warzywa na

[...] Allahy: 75x15 x14 x14 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 40g wpc Posiłek 2: 300g ziemniaków 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 3: 100g ryżu 200g piersi z kurczaka 15g migdałów warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu [...]

[...] 3400 Dnt: 3100 Dzisiejsza dieta: Posłek 1: 80g płatków owsianych 20g budyniu 40g płatków śniadaniowych 150g skyra Posiłek 2: 5 białek jaj 1 żółtko 200g ziemniaków warzywa Posiłek 3: 50g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 80g płatków owsianych 20g budyniu 30g masła [...]

[...] dietę wyglądała tak: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniakow 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 50g makaronu 10g oleju rzepakowego 5 białek jaj 1 żółtko Warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 250g twarogu [...]

[...] V up: 3x 12-15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatkow śniadaniowych 20g budyniu 200g jabłka 30g wpc 150g skyra Posiłek 2: 300g ziemniaków 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 3: 50g ryżu 5 białek jaj 1 żółtko warzywa Posiłek 4; 100g makaronu 200g piersi z kurczaka 20g majonezu warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 5 biszkoptów 20g masła [...]

[...] 2x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 150g skyra 30g wpc Posiłek 2: bułka pszenna 5 białek jaj 1 żółtko 20g majonezu warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 150g makaronu 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 5: 100g ryżu 30g masła orzechowego 30g płatkow śniadaniowych [...]

[...] x12 x12 - Plate Loaded Bug: 3x Max Posiłki: 1: - 70g mąki - 5 białek jaj - 1 żółtko - 150g skyra - 20g masla orzechowego 2: - 200g piersi z kurczaka - 300g ziemniaków - warzywa 3: - 150g piersi z kurczaka - 15g majonezu - warzywa 4: - 200g piersi z kurczaka - 100g makaronu - 15g majonezu - warzywa 5: - 80g płatków owsianych - 20g budyniu - [...]

[...] Supinated Curl: 14x12 x10 x10 - Hanging leg raise: x16 x15 x14 Posiłki: Posiłek 1: 100g ryzu 30g masła orzechowego 200g serka wiejskiego 20g wpc Posiłek 2: 150g wątróbki warzywa Posiłek 3: 200g piersi z kurczaka warzywa Posiłek 4: 100g makaronu 150g piersi warzywa Posiłek 5: 100g makaronu 40g płatków sniadaniowych 200g jablka 40g wpc 20g [...]

[...] leżąc - 5/3/1  45kgx5, 55kgx5, 60kgx8 Wyciskanie hantli na ławce skos "+" - 5x15 10kg/10kg/12kg/12kg/12kg Wiosłowanie hantlem - 5x10  16kg/16kg/18kg/18kg/16kg Trening lekki, nie muszę jeszcze pizgać maksów %-) Zaskoczyło mnie wiosłowanie hantlem , pompa straszna :D Micha: 1)po treningu wpc 2)cottage+warzywa 3)kura+warzywa 4)twaróg+warzywa

[...] trzaskał (mega przydatne%-)) Micha: 1)Sernik na ciepło z owsianych, twarogu, jaj + rodzynki i jogurt na górę 2)Ziemniaki + karkówka + warywa 3)Ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa 4)Szejk z truskawek, twarogu i mleka ----------------------- 220gB/205gWW/160gT 6/5/2014r. 1. Zarzut 5 x 3 dynamicznie: 45kg/50kg/55kg/60kg/62.5kg (ostatnio [...]

[...] bo dużo z prochu, ale to wyjątkowo tak 13 dzień regeneracji, założenia - DNT 1900 kcal, B/T/W - 120/80/175- bez glutenu, dziś bez nabiału- jutro leniwe :-D, śniadania BT warzywa: pomidorki, ogórek, kiszone, warzywa zupne, może brokuł do obiadu w domu, bo coś mało tego wychodzi suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, pokrzywa [...]

