Zalegla miska z 14.02 DNT i Miska z 15.02 - DT/Trening A Plyny: Woda, herbata zielona, kawax2 Warzywa: brokul, pomidor, papryka czerwona, ciecierzyca (wliczona) Trening uwazam za udany! Udalo mi sie wreszcie progresowac: Ogolnie sila i forma byly w porzadku, pot´za wyciskaniem na skosnej - nie wiem dlaczego ale mam bardzo malo sily w tym [...]
Miska z wczoraj i dzis DNT Plyny: woda, kawa, herbata zielona Warzywa: ogorek kiszony, salata lodowa, pomidor, brokul Dzisiejsza miska juz 2000 kcal. z podniesionymi weglami. Nie za duzo tych wegli mi wyszlo dzis? (Mialam 135B/150WW i tluszcze na dobicie do 1900kcal. Aktualnie Ruda radzila dobic do 2000kcal weglami) [...]
Miski z wczoraj i dzis. Plyny: woda, herbata zielona, mieta, kawa (dzis zamiast miety czarna z cytryna) Warzywa: salata lodowa, pomidor, czerwona papryka + dzis burak (wliczony) Do niedzieli bez treningow. Robie sobie mala przerwe bo ledwo zywa jestem ostatnio. Taka regerenacja mi sie przyda! Czekam na paczke z PL z odzywka bialkowa (czasem sie [...]
U mnie podobnie - apetyt duży. Regeneracja wzorowa. Wody jakby mniej. Wczoraj pozwoliłem sobie na cheat meala wieczorem. Cały dzień - low carb - a wieczorem ravioli + dużo tiramisu. Wcześniej tego dnia - 50 g owsianych + białko MEGABOL + siemei lniane - chuda karkówka + warzywa + olej lniany - kurczak + warzywa - białko MEGABOL + siemie lniane
[...] o3, merzspezial, cerutin, zielona herbata, siemie lniane, kurkuma jestem hardkorem jem to z łyżeczki/-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9b77eb9532424306aa2c0cddae10c21a.png + warzywa: brokuł, big kalarepa x2, rozdkiewki - wolne mam więc korzystam i staram się wysypiać - rączusie bolą :-D tyłek też #-P - no i micha okrojona %-) kurkuma ohydna #-P [...]
27 maj 2012 DNT szkoła + praca 18-6 suplementy: tak jak zwykle + pewnie kawa w nocy#-P warzywa: 1,5kg brokułów miski nie wklejam, nie zmieszczę się w założeniach no bo od 6 do 6 na nogach i wiadomo, że wpadnie więcej -shake kiwi(odżywka, płatki, jaja) -fasola czerwona brokuły -3 jajka brokuł - mięso z kurzych ud + jaja na parę posiłków brokuł mam [...]
3 czerwca 2012 DNT + praca 18-6 suplementy: o3, turmeric, kurkuma, ginkgo, siemie, embriony, magnez, wapń+wit D warzywa: brokuł 1,4kg, 3x big kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/51f358de2e034cb3bd4b8a83cfe1ed45.png - więcej o jeden posiłek na noc komentarz: nic mi się nie chce #-P a Ivana muszę przenieść na jakiś dzień roboczy, bo dziś nie mam go [...]
4 czerwca 2012 DT \-) suplementy: o3, turmeric, ginkgo, wapń+D, magnez, siemie lniane, wywar winny z embrionów /-)_ 1l herbaty zielonej warzywa: dużo kalarep, 1kg brokuł -nie przerażać się miską.. wstałam o równej 14 po nocce, no i nie ma kiedy wcisnąć więcej;-) jak jednak będzie szansa to polecą jaja [...]
[...] już w czerwcu i jak by się to miało do obecnego, chciałabym jednak go zakończyć pomyślnie :-)) 10 czerwca 2012 DNT - GPP - Ivan %-) suplementy: to samo + kawa z ekspresu warzywa: 1,5kg brokuła, pełno rzodkiewek, kalarepa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6177f38f8c1d436cb26b2f65c9a34c97.png - trochę burczy %-) no ale ściągam pomysły na zapchanie głodu [...]
