warzywa na

Aha więc zupełnie inaczej niż mi się wydawało ale to dobrze bo odwodnienie najbardziej mnie przerażało a właściwie wyczucie tego żeby trafić w odpowiedni dzień Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 [...]

Rozumiem... Muszę sprawdzić jak to jest z tym wędzonym kurakiem, może mi podpasuje i będzie problem z głowy :-) Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Pieczone ziemniaki 300g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 [...]

Jutro najprawdopodobniej jadę po nowy plan, jeszcze muszę tylko przedzwonić rano czy trener będzie miał czas a z nowym planem ruszam od razu z nową dietą :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g [...]

Dalej masa bo trzeba klatkę poprawić ;) Ale podobno proporcje mam dobre i wystarczy tylko poprawić klatę, dociągnąć pare szczegółów i będę mógł śmiało startować :-D No i P.Jeży powiedział mi taką ciekawostkę, że krążą plotki o zmianie limitu wieku juniorów i możliwe, że będzie można startować jako junior do 23lat więc czekam co z tego będzie i [...]

No a nawet na pewno ale puki co się tym nie przejmuje przyjdzie pora to się zacznę martwić heh Dzień wczorajszy: Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pierś z kurczaka 150g Pieczone ziemniaki 400g Oliwa z oliwek 25ml 17.00 Pieczone [...]

Czasami na masie nawet jak nie robię aerobów to czuję się głodny taki już ze mnie pasibrzuch hehe ale po świętach już wrzucę aeroby żeby spalić ten dodatkowy tłuszczyk :-) Czuję się troszkę zmęczony, mam katar itp więc do nowego roku zrobię sobie przerwę od treningów... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g [...]

No to myślałem, że jest trochę inaczej... No a co do kulturystyki samej w sobie to faktycznie jest to jedyny w swoim rodzaju sport :-) Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 150g 30g Whey C-6 Masło orzechowe 30g 11.00 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa Oliwa z oliwek 25ml 14.00 Pieczone ziemniaki 500g Pierś z kurczaka 200g 15.00-17.00 Trening 18.00 [...]

[...] zle,musze pozmieniac te cwiczenia i kolejnosc bo dostane w glowe... Dieta 1. Sniadanie 4xjajka+100g platki owsiane 2. Posilek drugi tunczyk+makaron 100g+olej rzepakowy+warzywa 3. Posilek trzeci wieprzowina+ryz 70g+olej rzepakowy+warzywa 4. Posilek przed Treningiem 120g ryz+250g wolowina smarzona na patelni BEZ oleju+warzywa TRENING banan [...]

[...] 3x12-8 (15/17/20 kg) Sztanga prosta 2x10 (42/42 kg) Modlitewnik 7x10-12 (24 kg) Dieta : I 100g owsa + 25g WHey + 3 jajka II 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + warzywa <<< T R E N I N G >>> III 225g piersi z kurczaka + 100g makaronu + sos + warzywa <<< A E R O B Y 30min >>> IV 200g piersi z [...]

Orzechow nie polecam przed snem z uwagi na to ze sa ciezko strawne. Sam jadlem je przez dluzszy czas w posilku przed snem i nabawilem sie klopotow zoladkowych. Jesli chodzi o tluszcze: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Pamietaj ze zadne sztuczne witaminy nie zastapia naturalnego pokarmu. Warzywa dostarczaja witaminy, mineraly, blonnik, [...]

[...] jadłospis na oko, ale na jutro będę miała już ułożony. 5. Odpoczynek przede wszystkim :-D 6. Urozmaicam jadłospis. Wczoraj był to rabarbar, ale generalnie chcę wprowadzić warzywa, które rzadko występują w moim jadłospisie. Np. kiszone ogórki, rabarbary, kapustę pekińską itd. Miłego poniedziałku! Zmieniony przez - bellafiore w dniu 2018-04-30 [...]

[...] https://youtube.com/shorts/VGf_DlE47K8 Jaja /SFD/2022/8/22/b847c9dd050d4c279e04df86e09f48f2.jpg Skyr /SFD/2022/8/22/43154ef1369b478f8fb6740001fdff1a.jpg Kurczak, warzywa, ryż /SFD/2022/8/22/865cf197ef57408bb9d368d233af8e37.jpg Sushi /SFD/2022/8/22/9a54e7af022b460bb09541a6c31d1cd7.jpg Omlet [...]

12.03. czwartek omega 3, zen-szen woda, kawa, mieta warzywa: pomidory, ogorek zielony, ogorek kiszony 13.03 piatek omega 3, zen-szen kawa x2, melisa, woda warzywa: ogorek zielony Trening: 1A. Wyciskanie hantli na piłce 4x 10 8x7kg/8x7kg/8x7kg/8x7kg/ 1B. Rozciąganie gumy nad głową siedząc na piłce 4x 15 15x/15x/15x/15x (czerwona 5,8 kg) 2A. [...]

23.03 poniedzialek off kawa x2, woda, omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: marchew, ogorek 24.03 wtorek kawa x2, woda, mieta omega 3, zen-szen, drozdze warzywa: pomidor, ogorek Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia [...]

05.04niedziela off warzywa: ogorek kiszony, pomidor omega 3, zen-szen, drozdze 06.04 poniedzialek warzywa: szpinak, cebula, Trening: Brzuch (obwody) A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 3x15 B. Plank na piłce 3x max 3x C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę 3x15 D. Spięcia brzucha na piłce 3x 10-15 3x15 E. Russian twist 3x [...]

05.05 wtorek warzywa: pomidor, ogorek trening: 1A. Wykroki chodzone 4x 25 20x11kg/20x11kg/20x11kg/20x11kg 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 10x16kg/10x16kg/10x16kg/10x16kg 2A. Mostek biodrowy 4x10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. [...]

[...] Oby to było przejściowe @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bb65324eb834458a93c939c4dc04ab95.PNG Warzywa: pomidory, cukinia, kalafior, papryka czerwona, rzodkiewka 21.08.2013 DNT warzywa: cukinia, pomidory, papryka czerwona i zielona, rzodkiewka, czosnek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6ddefa1ad124a31a6596b567917023f.PNG Zmieniony przez - ventura w dniu [...]

HIM i HAM - to stały element rozgrzewki, szczególnie przed nogami :-)) We wznosach bioder spróbuję zrobić 3x25, zamiast 3x20, ciężaru już nie chcę dokładać, bo jak jest więcej na sztandze, to ciężko mi ją ułożyć, wrzyna mi się, wkurzam się na to i zaczyna się kaleczenie. 6.03.2015 BIEGANIE [...]

[...] (liczę białko ze wszystkich produktów) t-7,35 w-71,6 Posiłek2 - tutaj przewiduję częste zmiany. Przykład: 50g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 30g orzechów włoskich warzywa Daje to: kcal-477,7 b-27,3 t-19,4 w-45,9 (nie wliczyłem owoców) Jako zamienniki mogą pojawić się kombinacje z makaronem,tuńczykiem,piersią kurczaka, ciemne pieczywo [...]

Wtorek 07.07.2015 - DNT (cardio) Szama: 30g WPC + 100g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 40g rodzynek 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g ziemniaków gotowanych + 150g kuraka + warzywa 200g twarogu półtłustego + 10g WPC + 60g orzechów włoskich + marchewka suple standardowo: 1kaps [...]