warzywa na

Nie widac efektow bo to nie low carb. A raczej low carb ale zle ulozony. Ww tylko na sniadanie i w okolotreningowych. 2-3g/kg na start potem ucinac. Warzywa tez na odwrot - powinny byc w kazdym posilku oprocz okolotreningowych.

zdecydowanie za dużo ww. platki orkiszowe zamien na owsiane. warzywa wszedzie- zielone, swieze najlepiej. staraj sie trzymac węgle na poziomie 150g- dając je okolotreningowo, ewentualnie jeszcze na sniadanie. wywal tego banana. po treningu zjedz normalny posilek: bialko+ węgle. ryb wedzonych nie jedz codziennie- są kancerogenne. tłuszczu daj [...]

[...] więc dobrze :-)) Jutro przed treningiem polecą 3 kapsy /SFD/2019/1/7/82254436cc974002af964b9a1a083d9e.jpg Wyjadanie resztek. Wczoraj zauważyłem, że zalegają mi warzywa w lodówce więc zrobiłem na dzisiaj leczo. Dodałem mięso mielone z szynki wieprzowej i wyszło całkiem smacznie. Całość diety wyglądała tak: 1. Płatki owsiane 90g + WPC [...]

[...] na basen a po nim uczta :-D Pasza z dzisiaj %-) 1. Owsiane 100g + WPC 40g + truskawki 200g + migdały 20g 2. Kanapkoburgery :-D Wołowina 300g + Bułka żytnia około 250g + warzywa + ketchup 30g + mozarella 150g + dopiłem 50g WPC bo brakowało z bilansu Całość w makro wygląda inaczej niż w założeniach, wpadło więcej fatu ale to dobrze bo mam [...]

[...] 120g B:32g W:73 T:24 Kcal:633 dorzuc warzyw i troche orzechów II posiłek chleb razowy - 100g ser żółty - 50g polędwica - 50g B:28 W:52 T:12 Kcal: 434 razowiec+piers z kuraka+warzywa+oliwa III posiłek ryż/kasza gryczana/kasza jęczmienna - 100g pierś z kurczaka - 100g Oliwa z oliwek - 5g warzywa - ok 100g ok B:28 W:77 T:7 Kcal:487 - Nie liczę tutaj [...]

Posiłek I 7:30 -płatki owsiane 100g, 250ml mleka -3 jajka całe(ok.150g) -garść orzechów i rodzynek Posiłek II 10:30 -100g chleba razowego -twaróg chudy 100g warzywa Posiłek III 13:30 -makaron 100g -pierś z kury 100g/ryba 100g warzywa Posiłek IV 16:30 -ryż brązowy 100g -Pierś z kurczaka 100g -oliwa z oliwek 20g -surówka wielo-warzywna Trening [...]

dzisiejsza dieta: 50 g owsa, 100g ryż basmatti, 800g piersi z kurczaka, 100 g isolat białka serwatkowego, 8 kapsułek gold omega 3, warzywa - ogórek kiszony, pomidor, cebula. trening: tylko aeroby rano 55 min spacer na świeżym powietrzu, wieczorem 30 min orbitrek /SFD/Images/2015/5/9/a0a687b8cdbc4cfe92b389480f119aaa.jpg Zmieniony przez - RedAlert w [...]

Obecnie kompletne rozluźnienie dietetyczne i treningowe. Ale generalnie bazuje na węglach. Moja dieta przed ostatnimi startami wyglądała mniej wiecej tak. 250 g ryżu, 600 g piersi z kurczaka, 10 białek, 2 całe jaja, olej kokosowy i warzywa. 1 posiłek był białkowo tłuszczowy a 5 kolejnych weglowodanowo białkowych Głodno to wygląda!

eh no diete mam dobra. Obecnie na l4 jestem wiec 3600 kcal 1.Owsiane, jajka, pol kostki twarogu migdaly 2.warzywa, grahamki, serek wiejski 3. ryz miesko, 4. - po treningu ryz, warzywa, rybka 5. na noc twarog, warzywko, oliwka Nie bede wklejal z potreningu pl, bo wszystko licze w zeszytach. Ale tak jak mowie, 20% t 30% b 50%ww i 3700~kcal [...]

[...] tydzień. Dodaj jaja, chleb z pewnego źródła, lepiej daj owsiane zamiast niego. Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) - Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. Godz 10:45 serek wiejski 200g - Daj ww złożone o niskim IG np. makaron z mąki durum, warzywa, oliwa. Godz:13;30 100g ryżu brązowego + 100g piersi z kurczaka [...]