Ruda, dzięki };-) bydzie ciężkooo, 4 dni bez owocaaa 14 czerwca 2012 DNT 30g ww suplementy: o3, turmeric, siemie, ginkgo, zielona herbata, wino warzywa: tylko kalarepy @@-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa14d8cb10314c19887349180e0579dd.png - niestety dzień zaczął się stresem przed następną rozmową o pracę, a o 12 zepsuł się całkowicie... zgubiłam [...]
23 czerwca 2012 DNT @@-) suplementy: bez zmian warzywa: niestety dziś skromniej bo w znalazłam tylko jednego brokuła #-P i kalarepę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/356ef2fa0a79488081a1650dd520695b.png znowu parno... #-P jeszcze jutro do szkoły #-P nadwyrężyłam sobie coś na szyi na ostatnim treningu, mam uczucie spięcia i jakby "źle" spała idę spać #-P [...]
[...] +tabata burpee 1- oj wcale nie było tak łatwo 2- już miałam zdjąc obciążenie ale jakoś dało radę dobić do 15, jedynie w pierwszej serii się rypłam 3- ok, lubię tabata fajna sprawa Warzywa: brukselka, papryka, cebula,por, ogórki kiszone 10 gr z węgli to na warzywa z zupy /SFD/Images/2016/3/3/e1f79e92ace6447580406490cb0d3fd6.jpg
[...] musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj płatki musli zamień na owsiane 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan zamiast owocu warzywa, tuńczyk max 3x w tyg, dodaj tłuszcze 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc owoc na warzywa + tłuszcze Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: [...]
Ja nigdy na tętno nie patrzyłem, po prostu zap*****lałem, ma się lać z Ciebie jak z psa, na mnie to działało, inni może mają inną teorię :D A warzywa starałem się trzymać w granicach 100-150g na posiłek tak aby zbytnio nie obciążać żołądka, chociaż jak zjadłem więcej to nie było z tym problemu. No ale ja bardzo dbam o higienę trawienia stosując [...]
Zrobilem dzisiaj trening klata barki tric po 15 -12powtorzen, na barki i klate 4cw po 3serie na tric 3x3. Trening na malych ciezarach ale bardzo intensywny dlugie fazy ekscentryczne i koncentryczne Dieta na dzis 1.55b 20 t 2.3 4 45b 40ww 5.45b 6.45b 20t Nadal uzywam dużo dodatków typu sosy 0 cola zero passaty warzywa konserwowe itp.
[...] bic Na plecy zrobilem 4 ćwiczenia po 3s na biceps 3x3 zakres powtorzen 12-15 wszystko powoli i dokładnie. Dieta 1 i 6 po 10 bialek jaj i 30 g masla orzechowego + kakao +slodzik+ sisy 0 Przed i po treningu 50g ryzu 220 kury warzywa 2 pozostale to 220 kury z warzywami Jutro raczej ostatnia obwodowka i dieta jak dzisiaj a od czwartku laduje.
[...] o klasę co tez cieszy. Po zawodach litr coli zero 250 g piersi i do domu. Miałem pozwolenie żeby zjeść co chce ale zjadłem z żona - bułki żytnie, pierś pieczona, 4 jajka warzywa owoce, a z syfu 2 parówki razem z córka i mała czekoladę na pół z żona :p wiec nie było do końca fit. Rano waga małe 2 kg wyższa niż na weryfikacji wiec dobrze. [...]
[...] : Dt B240 t40 ww360 Dnt b240 t80 ww120 Cardio 6x30 Waga ok 92 kg wiec jeszcze się nie ustabilizowała. Od czasu zawodów nie opuściłem zadnego siłowego, żadnego cardio i jedyny cheat jaki był to mały Lód włoski . Był tez grill ale jadłem czysto tzn chleb żytni warzywa pierś udko bez skory. Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-04-27 08:43:55
[...] już do domu bo małej chciało się spać a nigdy nigdzie jej nie zostawiamy. Pic nie piłem bo nie lubię. Z Syfu zjadłem tylko kawałek torta a reszta to dużo rożnego mięsa , warzywa i trochę ziemniaków. 06.05 również off, wladnie koncze 30 min cardio a później pewnie wleci jakieś gidzinny spacer z moimi dziewczynami. No i z dniem dzisiejszym [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
