Dziennik małego diabełka ;d

Proszę

https://www.sfd.pl/-t798531-s2.html#post5 

No nie powiem, niektóre kandydatki są na prawde sporych gabarytów... (z całym szacunkiem).
Zapytam (mówią, że lepiej zapytać i na chwile zrobić z siebie głupka, niż nie zapytać i być głupkiem całe życie) fitnesski np Pauline Nordin, Marzia Prince zyskują takie sylwetki po ilu latach trzymania michy i treningów? (ale mi się marzy, pewnie zaraz zostane sprowadzona na ziemie )

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-07 15:55:07

micha jedno niestety środki wspomagające to drugie, nie wszystko każdy jest w stanie uzyskać na kurczaku i ryżu
ale tak dwa trzy lata solidnych treningów z trenerem daje juz dobre wyniki.
tylko ze one reprezentują dwie rożne kategorie , do której dążysz, i czy na prawdę marzy ci sie taka sylwetka? Paulina sama przyznaje ze o okresie to ona nie pamięta juz wieki bierze hormony bo na jej poziomie tłuszczu, diety i suplementacji to nie ma szans by byla "naturalna" kobieta

Urzekła mnie sylwetka Marzi, niestety o tym to ja pomarzyć mogę... Dziękuję za sprowadzenie na ziemie . Pozostaje mi tylko zasuwać na treningach, mam nadzieje, że zapał i chęci nie wyparują i może będą jako takie zadowalające efekty.
Co do bf%... wydaje mi się, że mam odpowiedni dla miesiączkującej kobiety, a okresu dalej ani widu ani słychu .
Czy mogłabym do końca grudnia ćwiczyć jeszcze moim planem? Od nowego roku, nowe postanowienia jak i nowy plan treningowy.


Dzisiaj z aktywności pół godziny rowerku.

Cienko z żarciem, wgl nie chce mi się jeść. Rano jeszcze jakoś szło ale potem to tragedia, wpychałam je na siłe.

Warzywa: pomidory, brokuły, papryka, ogórek kiszony, kapusta kiszona

Napoje: 3,5l woda, 2x kawa, 1x melisa, 1x zielona herbata

Suple: omega3, magnez

Miska

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-07 20:34:05




Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-07 22:01:09

Trening

PLECY

"MC"
12x25kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg

Wiosłowanie
12x15kg 12x18kg 10x23kg 10x28kg

Opuszczanie w neutralnym nachwycie
10x 10x 8x

Ściąganie drążka do klaty w szerokim nachwycie
12x20kg 11x25kg 8x30kg

Szrugsy
12x32kg 10x35kg 9x38kg


TRICEPS

Francuz na rękę
12x3kg 10x5kg 8x7kg

Pompki w podporze
10x 10x2,5kg 6,5x5kg

Wrażenia: masakra


warzywa brokuły, kalafior, pomidor, ogórek kiszony

suple omega 3, magnez

napoje 3l woda, 1x kawa, 2 zielona herbata, 1x melisa, 1x dziurawiec

żarło

Trening

30s burpees
30s pajacyki
30s split jumps
30s burpees
30s pajacyków
30s mountain climbers

Wszystko 5x, 30s przerwy między obwodami( tak na prawde 30s przerwy było tylko przy pierwszych dwóch obwodach, potem przerwa wydłużyła się do minuty)

Czas: 18:31
+5 minut cardio

No nie powiem trening krótki ale intensywny, nogi paliły niemiłosiernie. Przy burpees nie zawsze wyskakiwałam.

warzywa kalafior, pomidor, ogórki kiszone, kapusta kiszona

suple omega 3, magnez

napoje 3l woda, 2x kawa, 1x melisa, 1x dziurawiec

Tak dodatkowo: cynamon, kurkuma

jadło

I dobrze, początki obwodów nie są łatwe Na pierwszym miejscu jest dokładność wykonania ćwiczenia, później myśl o tym, żeby zrobić jak najwięcej powtórzeń i skracać przerwy.

Trening

NOGI
Prostowanie nóg w siadzie
12x20kg 12x25kg 10x30kg 8x35kg

Przysiad
12x25kg 12x30kg 10x35kg 8x40kg

"MC" sumo
12x30kg 10x35kg 10x40kg

Uginanie nóg w leżeniu
12x15kg 10x20kg 8x25kg

"MC"
12x30kg 10x35kg 9x40kg

Wspięcia na palce na jedną noge
10x7kg 10x10kg 8x12kg

BARKI
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
12x14kg 12x18kg 10x20kg 7x22kg

Unoszenie hantli bokiem
12x1,5kg 10x3kg 8x4,5kg

BICEPS
Uginanie ramion w podporze o kolano
12x3kg 10x5kg 8x7kg

Uginanie nadgarstków
12x3kg 10x5kg 8x7kg

BRZUCH
Wznosy nóg w zwisie
3x12

Unoszenie nóg bokiem
10x 10x1,5kg 8x3kg

Spięcia brzucha 2-3s
15x 13x2,5kg 12x5kg


Przyjemnie się ćwiczyło, nóżki spompowane.
Zabrałam jedno ćwiczenie z barków i bicepsa, nie będę maltretować.

warzywa kalafior, kapusta kiszona, ogórek kiszony

suple omega3, magnez

napoje 3,5l woda, 2x kawa, 2x zielona herbata, 2x melisa, 2x rumianek, 2x dziurawiec

przyprawy kurkuma, cynamon, do kebaba(bez cukru), curry, bazylia, tymianek, prowansalskie

Miska









4nn przez wytrzymke, wstając rano rypnęłam jak długa bo nie mogłam się na nogach utrzymać . Dziękuję za podpowiedzi


Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-10 23:43:33

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-10 23:43:58

Niepotrzebnie się katujesz takimi treningami 2x mc na 1 treningu i po ćwiczeniach na maszynie?? Zacznij robić zwykły FBW, który proponowałam.
I chodzi tu o ryzyko kontuzji, bo męczysz niepotrzebnie mięśnie takim ułożeniem ćwiczeń po sobie.

A co Pani Moderator myśli o push/pull? Nadaje się dla leszczy?
Czy jak dokupie dwie dyszki do ciężarów to powinno póki co wystarczyć?

Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2011-12-11 00:05:51