warzywa na

dzien 66 omega 3 *3 CLA 3*1g enzym trawienny cynamon, kurkuma warzywa: salata, pomidor, ogorek, ogorki malosolne, kalarepa, brokul sok marchewkowo-selerowy Trening 7 min bieg 1.push press 5*5 23kg/28kg/30,5kg/33kg (4)/35,5 (3) 2.zarzut 5*3 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg/30,5kg 30-25-20-15-10-5 sit ups 5kg/10kg wznosy z opadu 0kg/5kg/10kg kolana do lokci [...]

[...] Rozpiętki Sztanga do brody wąsko Młotki Pompki odwrotne Bieżnia 35min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Owsiane, mleko, rodzynki, cynamon Mieso z kury, ryż, warzywa Serek wiejski, orzechy włoskie, soczek bobovita Omlet (jaja, tuńczyk, warzywa...) http://img809.imageshack.us/img809/1496/komentarz.png Przedtreningówka zrobiła [...]

[...] po 2-2,5 tygodniach przerwy: Pompki 5s cc WL 5s Wycisk hantli skos 4s Wycisk wąsko 4s Rozpiętki 4s URS 4s Młotki 4s Bieżnia 30min Dieta: Rodzynki 200g Wołowina 400g + warzywa Mięso z kury 340g + warzywa http://img823.imageshack.us/img823/1624/e2mc.jpg Porobiłem trochę badań podczas urlopu, ciśnienie mi się unormowało co mnie niezmiernie [...]

[...] dziennie Dietę mam od niedawna wiec ciężko ja nazwać dieta 1 opcj na sniadanie platki musle +owsiane + kukurydziane+200 mil mleka albo jajecznica z pomidorem lub innymi warzywami 2 opcja na sniadanie Tuńczyk chlep razowy + kanpka maslo orzechowe +ser pleśniowy+dzem 1 opcja na drugie sniadanie kanapka z chlebem razowym+ ser zolty albo szynka [...]

Dzisiejsze menu:) ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiewki, fasolka szparagowa, zupa z dyni , szpinak :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/00354cf84fc84748b3a4b8153ae05234.png

Miska: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: rzodkiew biała, ogórki:) Do tego rosół, tylko nie wiem, jak go wliczyć :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fd287579d49c4aac838da50df3d98f6f.png Nie wiem, czy uda mi się dziś poćwiczyć - mam pogrzeb w rodzinie. Zmieniony przez - [...]

Wrzucam miskę na dziś. Biedna, bo po południu mam biznes lunch i trudno mi tu wpisać, co będzie. Wybiorę czyste mięso lub rybę plus warzywa, może lampkę wina. Zbliżam się do powoli do końca pracowego maratonu. Wreszcie! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/35858d2207474bbb8e577401b77eb099.png

Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez :) Warzywa: kalafior, pomidory świeże i suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24992112428a4851860415738436061f.png Dzisiaj 12 godzin poza domem. Zmęczona jestem :( Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-06 08:32:34

[...] kurczaka - 75g makaron durum - 20g orzechy wloskie + brokul Suma: 22gB, 15gT, 62gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 110g kasza gryczana - 120g filet z dorsza oliwa warzywa Suma: 35gB, 4gT, 70gWW TRENING 4. Posiłek (potreningowy) - 110g ryż biały - 110g mięso z piersi kurczaka Suma: 31gB, 2gT, 84gWW 5. Posiłek - 20g siemnie lniane - 20g [...]

[...] pęknie %-) Reszta treningu bardziej lajtowa, bo jednak MC mocno tyra, więc mało siły i chęci zostało na koniec.. dieta: 1. jaglana, banan, dynia, jajko 2. ryż, kurczak, warzywa https://lh4.googleusercontent.com/-bJtk4PXP-CQ/VD6gYyf69TI/AAAAAAAAB-w/zLh3q5ULWU0/w546-h327-no/ryz%2C%2Bkurczak%2C%2Bpomidory.jpg 3. (potreningowy) placek [...]

