warzywa na

[...] ewentualnie chleb badz jakis banan. te wszystkie platki .ryze kasze , makarony to nie bardzo mi wchodza. uwielbiam jest ryby. i bardzo lubie oliwe z oliwek . piersi . sery.i warzywa to tak .teraz spozywam ok 2200 kcl.aeroby u mnie tez nie bardzo , bo mialem zlamana noge , bieganei odpada . ale co do aktywnosci to mam ciezka prace . kryje dachy . [...]

Widze, ze Bziubzius napisala. Powinno sie jesc co matka natura dala, jak najmniej przetworzone. Miesa i te chude i tluste. Cholesterol jest baza wytwarzania hormonow w ludzkim ciele. Warzywa, owoce, ryby w ograniczeniu i nie z hodowli azjatyckich, jajka, oliwa, maslo, orzechy, olej kokosowy, olej lniany dobrze przechowywany, kasze, ryze, [...]

nooo ale ja mysle ze i tak lepiej przeznaczyc taka ilosc wegli np na warzywa a blonnik w tabsach

Owoce i warzywa są mało kaloryczne i zawierają w sobie dużo błonnika. Błonnik wspomaga pracę jelit i ogranicza apetyt. Samo to spowoduje, że będziesz jadł mniej. Z mięsem chodziło mi o wykluczenie. Zrezygnuj z ryby, udźca lub rostbefu, a zmniejszysz ilość białka. Twaróg 100 g jeszcze ujdzie, ale staraj się częściej spożywać jogurty naturalne lub [...]

[...] w wielu przypadkach ograniczamy się do liczenia kalorii. Przykładowy dzien: 1 posiłek- płatki owsiane + otręby + mleko 0,5% 2 posiłek- ryż/ziemniaki, czerwona Fasola + warzywa + mięso mielone/pierś z kurczaka/ryba 3 posiłek- czasem jakieś ciemne pieczywo, jajkami, sałatka itp 4 posiłek- podobna konfiguracja co posiłek 2. Pije 3l wody [...]

Całkiem fajnie tylko dodaj warzywa przed treningiem małą ilość i urozmaicaj. Naraie myślę że stack jest zbędny jak już zacznij od monohydratu massacrę zachowaj na później. Lub poćwicz chwilę na sucho.

- Mleko // byle nie tluste i nie za duzo jesli lapiesz latwo tluszcz - Ryby // swieze, ew. filet z pangi - Jaja // moze byc - Ser Zółty // jak najmniej - Ser Biały // bdb - Ryż // bdb - Kasza // bdb - Makaron // bdb polecam z pszenicy durum - Tuńczyk // w sosie wlasnym, ale unikaj tych najtanszych ze wzgledu na rtec - Wędliny // unikaj, to [...]

Nadmiar wszystkiego szkodzi w ten czy inny sposób. Przykładowo zbyt duża ilość beta karotenu wpłynie negatywnie na Twoją skórę (nada jej żółtawy kolor). Druga sprawa to fakt że warzywa również zawierają węglowodany a w kilogramie marchwii jest ich około 80-90. To też trzeba wziąć pod uwagę.

[...] jeździj na rolkach,rowerze skacz na skakance i takie tam... dasz rade a jak chcesz porządną diete to poczytaj linki z linku poniżej . A tacie powiedz że zamiast gapić się w talerz niech zacznie kupować zdrowsze produkty ... to jest ryż,kasze,twarogi, oliwe z oliwek (zamiast zwyklego oleju) , jajka, makarony,tuńczyki,świeże ryby i warzywa !

Po treningu bezposrednio zjedz 40-50g wafli ryzowych i po godzinie dopiero pelny posilek - sporo bialka, ww zlozone , warzywa. Rozumiem ze trenujesz na czczo wiec to powinien byc twoj najbardziej wartosciowy posilek dnia. Ale w tej kwestii nalepiej udaj sie do Smoczka. Ona Ci chyba lepiej pomoze w Twoim przypadku. Co do Vitiny i innych tego typu [...]

[...] 2h jezeli masz w nim tluszcze. Niemozliwe jest przelozenie treningu na troche pozniej? Mozesz tez sniadanie potraktowac jako przedtreningowy, dac tam np. owsiane + jajka + warzywa, a na silownie isc 2h pozniej. 2. Odpowiedzialem w 1. 3. Osobiscie biegam 15-20 minut po treningu, w dni beztreningowe biegam 2h po sniadaniu (tutaj okolo 40 minut), [...]

[...] Tu już wszystko poprawiłem mam nadzieje że wszystko może być. Mam nadzieje że ten brązowy bd smaczny jak bd zimny bo ja te posiłki do pracy bd dzień wcześniej przygotował a warzywa bd dodawał losowo wedle uznania na jakie mam ochotę ;). I zrezygnowałem całkowicie z masło bo przeglądając internet w poszukiwaniu wiedzy nad masłem zwierzęcym [...]

20-30 to nie 60-70 jak u ciebie gdy warzywa policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny,

20-30 to nie 60-70 jak u ciebie gdy warzywa policzysz, pozniejszy czas to nie kilka dni, przez kilka dni to moze glikogen uszczuplisz a nie przestawisz sie na tluszcze, zeby to zrobic pitrzebny jest stan ketogeniczny, Czyli dać lepiej od razu 150 g ww ? :) do przed treningowego dodał bym żurawinę / rodzynki a po treningowego kaszę / ryż tak żeby [...]

1.Raczej skoncentruj się na warzywach, a w okolicy treningu Carbo. 2.Zrezygnuj z mleka na TKD. 3. Możesz trochę więcej, ale obserwuj organizm/wagę/skład ciała i nie przesadz z pobudzaniem insuliny i niech to będą warzywa, ewentualnie nasiona, orzechy

[...] i do niego jedz owoce a nei owocowy bo owocowy to syf tam wogóle owoców nie ma Pieczywo Jogurt banan 3. Ryż mieso gotowane jogurt + jakis owoc/warzywo // rób salatke z warzyw i polej oliwa z oliwek 4. Jajecznica lub omlet z 4 jaj/ chelb z wedliną // chleb razowy +warzywa 5. tuńczyk na noc zeby dobrze sie regenerowac podczas snu 5.

warzywa w posiłku dostarczają witaminek ale również "zatykają" tz mają mało kalorii, nie tuczą a b. dobrze zaspokajają głód na dłuższy okres czasu! Jak np nie możesz wszamać na 1 przerwie to podziel to co przygotowywujesz rano na 2 takie same porcje i zjedz je w odstępie co 1,5 h i już po problemie... jest wersja 2 że jesz [...]

Na pewno płatki czekoladowe out, ostatni posiłek też out, dorzuć jakiś chleb razowy z mięsem, albo PRAWDZIWYM serem, jakieś warzywa i wrzuć dietę tym sposobem http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html

Owoce wrzucać do kalkulatora zawsze, niektóre warzywa obowiązkowo - ziemniak, strączkowe, burak, batat, marchew, kukurydza etc. Kapusty, sałaty, pomidora i ogórka mozesz nie wliczać. Inne na początku bym wliczała, skoro nie masz jeszcze oka... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-03-30 14:30:38

[...] wynosi B:176 T:88 W:187 i 2246 kcal W dni w ktorych wypada trening silowy przed treningiem BCAA po BCAA, glutamina po okolo 30 min odzywka bialkowa. Do posilku 2 i 4 dodaje warzywa nie uwzglegnilem ich w bilansie kalorycznym. Mam nadzieje ze teraz dieta wyglada lepiej :) wrzucam jeszcze ankiete ktorej wczesniej zapomnialem :/ Płeć : Mężczyzna [...]