warzywa na

Witam Na początek uwagi odnośnie zapotrzebowania na bialko, tłuszczeoraz węgle. Bialka daj na poziomie 2g/kilogram masy ciala, 30% kalori daj z tłuszczów, reszte z węgli. Teraz przykładowa dieta: Sniadanie Jogurt naturalny Jajo kurze Platki owsiane Owoc 2 Sniadanie Chleb zytni razowy Piers z indyka Warzywa Kefir Obiad Makaron razowy Ser [...]

[...] z szynka z piersi indyka lub 1 bulka + 50G twarogu bialego, chudego BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY, BRAK WARZYW I OWOCÓW 3) obiad - 15:30 ryż, pierś kurczaka, i jako surówka - warzywa WYMIENNIE: kartofle, kotlet z piersi z indyka, warzywa WYMIENNIE: kasza i pierś z indyka, warzywa WYMIENNIE: rybka i kartofle, warzywa MOZE BYC DAJ JESZCZE ZDROWE [...]

[...] z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 2. Omlet z płatkami oraz białkami jaja plus słonecznik, rodzynki, inne dodatki 3. Ryż + kurczak + warzywa 4. Ryż + kurczak + warzywa ( przed treningiem) 5. Kostka twarogu z warzywami ( po treningu) To tak w skrócie. Ogólnie staram się trzymać liczby posiłków. Między [...]

[...] I. owsiane, kefir, tuna, oliwa; II. owsiane, kefir, ser żółty; III. groch, ryba, trochę oliwy; IV. j.w. V. groch, biały ser, tuna; TRENING VI. groch, ser żółty, tuna; + warzywa B=161, T=55, W=222, kc=ok 2100 (z warzywami) TRENING 1.przysiad plie (ze sztangielkiem 10kg, nie było wolnej sztangi), 2.wypady (ze sztangielkami 6kg) 3.ściąganie [...]

[...] kefir, tuna, oliwa; III. z. soczewica, miesko, trochę oliwy; IV. j.w. V. z. soczewica, mięsko, biały ser; AEROBY: biegi ok. 50 minut, VI. makaron, mięsko, ser biały; + warzywa B=152 T=40 W=190 kc=1710 Wiecie co, jadłabym owsianke z kefirem i tuńczykiem non stop ... Wstałam dziś zakatarzona, na dodatek cały dzień padało, teraz trochę [...]

[...] j.w. III. owsiane, ryba, oliwa; IV. makaron, kurak, oliwa; V. makaron, kurak, oliwa; VI. makaron, tuna; TRENING ('Dzien 1') by Obli VII. makaron, tuna; + do każdego posiłku warzywa, B=180 T=40 W=180 kc=1813 (bez warzyw: sałata, cebula, ogórek, pietruszka = 500gr) ************************************************************ TRENING: rozgrzewka na [...]

[...] białko z jajka, olej lniany; II. j.w; III. soczewica, makrela; IV. j.w; PŁYWANIE: 40 min. V. j.w; VI. soczewica, tuna; TRENING VII. tuna, soczewica; + do każdego posiłku warzywa B=177 T=40 W=177 kc=1809 (bez warzyw: cebula, sałata, pietruszka(nać) = 500g) ********************************************* TRENING('Dzień 3'): rozgrzewka, rower: 15 [...]

[...] tuna, oliwa; ROWER 80 min; IV. groch żółty, tuna, oliwa; ROWER 70 min; (z wiatrem ) V. groch żółty, kurak, oliwa; VI. kurak, bez ww złożonych, oliwa; VII. Whey na noc; + warzywa w posiłkach I-VI; B=142gr T=33gr W=142gr kc=1505 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka ok.500 gr) ********************************************* Ja sie nie wazyłam [...]

[...] III. owsiane, tuna, oliwa; IV. groch żółty, makrela; V. groch żółty, makrela; VI. groch żółty, makrela; VII. groch żółty, tuna; TRENING* VIII.groch żółty, tuna; IX. Whey; + warzywa w posiłkach I - VIII; B=148gr T=33gr W=148gr kc=1500 (bez warzyw: sałata, cebula, pietruszka: 500 gr) ******************************************************** [...]

Witam :) Ja rowniez mam problem z obciazonym ukladem pokarmowym,pewnie przez ilosc warzyw (300 g na posilek) . Pytanie zatem , czy moge jesc warzywa po ok. godzine po glownym posilku ? Np posilek to orzechy + kurczak i po godzinie okolo warzywa.potem po 2 h posilek potem 1h po warzawa itp . Chodzi mi tylko o aspekt wyrownania rownowagi kwasowo [...]