[...] to już zaczyna być groźna i śmiercionośna.. %-) dieta: 1. jaglana, jajko, banan, śliwki 2. owsiane, whey, jabłko, morele suszone 3. żołądki drobiowe, kasza gryczana biała, warzywa 4. indyk, jajko, cukinia, warzywa, ziemniaki (albo ryż, jeszcze nie wiem haha) suplementacja: omega-3, kreatyna, BCAA, kompleks witamin, witamina C, joint fix, ZMA [...]

[...] na przystanku, bo bym się spóźniła %-) dobrze, że trenuję, to bez problemu mogę uskuteczniać sprinty z rańca i jakoś tam zdążam na te zajęcia @-) 2. makaron, kurczak, warzywa 3. jaglana, whey, dynia 4. łopatka wieprzowa duszona, warzywa, ziemniaki suplementacja: omega-3, kompleks witamin, witamina C, joint fix, ZMA, kofeina, BCAA, kreatyna [...]

[...] złapało mnie takie ssanie w żołądku, że o 21 w robocie musiałam już zjeść kolację %-) dieta: 1. owsiane, jajka, banan, dynia, olej kokosowy 2. miruna pieczona, ziemniaki, warzywa, guacamole (boziu, jak ja dawno awokado nie jadłam @-) ) 3 i 4. kurczak, ryż, marchewka, groszek Dzisiaj rozpoczęłam nowy rodzaj treningu - upper/lower. Do tej pory [...]

[...] czuję satysfakcji, ale wiem, że mięśnie dostały jakiś tam bodziec i to się w sumie liczy. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona 2. owsiane, tunczyk, koncentrat, warzywa, jajka 3. ryz, warzywa, indyk, jogurt naturalny, mozzarella 4. graham, szprotki wędzone suplementacja: omega-3, BCAA, kompleks witamin, witamina C, ZMA Odkryłam [...]

po co ta owsianka zapodaj sobie shocka - pozniej zacznij przyrzadzac sobie solidny posilek wegle+bialko pozniej shock i na trening zapodaj sobie tylko ryz+tuna+warzywa ->bez owsianych albo owsiane + jakies zrodlo bialka + rodzynki ->moze byc proch nawet pozniej shock i na trening

[...] tłusty 130g Jajka 120g Whey 5g 6. filet z kurczaka 90g jajka 180g Gold Omega 3 2g 7. filet z kurczaka 190g orzechy włoskie 15g Gold Omega 3 3g Do każdego posiłku warzywa, po ok 200g Dzisiaj ogórek i szpinak BTW: 255 / 118 / 40 + po treningowy 35 / 30 Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-06-21 19:24:21 Zmieniony przez - dabadu w [...]

[...] ------ DIETA i SUPLEMENTACJA Dzień HC Dzisiaj micha planowo do ostatniego posiłku, gdzie wpadła zapiekanka.... ale taka domowa. bez węgli. skład: filet, ser żółty, majonez, warzywa. tata zrobił więc wziąłem 2 kawałki. nie wiem co ile miało ale nie ważne. było dobre i to najważniejsze trochę białka, trochę fatu. czyli tak jak miało być na kolację

psylium husk dołącz do diety, błonnika to ty masz na pewno mało, a inne warzywa jesz? wszytskie zoboza wyłączyłaś? no powiedzmy że gryka to nasiona

[...] do kitu,miska nieliczona,trening cherlawy,chyba czas na regres,bo sie zapedzam w ciezary kosztem techniki sniadanko- jaglanka z jajkiem i malinami obiad- kurczak piers plus warzywa- jakas surowka mieszana przed treningiem- ciastka dyniowe plus zupa kokosowomangowa po treningu- pol banana, kawaek schabu i koper wloski [...]

[...] się trzymam. Dieta Zjadałam około 2000 kcal: białka 30%, węgli 35-40%, reszta tłuszczu. Losowe michy z ostatnich 2 tygodni (ograniczyłam nabiał, niemal do każdego posiłku warzywa- głównie mrożonki i brokuł): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8166a3d179024319b5743a7c9a13437d.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32a84d987ecc4913b126ec047f9a835a.png Spostrzeżenia: [...]