce coś zaimprowizuje z szamą. Na pewno nie dopuszczę do tego żeby tłuszcze i węgle były wysoko ;-) także spokojnie Dzisiejszy [...]

Diete poprawilem mysle ze bedzie teraz lepsza oczywiscie do posilkow bede dokladal warzywa i owoce. Zalezy mi na dobrej diecie chcialbym naprawde schudnac. Prosze o pomoc osoby znajace sie na rzeczy. Pozdrawiam. Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g Jaja kurze całe 180g b t ww [...]

"frytki ou tłuszczy zdrowych dodaj wiecej warzyw " zrozumialem dodaj wiecej warzyw tylko warzywa do ktorego posilku dodac? a nie za malo wyszlo B,T,W jak na ta wage ? znaczy nie wszystko uwzgeldnilem

[...] gram migdałów + fasolka szparogowa II-200-250 gram udka z kurczaka + kapusta III-200-250 gram udka z kurczkaa + kapusta Trening IV-200-250 gram udka z kurczkaa + kapusta + czekolada V-300 gram łososia + warzywa http://img.fastshell.pl/images/odczucia.png Siła Siła Siła Masa ;-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/21/u5bg.jpg 103-104kg rano

[...] produkty były odpowiednie (pisząc o ryży myślałem o dzikim, brązowym lub najczęściej basmati, index glikemiczny jest jak najbardziej właśicwy) 5)jak już napisałem powyżej, przed i po treningu przyjmuję węglowodany z ryżu, natomiast warzywa, które Ty byś wyrzucił pomagają organizmowi uporać się z taką ilością białka... dzięki za próbę. pozdrawiam,

Wywal warzywa z potreningowego. Tłuszcze możesz dać wszędzie prócz okołotreningowych. Ja do posiłków daję łyżkę oleju lnianego lub kilka orzechów włoskich. Nie liczę dokładnie, daję na oko. Jeżeli jesteś na niskich ww, to musisz dać więcej tłuszczy. Czyli ja bym do śniadania dał np z 40-50g orzechów/migdałów i obciął o połowę płatki owsiane. Z [...]

1. 7.00 -mleko -muscli -jajecznica dodaj warzywa np papryka, pomidor, ogorek 2. 10.00 -kurczak -jaja -chleb pełnoziarnisty za duzo tego kurczaka daj ser twarogowy poltlusty + warzywa i owoce o niskim IG np jablka, 3. ok 13.00 -ryż -kurczak -ważywa tu ryz brazowy ale caly dzien bedziesz jadl ryz ? daj kasze gryczana albo jeczmienna 4. 15.30 [...]

[...] -pomidor = 36gB, 51,6gWW, 10gT, 465kcal -gainer (mutant) 3 i 4 posiłek -ryz brazowy piers = 60,6gB, 166,2gWW, 2,6gT, 904kcal (podliczylem tu 3i4 posilek) warzywa 5. -ryz biały -piers -warzywa = 55,9gB, 169,1gWW, 9,3gT, 999kcal -gainer 6. twaróg 100g = 20gB, 3,5gWW, 100kcal Razem: 204,5g białka 463,6g WW ok.50g Tłuszczy [...]

Nadeszła pora na pierwszą wypiskę;-) DIETA 190/80/180 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b5f30d54b477474b9bc01d2a505b9a18.png Warzywa - brokuł - pomidor Suple - omega 3 - ZMA TRENIO rozciąganie , HIM i HAM przysiady, pajacyki + 4 min orbi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2d195eac756e4e9484f647c76d5ce916.JPG + 10 min orbi ( dupsko boli, nie szło więcej) rozciąganie 15 [...]