warzywa na

Potrzebuje diety na rzeżbe waga-85kg WZROST-176cm ATYWNPOSC FIZYCCZNA - 4x w tyg. W-F + 3x trening siłowy 3x koszykówka ZAPOTRAZEBOWanie KALORYCZNE - 3031kcal CEL - RZEZBA , REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ ułożyłem sobie taką prosze o poprawę 1 posiłek 50g płaków owsianych 100g sera TWAROGOWEGO 10G ORZEWCHOW 2 POSIŁEK WAFLE RYZOWE - 50G [...]

[...] wiejskiego oliwa z oliwek Przed treningiem 100gr makaronu durum 200gr cyca Potreningu 30gr wpc 200ml mleka 125gr owsianych rodzynki ryba lub 4 jajka warzywa 200gr serka wiejskiego orzechy wloskie W dni z malo iloscia ww, wegle tylko w 2 pierwszych posilkach reszta posilko bialka tluszcze i warzywa aWIEC [...]

[...] 20g odzywka bialkowa 30g owoc b: 40g t: 8 w: 96 kcal: 558 2.drugie sniadanie ( 10.00 ) chleb graham 200g piers z kurczaka 100g, albo losos 150g albo tunczyk 100g warzywa do kanapki b: 35 t: 3 w: 99 kcal: 550 3.trzecie sniadanie ( 12.00-13.00 ) ryz 100g pierś z kurczaka 150g warzywa 10g oliwy z oliwek b: 30 t: 6 w:79 kcal: 518 [...]

[...] lub inne formy aktywności: trening aerobowy: 6x tyg. trening siłowy: 4xtyg. Co lubisz jeść na śniadanie: placek owsiany z bananem Co lubisz jeść na obiad : kurczak, ryż, warzywa Co jako przekąskę : jako tako nie jadam przekąsek. Mam dziennie ustalone 4-5 posiłkow i staram się tego trzymać. Co jako deser : jestem na słodyczowym odwyku. Tylko, [...]

[...] Drugie natomiast dostarczaja energii systematycznie przez dluzszy czas. Do nich zaliczamy: ryz, ziemniaki, kasze, platki owsiane, makarony, pelnoziarniste pieczywo, warzywa. Najwiecej weglowodanow powinno spozywac sie na sniadanie oraz w czasie przed i po treningu. Z biegiem dnia ograniczamy ich konsumpcje. Przed treningiem jemy duza [...]

[...] 10g (: 0,00g; tł: 34,86g; ww: 0,07g; 309kcal -> w 35g) posiłek 5 -100g sera twarogowego (b: 5,94g; tł:0,15g; ww:1,05; 30kcal -> 30g) do wszystkich posiłków dodajwe zielone warzywa: ogórek, sałata, szczypior, natka pietruszki, oraz inne warzywa też zakup: preparat multiwitaminowy, kwasy omega3 w kapsułkach Kobiety RMR= (9.99 X waga 46(kg)) + [...]

Siemka wiec kto wniesie poprawki do mojej diety i treningu a no i do suplementów I posiłek 200 ml jogurtu naturalnego Zott + 50g płatków Frutina owoce i błonnik 40g odżywki białkowej 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek RAZEM II posiłek 60g pieczywa żytniego razowego 150g piersi z kurczaka 20g orzechów lub 10 ml oliwy z oliwek [...]

[...] 15minutową, a reszta to 5 minutowe. Szkołą jest bardzo duża wiec za bardzo na 5 nie dam rady jeść , ale staram się. Do szkoły biorę 100g ryżu z jakimś dodatkiem + jakiś warzywa i codziennie jogurt, czasem biorę owsiankę bądź ser biały z mlekiem. Rano na śniadanie jadam 100g płatków bądź owsianki , po powrocie ze szkoły ( godz. 15:40-16:00) [...]

[...] posiadaczem Universal Gain fast 4.5kg. Moja dieta wyglada: 1.)płatki owsiane (80g) + 2jaja + miód + dżem 2.) serek wiejski + 2 grahamki 3.) Kurczak (200g)+ ryż (100g)+ warzywa (przed tren.) 4a.) banan 4.) Kurczak (200g) + ryż (100g) + warzywa 5.) Ser biały + kefir + miód (troche) Najczęściej wygląda to tak, czasem jest wiecej kcal, czasem [...]

[...] Mleko 2% - szklanka Płatki owsiane - 100g rodzynki, szuszone owoce jaja Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g masło warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g z piersi kurczaka - 100 g warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 (15.00) Ryż brązowy - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa [...]

