warzywa na

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de3992bf9b794b3f8005a2082c28949b.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-05-31 23:09:31 1.150g razowego+200g piersi+warzywa 2.j/w 3.100g makaronu+150g miesa mielonego +sos 4.100g ryzu+sos+salatka+200g piersi 5.2 duze banany+50g bialka 6.200g twarogu+100g razowego+30ml oliwy Zmieniony przez [...]

[...] 1.100g razowego_+100g piersi 2.200g razowego+200g piersi 3.250g ziemniakow+mielone150g+salatka 4.100g ryz+150g mielonego 5.banan+50g bialka 6.200g razowego+ser zolty+wedlina+warzywa(kanapeczki na mecz)%-)+30g bialka Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-12 23:29:50 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b03744609a50425fbeccd243437f80cf.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 2012-06-19 17:10:25 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f50e4da03ae7470280bfba66f65bb333.jpg Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:10:39 1.5jajek na twardo+200g twarog+majonez+warzywa 2.j/w 3.125g makaronu+200g schabu+sos(foto) 4.banan+50g bialka 5,6 jeszcze nie bylo ;) Zmieniony przez - Razor7 w dniu 2012-06-19 17:12:25 [...]

[...] zrobić jakiś crossfit ale wczoraj miałem trening rozruchowy i dzisiaj zakwasy dokuczają, szczególnie na nogach po wykrokach i przysiadach. Dieta Śniadanie: Jajecznica, warzywa, masło, chleb żytni W pracy: Kanapki z chleba żytniego ze schabem pieczonym, warzywa Obiad i kolacja: 2 naleśniki low carbo by koniu (2 jaja 300g kury), jabłko [...]

I tak już śpię krócej niż przed wrześniem. Spać idę tak samo, a pobudka godzina wcześniej. Kiedyś się wstawało, myło zęby, spodnie na dupę i do Gliwic do roboty. A tera minimum te śniadanie i warzywa trzeba rano zrobić %-)

[...] Śniadanie: jajecznica z 4 jaj, garść orzechów laskowych, łyżeczka masła orzechowego Cheat meal: AlpenGold Nussbeisser Obiad: chili con carne z 1kg mięsa (500g chudej wołowiny, 500g szynki wieprzowej) Kolacja: j/w, warzywa Praktycznie wszędzie zakwasy po wczorajszym rowerze, siłce i piątkowym drążku. Największe na prostownikach po zarzutach.

Zakwasy już tylko trzymają na plecach w okolicach łopatek, od jutra spróbuję treningi 3 razy w tygodniu znowu wprowadzić, ale zobaczymy we wtorek jak się będę znowu czuł po przysiadach. %-) Dziś luźna niedziela: Cheat meal: RITTER SPORT Butter Biscuit 100g Śniadobiacja: 12 pałek z kurczaka, warzywa

o Madu24...już po aero? Co do warzywek przejrzałam zasoby sfd i.. 1) -Czosnek i cebula:oba te warzywa spożywane razem z fat burnerami znacznie poprawiają zdolność organizmu do spalania kalorii i poprawiają efekt działania tego typu suplementów - dobre podczas odchudzania. 2)-Szpinak: Zarówno grzyby świeże, pieczarki jak szpinak zawierają dużo [...]

[...] 3t 0w staraj sie spozywac mieso zamiast wedlin, np pieczony schab, szynkajablko 250g 115kc 1b 1t 26w rodzynki 50g 139kc 1b 0t 32w wywal rodzynki, daj warzywa przekaska 13:00 chleb zytni 100g 112kc 3b 1t 23w na przekaske to zjedz sobie pol kilo warzyw ser gouda tl. 5g 14kc 1b 1t 0w obiad 16:30 ryz [...]

[...] SIE NA NOC ALE W CIĘGU DNIA JEST KIEPSKIM WYJŚCIEM obiad - podwójna pierś+surówka (czasem ryż ale rzadko) podwieczorek - sałatka z kurczakiem bądź tuńczykiem (z dodatkiem warzywa) - JEŚLI TO PRZEDTRENINGOWY TO DAŁBYM TU WW /RYŻ, KASZA/ po treningu - dan mleko - TOTALNA PORASZKA. TU MASZ MIEĆ WW I BIAŁKA kolacja potreningowa - pierś, ryba + [...]

LEPIEJ ROZPISAĆ DIETE CHOĆBY NA 6 POSIŁÓW CO 2/3 GODZ PRZYŚPIESZY TO METABOLIZM I Posiłek : -Mleko 250ml - 125kcal / b 8,5g / ww 12,25g -Płatki owsiane 50g - 183kcal / b 6g / ww 31g -Rodzynki 50g - 138kcal / b 1g / ww 32g = 446kcal / b 15,5g / ww 75,25g MLEKO NIE JEST ZA DOBRYM ŻRÓDŁEM BIAŁKA,JEŻELI MASZ 3,5 GODZ PRZERWY LEPSZYM ROZWIĄZANIEM [...]