DNT 41 dzień regeneracji, faza III - założenia - DT 2200 kcal, B/T/W - 120/120/160 - i powolutku osiągam ten rozkład - bez glutenu-ok, bez nabiału-ok, owoce do 300g-ok, warzywa min. 500g-ok, kawa x2 - nie ok, śniadania BT warzywa: dużo - liczone suple: multiwitamina, wit. C, wit. D, probiotyk napoje: woda, kawa czarnax3, zioła samopoczucie: [...]

[...] i zaczęłam pedałować dalej ;) razem 15 minut/4,3km/poziom 7,8,6 a w domu zeżąrłam 2 talerze gorącej zupy grzybowej z sercami i kaszą-polecam, genialne połączenie micha warzywa: pomidor, rzodkiewki, marchew surowa suplementy-omega3, wit B2 x2, witD napoje-woda 3litry, pokrzywax2, kawax3, szałwia 13 maja DNT miseczka czysta warzywa: [...]

[...] zróżnicowane ale dało popalić:) Zadowolona:D na vt nie pojechałam, bo kolega nie mógł jechać:( SZAMA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, pół matrixa 2. 50 gram ryż brązowy, warzywa 3. 50 gram ryż brązowy, wiejski, warzywa 4. matrix, jabłko 5. 3 kromki chleba pełnoziarnistego, 150 gram sera białego ale z jakąś mniejszą ilością białka, nie wiem co [...]

[...] takie do wyczerpania, łapki bolą ale kocham to :D Pewnie czegoś nie wymieniłam, ale zarys treningu macie :D Micha: 1. musli 80 gram, mleko 200 ml, białka jaj 2. indyk, warzywa, orzechy 3. wiejski, jabłko, pestki dyni 4. 2 jaja, warzywa, pomarańcz 5. zupka warzywna, indyk 6. whey wtorek: Biegi: - 1,5 h- biegło się cieżko, była ślizgawica, [...]

DZIEŃ 18/84 Micha: - tran, oliwa, owsiane, brzoskwinia, jabłko, jogurt, cynamon trening - whey, banan - wafle ryżowe, pierś z kury - szynka wieprzowa, orzechy, warzywa - mintaj, warzywa, oliwa - sok warzywny, jajko, twaróg, oliwa B 152,00 W 126,09 T 76,01 kcal 1809,08 Trening III. Klatka Barki Tric - ciezki 1. Klatka wyciskanie na lawce [...]

[...] Mass 4 miarki tj.155g 3posilek 60g piersi z kuraka+1porcja wheya+200g ryzu lub makaronu/ w d.n. 125g ryzu 4posilek 180g dorsza lub tunczyka+ 100g ryzu/ w d.n. 125g ryzu+warzywa 5posilek 170g piersi+100g ryzu lub kaszy/ w d.n. 125 g+warzywa+15g oleju lnianego 6posilek 4bialek jaj+1porcja wheya+90g platek/w d.n 105g platek +warzywa+15g [...]

[...] Trening uznaje za udany. Kondycja i szybkość jest, a to najważniejsze. ****************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 110g Pierś z kurczaka 30g Orzechy włoskie Warzywa Posiłek III (przedtreningowy): 100g Ryż biały 110g Pierś z kurczaka Warzywa [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x20kg 2s: 10x22,5kg 3s: 8x22,5kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) 150g Jabłko Posiłek II: 150g Chleb orkiszowy 120g Mielona pierś z indyka Warzywa 20g orzechy włoskie Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 200g Pieczeń z [...]

[...] -Unoszenie sztangi do brody 1s: 12x22,5kg 2s: 10x25kg 3s: 8x25kg Brzuch ********************************************DIETA Posiłek I: Omlet (300g jajek, 100g płatki owsiane,warzywa) Posiłek II: 100g Ryż parboiled 130g Tuńczyk Warzywa Posiłek III(przed treningiem): 100g Makaron durum 130g Wołowina warzywa Posiłek IV(po treningu): 35g Whey 120g [...]

2 minuty szukania Przykładowy split na mase: (by Georgu) Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]