warzywa na

[...] 24-b 26-t 63-ww II posilek jajko gotowane 60g chleb ciemny/pumpernikiel 50g jablko - srednie oliwa z oliwek 12g ser bialy chudy 20g warzywa razem: 15-b 17-t 34-ww III posilek ryz bialy/brazowy/makaron/kasza 50g ser bialy chudy 80g banana [...]

[...] i łatwego przygotowania oraz transportu do szkoły/pracy. Źródła węglowodanów: ryż biały - brązowy, makarony, płatki owsiane, kuskus, wafle ryżowe, razowe pieczywo, gotowane warzywa, miód, owoce. Źródła białek: białka i żółtka jaj, chude mięso drobiowe, chuda wędlina, ryby (o ile liczymy się z opinią o naszym oddechu), chudy twaróg, serek [...]

[...] t=10, w=34) - omlet * białka 8szt * żółtka 2szt * musli z orzechami i rodzynkami 50g 10.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g 12.00 (278kcal, b=28, t=18, w=2) - filet z kurczaka 100g - orzechy włoskie 25g - warzywa (brokuł, papryka, pomidor) 100g 14.00 [...]

[...] organizmu. * Faza II (powolna strata kilogramów)- do jadłospisu włączamy dodatkowe pokarmy, w celu zwiększenia dziennej dawki kalorii o około 200. Pojawiają się w menu warzywa. Posiłki spożywamy 2 -3 razy dziennie. Raz na tydzień dopuszczalna jest ryba. * Faza III (utrzymania ) - korzystając z nowo nabytych nawyków żywieniowych i [...]

[...] owoc(145g,72kcal,b-0,ww-16,t-0) IV posiłek(12.00): cztery kromki chleba razowego(160g,336kcal,b-8,ww-76,t-2) kiełbasa krakowska sucha(50g,86kcal,b-11,ww-0,t-5) warzywa V posiłek(15.00): ryż biały(50g,172kcal,b-3,ww-39,t-0) mięso gotowane(150g,226kcal,b-49,ww-0,t-3) warzywa VI posiłek(17.00): dwa jaja kurze [...]

[...] rodzynki 10g - oliwa z oliwek 14g (łyżka stołowa) II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : - ryż paraboliczny 65g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa PRZED TRENINGIEM: aminokwasy w płynie, [...]

[...] 2: - Pierś z kurczaka (80g) - groszek konserwowy (120g), jabłko (150g) - kasza gryczana (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 26B/12T/40W - 379 Kcal Posiłek 3: - mrożone warzywa (200g) - mintaj świeży (80g) - ryż paraboiled (20g) - oliwa z oliwek (10g) RAZEM: 19B/11T/20W - 261 Kcal Posiłek 4 (przedtreningowy): - pierś z kurczaka (100g) - [...]

[...] 100g (Pomidor do kanapek, rzodkiewka czy jaki inny*****) 22:25:53 OBIAD Kasza/Ryż 100g B:7 T:2 W:76 Kcal:350 Kurczak/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 W dzień nietreningowy warzywa(jakaś surówka) W dzien treningowy mięso robione bez tłuszczu OBIAD/POTRENINGOWY Ryż/Kasza 100g B:7 T:2 W:76 Kcal:350 Indyk/Ryba 150g B:33 T:2 W:0 Kcal:150 W dzień [...]

[...] 15g po treningu Activlab EAA xtra 20g + 40g carb sfd 4. Po treningu - 100g ryżu + 250g kury (lub inne mięsko/ makaron durum zamiast ryżu). 5. Kolacja 180g tuńczyka + buła + warzywa/owoce hebrata jak rano lub twaróg z miodem bądź inne mody Do tego rano/ wieczór po 1 capsie olimp omega 3 i po 2 tabsy Gaspari anavite plus jakiś małe dodatki [...]

Witam, proszę o ocenę tego planu oraz diety. Zaczynam właśnie 3 miesiąc na nim razem z dietą, jestem zadowolony z efektów, ale chciałbym się poradzić Was :) czy coś dodać, odjąć ? DIETA: 1.B:40G 100G TWAROGU,30G BIAŁKA W:110G,150g platkow, T:50G . 40,40g slonecznika i wiorek,15g siemienia lnianego, [...]