Sniadanie : musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. Drugie sniadanie : -suchy prowiant: ciemne pieczywo, wafle ryżowe, puszka tunczyka, chuda wędlina, jajka, owoce, warzywa. -wersja w pojemniku: kasza gryczana, ryż, porcja drobiowego mięsa, biały ser zmieszany z ryżem i jabłkiem, warzywa, [...]

[...] curry , 200g piersi z kurczaka , ananas pół puszki , kukurydza pól puszki Zamień kukurydzę na mieszankę warzyw. 10)ryż j/w , kurczak j/w ,sos słodko-kwaśny z słoiczka Dorzuć warzywa i źródło zdrowych tłuszczy. 11)kurczak po chińsku z warzywkami i ryżem , waga ta co wczesniej Dołóż olej np. rzepakowy do tego posiłku. 12)bitki wołowe z kaszą [...]

[...] na której najwierniejszymi kompanami będą krew pot i łzy ... ja to wiem , i nie boje się tego A Ty ? troche czasu temu to pisałem , od tego czasu poszedł posiłek ryba + warzywa + pare rodzynek + oliwa teraz pól paczki ryżu + surówka , kilka rodzynek + kura w panierce godizne przed posiłkiem porcja tighta czuje sie ok ( prawie , ale to od [...]

Witam Przedstawiam moją dietę, proszę o ocenę i wskazówki Wiek: 17 Staż: pół roku Wzrost: 177 Waga: ok. 69kg DIETA 4xOlimp Mega Caps 1250 - rano na czczo, 30min przed śniadaniem SNIADANIE ZMOESZ DAC JUZ 15-20MIN PO. Śniadanie Płatki owsiane górskie 2 Jaja kurze Owoc i warzywo Orzechy włoskie OK. Śniadanie 2 (szkoła) Kilka kanapek [...]

[...] warzyw prawie nie jem , albo bardzo rzadko. w pracy jem salatke np. z marchewki z olejem lnianym albo salata + pomidor i do tego olej lniany. dopiero dzis bede miala warzywa chinskie Te ciało moje tez sie słabo ujedrnia. tyłek mam taki okropny na tym zdjeciu i ogolnie zero jakiekolwiek dobrego napiecia skory, a cwicze cwicze i raczej [...]

[...] 5x36 5x40 5x42,5 5x45 5x48 Uginanie ze szt: 12x30 12x30 Francuskie szt. siedzac: 12x22,5 12x22,5 na koncu wspiecia i uginanie nadgarstkow dieta: 1)jak zawsze 2)ryz,cyc,warzywa,oliwa z oliwek 3)gainer 4)ryc,cyc,warzywa 5)gainer 6)makaron,wieprzowe,warzywa,oliwa z oliewek 7)twarog przed snem POZDR Zmieniony przez - soldierman w dniu [...]

Kolego podstawy, który posiłki sa okołotreningowe ? Jesli jest to 4 i 5 wywal z nich warzywa i owoce, bo jak wiesz nie dajemy w posiłkach okołotreningowych warzyw / owoców. Około trenigu daj mieso + węgle. 2. Jak obliczyłeś sobie zapotrzebowanie, to do tego dodaj jeszcze 300 kcal. Rózłórz te kcal tak: białko 15-20% węglowodany 50-55% tłuszcz [...]

[...] / 125 B/T/W/kcal: 24 / 1,85 / 50 / 315 17:00 (1h po treningu) 5. Posiłek -100gr Pierś z kurczaka(gotowana) 22 / 1 / 0 / 99 -100gr(paczka)ryż brązowy 7,1 / 1,9 / 76,8 / 322 -warzywa/owoc B/T/W/kcal: 28 / 3 / 54 / 357 20:30 6. -150 gr. Twrogu chudego 30 / 1 / 0 / 149 -14gr(łyżeczka) oliwa z oliwek 0 / 14 / 0 / 123 -warzywa B/T/W/kcal: 30 / 15 / 0 [...]

[...] 7-8.30 ( zalezy na ktora do szkoly ) ryz brazowy ( 50g) lub platki owsiane ( 5lyzek stolowych, gotowane ) twarozek ok. 100g jogurt naturalny ok. 150g + pare winogron ;) warzywa dodaj, nie ma zdrowych tłuszczy moze do twarozku dodaj oliwe z oliwek ,orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika II sniadanie ( w szkole) ok 10.40 or 11:40 2 [...]