[...] czas na jakies konkrety mianowicie dieta Aktualnie wyglada to tak : 1. 4 cale jaja, 100g platkow owsianych , 10g ostropestu 2,3,4 200g piersi , 100g ryzu parabolicznego , warzywa 5. 30g wpc , 100g platkow jaglanych 6. 100g ryzu parabolicznego , 200g piersi , warzywa Wychodzi jakies 3500kcal na dana chwile waga elegancko spada wiec miski nie [...]

[...] : 9 = 106g : 75kg = 1,4 x 75 = 105g tłuszczu GODZINY POSIŁKÓW: 6:30 2jaja + płatki owsiane 50g + mleko 200ml B:18 W:30 T:13 KCAL: 320 10:00 ryz 100g + pierś 150g + warzywa + 2 łyżki oliwy B: 37 W:76 T:5 KCAL: 500 13:00 chleb graham 100g + serek wiejski 200g + owoc B:28 W:48 T:8 KCAL:380 16:30 ryz 100g + pierś 150g + [...]

[...] W pierwszym tygodniu obcięłam do mniej więcej 2000. Od tego poniedziałku zeszłam z kcal do okolic 1900 przy rozkładzie 144/48/192. Do bilansu wliczam wszystko, pomijając warzywa. Zrobiłam taki podział, że umieściłam węgle w trzech pierwszych posiłkach, nie wrzucając tam fatu. Nie wiem, czy ok. Wybiegając w przyszłość, myślę o carb cycling. [...]

[...] Jogurt Naturalny 180g 3 jajka Śniadanie II 10:00 Płatki owsiane 60g Białko WPC80 25g Woda Przekąska %-) 13:00 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka Oliwa z oliwek 10g warzywa Posiłek przedtreningowy (60 min. przed treningiem) 100g ryżu brązowego 150g piersi z kurczaka warzywa Od razu po treningu 200g bananów Posiłek po treningowy (30 min. [...]

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna aerospinning raz w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: bułka,ser, wędlina Co lubisz jeść na obiad :kotlet ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : owoce,słodycze Co jako deser : owoc,czekolada Ograniczenia żywieniowe :kawa Stan zdrowia :dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] 300cal IV Posilek po treningu 100gr kurczaka 130cal 50gr brazowego ryzu 170cal 300cal V posilek 200 twarog 200cal 10gr oliwa 80cal Warzywa 280cal Lub 100gr makrela z warzywami 260cal/150-200gr losos z warzywami 240calc Calosc wychodzi w granicy 2600cal. Nie za malo bedzie czy moze dorzucic nieco wiecej tluszczy/bialka? Zmieniony przez - [...]

[...] Brzuch: 1. Brzuszki 4x 20 2. Unoszenie wyprostowanych nóg do poziomu w podporze na poręczach 4x 20 3. Skłony tułowia w klęku na wyciągu 4x 20 Dieta redukcyjna: 6:00 kanapki: warzywa + jablko 10:00 kanapki: warzywa + 2 jablka 15:00 zupa + jablko 17:00 ryba + surówka(przedtreningowy) 20:00 pierś z kurczaka + surówka + jabłko(potreningowy) do [...]

[...] 4x w tyg *Śniadanie Płatki owsiane 70g 3 jajka 40g orzechy włoskie b-37,5 t-62 w- 46 kcal 980 *drugie śniadanie Ryż brązowy 100g łopatka wieprzowa 150g oliwa 25ml warzywa b-25,5 t-54 w-75 kcal 945 *Obiad(posiłek przed treningowy) Makaron(durum) 100g łopatka/pierś 150g b-25,5 t- różnie zależy od mięsa w- 71,1 kcal 739 [...]

[...] mąki,wody + ogórek, 3 tab O-3/ser biały z oliwą 11.00- ser twarogowy/twaróg chudy + oliwa z oliwek 14.00- sałatka : białko (mozarella/feta/tuńczyk/chuda szynka/kurczak) + warzywa zielone (sałata pekińska/lodowa/liściasta/brokuły)+inne warzywa(papyka/ogórek/pomidor/tochę kukurydzy/awokado czasem gapefruit lub jabłko na smak dosałatki/pestki [...]

[...] 15g Posilek 2: -makaron razowy, 75g -piers kurczaka, 100g -10g oliwy z oliwek -pomidory Posilek 3: -150g maslanki -15g siemienia lnianego -ryba gotowana, ok. 150g -swieze warzywa Miedzy posilkami moje przekaski to: jablka, ogorek swiezy, kalarepa, marchewka surowa, szklanka kefiru... Rzecz w tym, ze nie chudne. Czuje sie 'zmasowana', [...]