[...] 7gT 70gW Mleko 2% do płatków ¼ szklanki - 114kcal 8gB 5gT 11gW Jaja kurze całe 2 sztuki - 166 kcal, 15gB, 11gT, 1gW Rodzynki suszone 30g 83kcal 0,7gB. 0,15gT. 21.36gW +warzywa Suma: 758kcal, 35gB, 23gT, 105gW 10:00 2 śniadanie - 2 posiłek Koktajl na masę Skład: 50g płatków owsianych ? 6g B, 35g WW, 3.5g T 183-kcal 150ml mleka 2% ? 5g B, [...]

[...] trening 3-4 w tygodniu (siłowy + cardio 30 min bięznia 10% 30 min) Dieta: 1. płatki owsiane 100 g, izolat 40 g + 5 ml olej z pestek winogron 2. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron 3. 150 g pierśi 75 g ryzu + warzywa (cukinia i papryka ok 125 g) + 5 ml olej z pestek winogron 4 150 g [...]

[...] czemu nie bedziemy powodowac powstawanie hustawki glikemicznej. I tak wiec do tego celu najlepiej nadawac sie beda takie produkty jak: platki owsiane,ryz ciemny, kasze, warzywa, niktore owoce. Oczywiscie weglowodany o wysokim IG tez sa potrzebne, ale tylko i wylacznie po treningu. Dzieki takiemu zastosowaniu tychze szybko przyswajalnych [...]

[...] 27,4 tłuszcze II posiłek: -chleb żytni 150g 6,8g białka 48g węgli 2g tłuszcze -jajka 3 szt. 25 białka 0 węgli 19,4tłuszcze -warzywa 1 białka 3węgli 529 kcal 33 białko 51 węgle 21,5 tłuszcze III posiłek: -makaron 75g 9g białka 45 węgle [...]

[...] polega na tym, ze NIE JADAM makaronu, ryzu, platkow owsianych i kukurydzianych, kaszy, ziemniakow, dzemów...JEM z weglowodanów ( z tego co tam pisze) tylko wlasnie te warzywa, owoce + chleb pelnoziarnisty. W zasadzie...tym lepiej dla mnie skoro mam ograniczac weglowodany ? Tluszcze - tego wogole NIE jem z listy: Tu potrzebuje lekkiej [...]

[...] platki owsiane gorskie 20 gram rodzynki (dla smaku) 20 gram siemie lniane 200 ml mleka do platkow Sniadanie II 50 gram ryzu 150 gram piersi kurczaka / indyka (jakies tam warzywa aby nie zakwasic organizmu) Obiad I 50 gram ryzu (czasem makaron 50 gram) lyk oliwy z olivek 150 gram piersi kurczaka / indyka (czasem serek wiejski 200 gram) (jakies [...]

[...] 777kcal 37/83/35 ~9.30 *chleb razowy(150g) 340kcal b:9 w:78 t:3 *schab chudy(90g) 128kcal b:23 w:3 t:3 *oliwa z oliwek(10g) 82kcal b:0 w:0 t:9 *warzywa(sałata, ogórek pomidor) RAZEM: 550kcal 32/81/15 ~12.00 *tuńczyk w puszce(185g) 185kcal b:42 w:0 t:1 *kasza gryczana(80g) 268kcal b:10 w:55 t:2 *oliwa z [...]

[...] 125g -szpinak 80g -kefir 2% 50g B26/T7/W7 202 kcal SUMA: B164/T58/W211 2042 kcal I. Dzień nietreningowy 1. -jajecznica z 2 jaj -ser żółty gouda 100g -warzywa B33/T27/W0 375 kcal 2. -maślanka 0,5 % 250ml -migdały 30g B15/T17/W14 264 kcal 3. -warzywa -pierś z indyka bez skóry 200g -oliwa z oliwek 10g B42/T12/W4 [...]

[...] odzywki typu wpc 2. 100 g ryżu brązowego/kaszy gryczanej/makaronu razowego+ 200 g wątróbki drobiowej/ piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tuńczyka/polędwicy drobiowej/tilapii+warzywa 3. 100 g kaszy gryczanej/makarony razowego/ryżu brązowego+ 200 g tuńczyka/dorsza/piersi drobiowej/odtłuszczonej wieprzowiny/wołowiny+warzywa 4. 50 g [...]

[...] a raczej przekąska (godz. 17.10-17.15) jeden banan lub inny owoc, jogurt 250ml >> (godz. 17.45-19.15) VI potreningowy (godz. 19.25-19.50): ziemniaki + pierś z kurczaka + warzywa +oliwa z oliwek lub kasza gryczana + pierś z kurczaka + warzywa +oliwa z oliwek lub ziemniaki + schab pieczony + warzywa + oliwa z oliwek VII posiłek (godz. [...]