warzywa na

[...] Platki owsiane - 60g' 4 białka - 2 zółtka. B/T/WW 37/16/39 jakby tych płatków było więcej, to też oK 2) Ryz Brazowy - 80g Tunczyk - 130g 33/3/54 lniany/oliwa/tran, warzywa 3) Chleb zytni pelnoziarnisty -80g Piers z kurczaka - 160g Orzechy wloskie - 30g 44/23/39 warzywa? 4)(PT) Ryz brazowy - 70g Piers z kuraka - 160 39/3/48 4a) [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy + Karate Szama: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: kurczak + ryż + marchew + oliwa 3 posiłek: kurczak + chleb żytni + ziarna + warzywa później Karate - przed i po BCAA 4 posiłek: Białko 5 posiłek: twaróg + oliwa Mam pytanko do Was, a właściwie prośbę o jakieś propozycję. Wyjeżdżam za niecałe 2 tyg. w góry [...]

[...] 3 Micha: 1 posiłek: owsiane + białko 2 posiłek: serek wiejski + orzechy 3 posiłek: 2x jajko sadzone + pomidor poleci 4 posiłek: 2x jajko sadzone + ryż brąz (mała ilośc) + warzywa Karate (przed i po BCAA) 5 posiłek: białko 6 posiłek: twaróg + oliwa Ściąłem węgle, tak jak mówił adzik, dowalę węgla jeszcze przed Karate tylko. W tej chwili czuję [...]

[...] bo za tą cene i jakość jaką niby ono ma to rewelacja. ;) Pzdr. EDIT: DNT (10.06.2010) Żarcie: 1 posiłek: białko + owsiane 2 posiłek: 3x sadzone + ogórasy 3 posiłek: białko 4 posiłek: pierś + surówka 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-10 20:39:44 Zmieniony przez - jacek2518 w dniu 2010-06-10 20:40:10

Witam ! Dzień nietreningowy Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: 3x jaja 3 posiłek: kurak + surówka + oliwa 4 posiłek: białko + słonecznik 5 posiłek: twaróg + warzywa + oliwa Szefo sie za gastro wziąl na koniec redukcji ...ale to dobrze,bo na masie tez bedziemy to wcinać. Pzdr.

[...] czekolady (nie mialem owocow, ale trening byl naprawde intensywny, wiec mysle, ze OK) 5 posilek: 3x jajo sadzone + razowiec + ogorek 6 posilek: bialko 7 posilek: tunczyk + warzywa + oliwa Zostal mi jeszcze jeden trening i w sobote planuje dac podsumowanie (bo pozniej czeka mnie "kulturalny" grill z Jackiem i innymi, mysle, ze to [...]

[...] miły plus. Otóż, gdy wróciłem do domu zastałem Brata, który kończył domówkę. Na drugi dzień mi opowiadał, że o 4.30 nad ranem zabrałem się za robienie 8 posiłku - jajca + warzywa Nie pamiętam tego, czyli już w nawyku mam, że przed snem trzeba zjeść jajka. Coś jak prysznic przed snem, hehe Marian: Co do posiłków, to faktycznie trochę tego [...]

Skodzio: Spokojnie, na 7 posiłków, do 5 lecą warzywa wszystko raczej jest w porządku, na dniach planuję zrobić jakieś badanie ogólne, żeby sprawdzić co w tym moim organizmie się dzieje. tibes: Jeśli chodzi o magnez to masz racje, mało go daję, 50mg ma jedynie tabletka i jedną spożywam. Może zwiększe do 100mg, i wtedy coś będę czuł. Bo cynku daję [...]

[...] ilosci wegli...nie o to chodzi. Odzywiamy sie adekwatnie do naszego organizmu a nie zachcianek - niby banalne, ale zauwazcie jak wielu ludzi zje 200g ryzu + 200g miesa + warzywa i jeszcze zapije gainerem....a za 2h znow chodzi glodny, jak to mozliwe? i co gorsza obwody w miejscu, za to wiecej tluszczu na sobie...takim sposobem wyrabiacie [...]

plan miski na dzis : I-tran,jajko+jogurt naturalny + truskawki+ ananas = koktajl II-koktajl III-łosoś wędzony+warzywa+jogurt IV-łosoś pieczony+warzywa V- koktajl IV-makrela wędzona, siemie lniane 1798 121/99/103 + trening siłowy na barki,grzbiet i ręce

[...] Dieta: Skończyłem jeść o 23 dnia poprzedniego a dziś zacząłem o 17:30(post 18,5 h) BCAA 15 g TRENING 70 g płatków owsianych 40 g białka pomarańcz 5 jaj (ok 300 g) 20 g oliwy warzywa 140 g twarogu 200 g serka wiejskiego 20 g oliwy warzywa łopatka wieprzowa 260 g warzywa pestki dyni 40 g Łącznie około 2250 kcal bez owoca. Tłuszcz ze mnie schodzi [...]