Gruszka nie ma takiego brzucha. Ukladaj stala diete na 2tys kalorii 150g bialka 70 g tluszczu i reszta ww. Nie chce widziec w diecie samotnych bananow za to chce widziec warzywa, straczki, pelne ziarno, jaja zadnego twarogu i kurczaka

[...] g Tł:11 g kcal: 485 Posiłek 12.40 sałatka: tuńczyk+brokuły+łyżeczka oliwy+pomidor B: 30 g w: 3g tł: 4 g kal: 180 16.00- posiłek tuńczyk puszka w sosie własnym(lub kurak) warzywa B:34 W:5 g tl; 2g kcal: 150 kcal minóg ryż brązowy gotowany bez soli(mniej niż 1 woreczek) B: 18 G, W:20 G: TŁ: 3 G kcal: 260 kolacja: twaróg [...]

Nie w każdy dzień masz te 125gr węgli. W jeden dzień będziesz miała 200klc, ale w kolejnym jak będziesz miała mniej węgli będziesz miała trochę mniej kalorii. Teraz juz za późno, żeby Ci mówić co było źle w posiłkach, bo już je zjadłaś, ale żebyś na przyszlość wiedziała: śniadanie: Obli mi kazała unikać mleka, więc Tobie też to zasugeruję, wiem [...]

[...] po co tyle rodzinek? Wywal rodzynki i banany, daj wiecej wrzyw, rodzinynki mozesz dac do pierwszego posilku z 30g. Byłem przekonany, że rodzynki to ww złożone :-/ Jakie warzywa proponujesz? Za brokułami nie przepadam. W tych godzinach jestem w pracy i nie mam pomysłów na warzywa w tym czasie... Proszę o pomoc. W drugim posilku brak bialka, [...]

[...] z psiakiem. Smieszne to troche, ale od rzucania mu kija (a bylo tego duzo i intensywnie) mialam zakwasy w prawej rece haha :P niedziela miska pi razy drzwi jajka a boczku z warzywami, smiatana sliwki i orzechy mieso (antrykot i lopatka) z grila , warzywa jajko, whey, cynamon, smietana trening trening z pilka 5 min rowerek 2 razy obwod 15* mostek [...]

[...] pelnoziarnisty, ale w wiekszosci tak. z warzyw glownie pomidory, poza tym salata, ogorek, marchewka. bylo tez avocado z lososiem :P na przekaske i grahamka z avocado i warzywami, kiedy podczas zwiedzania dopadl mnie glod. i salatka cezar czy cus, z kurczakiem i parmezanem poza tym byl jeszcze grillowany losos z warzywami :) lososio mania [...]

[...] po wczorajszym upychaniu w siebie zarcia...... :O narazie zlokalizowalam tylko nasionka na allegro :P no nic udam sie w DNT na obchod kilku sklepow. Sa jeszcze jakies warzywa, ktore podbijaja mocno ww? bo przysiegam, myslalam, ze sie wczoraj wieczorek pozygam \-) Dzien 1 Rzezba DT Rozgrzewka : bieg 4min , rozciaganie BARKI [...]

[...] przyjać jakis konkretny rozkład? i czy na początek ostrożnie z ww, zeby nie zniszczyc efektu od razu? w koncu troche odwykłam od ww. naraziem jem tylko z ww owies, owoce i warzywa :) Mogę liczyc na Twoją pomoc w doborze treningu do następnego cyklu? :) Arphiel, na punkcie brzucha to ja po prostu mam fioła :P od zawsze nie uważam ze jest gruby, [...]

[...] Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml 0/30/0 pomidor ogórek sałata , marchewka (lub inne warzywa w sumie mają indeks BTW bliski zeru) Całość: 38,5/42/12,5 Sałatka vol.2 jaja kurze x2 30/11/0,5 fasola czerwona 50G 4/0/8 groszek zielony 50G 3/0/8,5 Oliwa 30ml [...]

[...] tenisa... miche na dziś ograniczyłem i wyglądała tak: I- 4całe jaja+ 2 żółtka+ 50g owsianych + 200g serka wiejskiego II- ostrowia 45 g III- 100g kury+ 100g ryżu brązowego+ warzywa IV- 200g serek wiejski z otrębami owsianymi V- serek wiejski 200g kuźwa ile serków przyznam się, nie chciało mi się tunaka jeść jutro pójdzie tylko jeden wiejski, i [...]