warzywa na

[...] -orzeszki ziemne smażone 50g ] 15,00 -Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g -Ryż brązowy 100g -Oliwa z oliwek 10g -kukurydza konserwowa 17,00-17,30 -mleko 2% 200ml -Musli z rodzynkami i orzechami 100g -orzeszki ziemne smażone 50g 20,30-21,00 -gain bolic + mleko 2% 100ml -banan 100g 23,00 -tuńczyk w sosie własnym 130g + warzywa

[...] wrzucić gotowany brokuł, - mi się przejadł i robię standardową surówkę z marchwi i jabłka, bardo tania i smaczna, zwróć jak możesz uwagę skąd pochodzą zjadane przez Ciebie warzywa, jak masz możliwość brać ze wsi a nie z marketu to będzie to dodatkowy plus dla zdrowia (i często smaku). Dodam jeszcze że warto kierować się sezonowością warzyw i [...]

[...] Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne? Nie kupuj mięsa mielonego, gdyż jest wysoce przetworzone. Możesz wzbogacić swoją dietę o owoce, a także różnokolorowe warzywa, powinny być elementem każdego posiłku - filar każdej zdrowej diety. Mowa tutaj przede wszystkim o świeżych, spożywane w towarzystwie tłuszczy mogą poprawić [...]

jagodka/ zgadzam sie z kanarkiem - prawdopodobnie jesz malo... ;-] Np. owoce, warzywa, zupy, itp pochlaniane w sporych ilosciach daja niewiele z energetycznego punktu widzenia w porownaniu z przetworami macznymi, miesami, czy tluszczami. 4 srednie jablka - 200kcal, tyle samo co 1 kromka (nie kanapka!) z maslem. A gabrytowo przeciez sa znaaacznie [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 200ml mleka 3 jaja białka:30,8g węglowodany: [...]

2 gramy białka / na 1kg masy ciała 6 grama węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 2x70 = 140 g białka 6x70 = 420 g węglowodanów 1x70 = 70 g tłuszczu 140x4 =560 420x4 =1680 52,5x9 =630 2870 kcal 7:00 Śniadanie: 100g płatki owsiane + 20g orzechów włoskich+ 200ml mleka 3 jaja białka:34g [...]

[...] 120g, warzyw na patelnie 200g, kasza 50g B/T/W 33/9/40 Kcal 376 18:30 lekki trening(jutro mecz) /brzuszki, pompki,grzbiety/ 4x50/4x20/4x20 19:30 serek wiejski+tunczyk+warzywa B/T/W 51/17/5 Kcal 380 ŁĄCZNIE B/T/W 143/94/76 Kcal 1723 Co o tym sadzicie ? To moje poczatki i duzo czytam o układaniu diety i to są w sumie pierwsze próby więc [...]

[...] 10-35 2.śniadanie - 4 grahamki - 2 plasterki sera żółtego - 4 szynki z indyka - jabłko 3 gainer o której 13 4.16-00 obiad (półtorej godziny przed treningiem) -ryż 100g+warzywa - pierś z kurczaka, gotowana 100g - surówka zalana oliwka z oliwek 6. trening, w czasie treningu jakiś napój energetyczny (red bull itp.) od razu po treningu carbo [...]

o weglach na noc poczytaj - chodzi o same węgle złożone+tłuszcz+warzywa mozna tez smiało zjesc pelnowartosciowy posilek tylko ok 2-2.5h przed snem twarog zawiera kazeine więc czas wchłaniania ma znacznie dluzszy niż 'szybkie' białka

Dzięki,dorzuciłem ziarna dyni i słonecznika,ryby,warzywa to chyba mrożonki mogą być te na patelnię na oliwie smażone? Jutro postaram się ułożyć dietę dokładniej,przedstawię ją Wam.Pozdrawiam.

[...] słabe białko. Ugotuj kawałek chudego mięsa lub ryby na kanapkę. Do tego kilka orzechów i masz pełnowartościowy posiłek. Przekaska: serek wiejski //Dodaj kilka orzechów i warzywa Obiad: ryz+ryba/kurczak+warzywka //Ryż jest dozwolony tylko brązowy, jeśli nie ryż to kasza gryczana lub jęczmienna. silownia (2xtyg juz mam trening rozpisany) //OK [...]

Wychodzi mi 3500 tys kalorii 230g białka 450+ węglowodanów i 80g tłuszczu, więc makro się zgadza, warzywa między posiłkami wcinam takie mrożone z kaufa na patelni robione albo w mikrofali czasami. Owoce też wpadają często typu jabłko jakaś gruszka banan

1 nie trenuje sie inensywnie dzien w dzien 2 "Jem tylko nabiał, warzywa, owoce, mięso i chleb wasa." no coment 3 "No ale ni cholery, opona na brzuchu jak była, tak jest" - no cos ty, za mało majonezu, bo wiesz jak to jest - jak jesz majonez to on jak magnes przyciąga ten tłuszcz spod pępka i powinien sie wchłonąc do żołądka i [...]

Sluchaj porostu to jest proste jesz:mieo,sery,ryby,zalewaszoliwa,dajesz ziemniaki,warzywa ,kasze,ryz,owoce na max,odzucisz gainer i nie masily bys nie mial bliansu na + ale policz bo to wazne bilans minimum 500 kcal na plusie

[...] odpowiednia ilosc aminokwasow Malo weglowodanow, o nikim ig, beda one pochodzily gl. z warzyw Optymalna ilosc tluszczy np. Salatka z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) + oliwa z oliwek Wolne posilki: Jestem zwolennikiem robienia sobie wolnych posilkow, odpoczywa przy tym nasza psychika i niesie to ze [...]

nie z owsianka tylko osobno, np. na twardo. szynka z indyka ok warzywa przed treningiem, po treningu mozesz zapodac makaron z serem poltlustym

Witaj, najpierw dieta. Białko okej, tłuszczy za duzo troche, daj max 90gram, węgle ok ;) Ale daj trochę węgli na 4 posiłek, do 2-3 dodaj warzywa/surówki. Na noc nie zastąpiony %-) twaróg daj zamiast jaj. Cel to jest 10-14 kg masy rozumiem? Jeśli tak, zwiększ węgle do 4g nie więcej. Co dotreningu, imo za długi, daj 8tygodni ;) Trening mawashiego [...]

II śniadanie jem w szkole zazwyczaj więc płatki mi odpadną. Do posiłku pierwszego dodam z 40g whey golda standrad 100% . Rozłożenie białka jest spowodowane trybem życia w szkole nie mam za bardzo jak i co zjeść więc na obiad ładuję dużo białka. W takim razie do posiłku potreningowego też dodam białko whey golda. Od spożycia ostatniego posiłku do [...]

A masz w diecie jakieś warzywa/owoce? Owoce wlicz w dietę Margarynę i polędwicę usuń-zamień na dobrej jakości masło 82% tłuszczu i mięso/rybę Owoce dodawać do każdego posiłku?

[...] 2. Celowo taka ilość tłuszczu? 3. Węgle dałabym na kolację http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij 4. Jest mało skomplikowana i nieurozmaicona 5. Brak owoców, warzywa daj surowe, a nie z mieszanki mrożonej 6. Węgle wymiennie z innymi kaszami/ryżami/ziemniakami 7. Kurczak wymiennie z innymi mięsami też tłustszymy