Proszę o sprawdzenie DIETY

Proszę Was abyście rzucili okiem na moją dietkę i wypowiedzieli się w miarę możliwości czego w niej brak lub czego jest za dużo.
Z góry wielkie dzięki :)
http://www.speedyshare.com/files/24876258/dieta_moja_2.rar

Które posiłki są posiłkami około treningowymi? Dziwnie rozłożyłeś wartości odżywcze w posiłkach, w jednym masz aż 50g białka w drugim 10g czemu taka zależność? Postaraj się aby wartości odżywcze były rozłożone równomiernie w każdym posiłku(oprócz posiłków około treningowych, tutaj różnica będzie pod względem ilości tłuszczu).

posiłki przed treningowe to posiłek nr 3 a po treningowy to posiłek nr 4. Ćwiczę w poniedziałki,środy,piątki na siłowni a w czwartki/wtorki mam treningi Aikido.

PONIEDZIAŁEK
posiłek1 Płatki owsiane150g, Kakao 16%,proszek10g, Jabłko250g
posiłek2 Jogurt truskawkowy 0% tłuszczu 400g, Jabłko250g
posiłek3 Mięso z piersi kurczaka bezskóry 250g,Ryżbrązowy150g,Pomidor50g,Gruszka150g
posiłek4 Morele suszone 10g,Rodzynki suszone15g,Jogurt truskawka0%200g tłuszczu Gruszka 150g
posiłek5 Jajecznica 200gChleb żytni razowy200g, Jabłko250g,Oliwa z oliwek20g
WTOREK
posiłek1 Płatki owsiane150g, Kakao 16%,proszek10g, Jabłko250g
posiłek2 Jogurt truskawkowy 0% tłuszczu 400g, Jabłko250g
posiłek3 Mintaj świeży250g,Ryż brązowy150g,Pomidor50gG,ruszka150g
posiłek4 posiłek4 Morele suszone 10g,Rodzynki suszone15g,Jogurt truskawka0%200g tłuszczu Gruszka 150g
posiłek5 Brokuły mrożone120g,Marchew mrożona130g,Kalafior mrożony150g,Chleb żytni razowy50g,Jabłko250g
ŚRODA
Jak w poniedziałek.
CZWARTEK
Jak we wtorek.
PIĄTEK
Jak w poniedziałek.
WEEKEND
Różnie bywa albo jak we wtorki lub jak w poniedziałki

To dla tych co się boją link otworzyć albo się im nie chce. Co sądzicie o tej "diecie" co byście zmienili, dodali zabrali itd... Proszę o pomoc


Zmieniony przez - Vitnax w dniu 2010-10-26 17:54:35

Postaraj się zrobić porządek z posiłkami, rozłóż wartości odżywcze równomierne w każdym posiłku.
Co do posiłku po treningowego proponuje go wymienić, zbyt duży udział fruktozy zbyt mała podaż białka.

A można prosić o bardziej konkretną odpowiedź, taką jaśniejszą z jakimś przykładem

Proszę pomóżcie mi z tą dietką.

Witam.
Można Vitnax :
posiłek1 Płatki owsiane150g, Kakao 16%,proszek10g, Jabłko250g

Tutaj zdecydowanie brakuje ci źródła białka tj. ser twarogowy, jajka, serek ziarnisty, możesz również dorzucić do tego odżywkę, nie miałeś jej tutaj w rozpisce w tabelce? Dorzuć 2-3 orzechy włoskie w celu uzupełnienia zdrowych tłuszczy.

posiłek2 Jogurt truskawkowy 0% tłuszczu 400g, Jabłko250g

Dorzuć do tego posiłku płatki owsiane które uzupełnią Ci węglowodany złożone, jak również nie które witaminy i minerały, jednocześnie możesz zmniejszyć ilości owocu do ok. 150g czyli takiego średniej wielkości jabłka, tutaj również możesz dorzucić 2-3 orzechy włoskie które zrekompensują Ci niską ilość zdrowych tłuszczy. Zbyt mała ilość białka w tym posiłku względem posiłku poprzedzającego go, tutaj proponowałbym zmniejszyć ilość jogurtu do 150g jednocześnie dodając ser twarogowy 2-3 plastry pozwoli to zrekompensować ilość białka.

posiłek3 Mięso z piersi kurczaka bezskóry 250g,Ryżbrązowy150g,Pomidor50g,Gruszka150g

Tj. pisałem wcześniej postaraj się rozbić wartości odżywcze równomierne w każdym posiłku, ilość białka waha się na poziomie aż 50g w posiłku wcześniej jest go zaledwie ok. 10g dlaczego taka sytuacja mam miejsce, czym jest to spowodowane?

posiłek4 Morele suszone 10g,Rodzynki suszone15g,Jogurt truskawka0%200g tłuszczu Gruszka 150g

Dlaczego w tym posiłku użyłeś samych owoców jako źródła węglowodanów? Ilość białka w tym posiłku również jest zbyt mała jak w przypadku II śniadania.

posiłek5 Jajecznica 200g Chleb żytni razowy200g, Jabłko250g,Oliwa z oliwek20g

Ile czasu mija od spożycia tego posiłku do chwili zaśnięcia?

Czy obliczałeś swoją Całkowitą przemianę materii? W całej diecie nie widać warzyw dlaczego brakuje ich w Twojej rozpisce?

II śniadanie jem w szkole zazwyczaj więc płatki mi odpadną. Do posiłku pierwszego dodam z 40g whey golda standrad 100% . Rozłożenie białka jest spowodowane trybem życia w szkole nie mam za bardzo jak i co zjeść więc na obiad ładuję dużo białka. W takim razie do posiłku potreningowego też dodam białko whey golda. Od spożycia ostatniego posiłku do snu mija minimum 2 godziny - zazwyczaj jest to 3 godzinki :). Nie, nie obliczałem całkowitej przemiany. Warzywa jem 2 razy w tygodniu po 400 g tych takich mrożonych tzw "MIX" z biedronki odgrzewam na patelni na oliwie z oliwek.
Dzięki Ci kolego za pomoc i czekam na Twą odpowiedź.

W szkole zazwyczaj jadałem jogurt + owoc. Ale jeśli będzie potrzeba i jakaś realna propozycja to napewno się do niej dostosuję, płatki odpadają. Co do posiłku 4 to kolega mi tak "doradził".

Zmieniony przez - Vitnax w dniu 2010-10-27 13:27:38

Zmieniony przez - Vitnax w dniu 2010-10-27 13:52:33

Dorzuć zamiast płatków bułkę typu graham. Postaraj się rozłożyć udział składników w diecie równomiernie w każdym posiłku, różnić się tylko powinny posiłki około treningowe. Wrzuć również do każdego posiłku porcję warzyw to podstawa, 800g warzyw tygodniowo to zdecydowanie zbyt mało. Co do posiłku po treningowego proponuje zamienić na porcję mięsa do tego ryż, kaszę lub makaron, porcja warzyw.