[...] 50 gr. B:10,6 WW:0,1 T:0.6 Kcal 49 Serek wiejski (inaczej twarogowy ziarnisty) 200 gr B: 24,6 WW: 6,6 T: 8,6 kcal 202 Oliwa z oliwek 10 ml B:0 g WW: 0,02 g T:9,6 g kcal 88,2 warzywa Suma B: 44,71 g WW: 78,42 g T: 21,5 kcal 694,7 13 00 obiad Ryż brązowy 100 gr B: 7,1 g WW: 68,1 g T: 1,9 g kcal 322 Pierś z kurczaka 100 gr B: 21.5 g WW: 0 g T: 1,3 g [...]

[...] moze byc posiłek 1 - wegle (anans+ ryż) posiłek 2 - węgle,tłuszcze,białko (jaja,orkisz,szynka) posiłek 3 - wegle (ananas+ryż) posiłek 4 - wegle,tłuszcze białko (kurak ryż warzywa) posiłek 5 - wegle,tłuszcze białko (kurak,ryż,warzywa) posiłek 6 - białko,tłuszcze (białko,omega3) bo np. moge do posiłku 1 i 3 po miarce białka dać ale to jest [...]

Co sie dzieje jak za dlugo gotuje jajka? Ostatnio nawet na ponad 30 minutt zostawilem. I mam pytanie, czy jak paruję sobie jedzenie w parowarze to powiedzmy ze mieso potrzebuje wiecej czasu niz warzywa, ale ja oba tak samo dlugo paruje i wyciagam jak mieso jest ok, czy te warzywa cos straca?

Lucy, dzięki:-), rude wredne, w dodatku kręcone%-) zuo Mis, mika, miło mi bardzo, może coś tłuszczu na koniec konkursu zejdzie jeszcze z tych łap moich i się tric nieco bardziej ukaże, bardzo bym chciała:-)) Mathilda, spaliłam takiego buraka po przeczytaniu komentarza Twojego, że się mój chłopak aż ze mnie śmiał, dzięki!};-) MagdaK, Hubert81 nooo [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/df3411d5a4ec42278147de26ba28f5f1.jpg Założenie: 130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/39ea725587a44e49a2c56d71c7f39b29.png WARZYWA sałata,pomidor,ogórek NAPOJE woda 2,5l kawax3 ziółkax2 herbatax1 SUPLE tran,mg,enzymy,k,multivitamin,capivit SPORT Trening siłowy 1.Przysiad 5x 50kg/55kg/60kg/65kg/70kg (ostatnio wszystko 5kg mniej) [...]

Mathilda, dzięki!!!};-)(rumienie sie) Bartuś, 5 minut to na początek, potem wydłużamy:-D -------------------------------------------------------------------------------------------------------- /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae687ccdc8e84b76a1ba1805a369afd0.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d44703d40ab7498db73b7ecc6c905abc.png WARZYWA [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea6bb8e4f4f540a887d09d17030349fb.jpg Założenie: 130/80/120 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/003dfbf7337c4220a5f65b92d0d73edd.png WARZYWA pomidor,sałata,oliwki NAPOJE woda 2l kawax2 ziółkax2 SUPLE capivit,mg,multivitamin SPORT Trening siłowy zmodyfikowany 1.Face pull 3x10 2.Rotacja ramienia podpartego o kolano 3x10 na rękę 3.WL 5x [...]

[...] jeść a ilości ustalisz sobie sam, bo taką wiedzę posiadasz. ŚNIADANIE: - jajka - płatki owsiane - pieczywo chrupkie pełnoziarniste - orzechy włoskie - rodzynki - kakao - warzywa Ja zawsze rano jadam jajecznicę z 4-5 jaj z pomidorami lub szpinakiem - tak lubię. Jak nie mam rano czasu, to wypijam 4 surowe jajka Jeśli Ci nie podchodzi, to [...]

[...] poślady - 100 udo - 60 bic - 30-34 łyda - 39 Dieta: Posiłek I - płatki(różnie) i musli z mlekiem - 1/2 kanapki na razowcu Posiłek II (394kcal 26,5g / 40,2g / 14,2g) -warzywa -razowiec -mieso Posiłek III (209kcal 22,5g / 1,9g / 1,4g) - 2x pierś z kurczaka (198kcal 21.50 g / 0 / 1,3g) - surówka / ogórek kiszony (11kcal 1g / 1,9g / 0,1g) [...]

[...] sie fatalnie z tym faktem, ale nie chce wzbudzac w sobie poczucia winy z powodu jedzenia (kiedys tak mialam, teraz juz nie chce). Stad pytanie, jak mam dalej dzisiaj jesc ? Chcialabym dobic reszta jedzenia do mojego dzisiejszego makro (tj. ok 1800 kcal). Czyli zjadlabym jeszcze jakies 2posilki i do tego warzywa, duuuzo warzyw. Moze byc ?:-)