[...] Zaraz po treningu niby jestem zmęczona, za to po niedługim czasie wcale nie czuję, że ćwiczyłam. Może trochę zwiększyc intensywność, więcej powtórzeń lub 3 obwody? Miska: warzywa: warzywa w occie, pomidor świeży, kapusta kiszona. napoje: kompot owocowy 200ml, herbata zielona 3x300ml, woda min. niegaz. Właśnie zauważyłam, że w nocy zamiast na [...]

[...] 100 sztuk tunczyka, 10 kg platkow owsianych, 3kg filetow z mintaja 3 kg cyca, soki egzotyczne, oliwe, mleko, ryż,ser twarogowy, u siebie na miescie dokupie tylko owoce i warzywa i komplet a co do dziarki na lewym kolanie pajęczyne koszt od 220-240zł ale chce do tego pająka malutkiego niech wsadzi ale dam mu z 250-260 i neich ucieka i bez [...]

[...] 2 wloskie 1 lyzka platkow migdalowych, pol lyzki peste dyni II 1030 inka z dod mleka salatka z jajkiem, oliwa, 1/4 makreli III 1400 twarog 50 g makrela 1/2 papryka IV 1745 warzywa wolowina 100 g twarog 50g oliwa poł łyzki łyżka guacamole V 2100 odżywka bialkowa na wodzie po tygodniu obserwacje wywalilam otreby i rodzynki oraz slodycze, [...]

[...] tłuszczy 10g BCAA przed i 10g w trakcie treningu Dieta i trening 13.00-15.00 siłownia(FBW) P/Ś/Pt \\ aeroby 40+min W/Cz/Sb 15.30 I posiłek: 50g ryżu, 200g piersi, warzywa, 250ml mleka+ 2 łyżki kakao 16.30 40g WPC 80 ostrowia + 250ml mleka 18.00 II posiłek: 200g twaróg chudy, 100g chleba hermetycznie [...]

[...] - 9:00 trening silowy, pozniej bezposrednio aero przez kilkanascie min 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) taki plan mam CODZIENNIE mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na [...]

[...] bezposrednio aero przez kilkanascie min BCAA XPLODE - 10 g BCAA 9:30 1 posilek (kurczak, wolowinka/ryba/itp, jajka) 12:30 2 posilek (tunczyk, migdaly/orzechy, oliwa, warzywa) 15:20 3 posilek (twarog, oliwa, warzywa) OK mam 183cm wzrostu i 77kg, nie wiem w koncu jak to jest z tym zapotrzebowaniem, bo wiele artow na ten temat i metlik sie [...]

[...] czy coś? Co do tego J/NJ wolałbym jednak ze śniadaniem, nadrabiać później te 3 posiłki to już nawet przyjemne nie będzie. I pytanie o porę okołotreningową a konkretnie warzywa i tłuszcze, jako że muszę się z nimi zmieścić tylko w 3 posiłkach to czy taka opcja będzie dobra. Zapotrzebowanie na fat jakieś 110-115g i warzyw z około kg dziennie. [...]

Dzień 70/ Tydzień X/ OFF Miska: czysta, nieliczona. Posiłki: bigos+ chleb żytni razowy, gołąbki teściowej %-) warzywa rózne, masło, twaróg, banan, jaja. Płyny: woda, herbata czarna, kawa Suple: omegi3, Mg, wapń+d3 -TREC: bcaa. herbal energy Cały dzień mega śpiacy po podrózy do Polski, pamietam tylko co jadłam, ale nie wiem ile :)) Dzień 71/ [...]

[...] kromki pieczywa wasa + bialko 30g(biogenix) 5. jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa wasa Ś : 1. 300 ml mleka + musli 2. serek wiejski BIEGANIE 3. 250 gram piersi z kurczaka+warzywa 4. SEREK WIEJSKI 5. białko 30g, banan, jogurt naturalny + 2 kromki pieczywa wasa C: 1. jajecznica z 2 jajek + szklanka mleka 200ml 0,5% + bialko 30g 2. jogurt [...]