warzywa na

[...] 68 -talia: 91 (brzuszek sie pojawil) ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: zjadam ile sie da i co sie da, glownie nabial w postaci sera bialego,jajka, piersi z kurczaka, warzywa ogolem nie mam sprecyzowanej diety -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl PH 8. TRENING: 4-5 razy w tyg 60min-90min [...]

[...] wolowina, wieprzowina, cielęcina, ryby, owoce morza, jajka, twaróg tłuszcze: oliwa, oliwki, olej lniany, tłuste ryby, zółtka jaj, orzechy wloskie/migdaly/laskowe/nerkowce warzywa wszędzie z wyjątkiem okolotreningowych, to samo sie tyczy tłuszczu owoce wywal, nabial- twaróg na noc+ oliwa zacznij od zbilansowanej: ~2,2 g bialka 2 węgle reszta [...]

do owsianki daj orzechy włoskie a zamist twarogu jaja w szkole dodaj oliwe i warzywa daj ryż brązowy lub parboiled ok kolacja daj oliwy i warzyw mało coś masz posiłków i nie policzone btw za dużo białka chyab na moje oko

[...] maja problemow, nie przejmuja sie jakimis egzaminami, klopotami w pracy itp...istna sielanka to moze miec wplyw a tutaj masz o diecie: Z ziarna wypieka się prosty chleb, a warzywa i owoce są zjadane na surowo pod postacią sałatek zakrapianych olejem z pestek moreli. Drzewa morelowe rosną wszędzie, a owoce są tak słodkie, że cukru nie używa się [...]

"Z ziarna wypieka się prosty chleb, a warzywa i owoce są zjadane na surowo pod postacią sałatek zakrapianych olejem z pestek moreli. Drzewa morelowe rosną wszędzie, a owoce są tak słodkie, że cukru nie używa się w ogóle. " Pestki moreli są przeciwrakowe. To sobie nieźle żyją, a my musimy żreć te śmieci sklepowe lub nawet własne [...]

no wlasnie, a czy grzyby to nie warzywa, bo ja tu zachodze w glowe. hmmmm warzyw jem 2kg dziennie ZAWSZE i to zielonych z tego 80%,wiec luzik. ale grzyby sa smieszne, pyszne i malo wegli maja na surowo, w ogole mi nie szkodza skad to pytanie. lubie urozmaicac - rozne miesa jesc, rozne ryby.. skoro nie moge juz jesc roznorodnych slodyczy, nie:)? [...]

7:30 3 jajka Płatki owsiane 70g Rodzynki. Omega3 10:35 Twaróg 80g Chleb żytni pełnoziarnisty 80g Warzywa Orzechy włoskie ile?? Witaminki 13:30 Kasza gryczana ile?? Pierś z kurczaka ile?? Ewentualnie/Gainer 16:00 Makaron 80g Tuńczyk 200g 17-18 Trening 18:30 Carbo 30 g//Gainer 19:15 Makaron 80g Pierś z kurczaka ile?? 22:00 Serek wiejski 200g [...]

bazuj na produktach jak najmniej przetworzonych dodwaj warzywa mieso

to jest moja cala dieta. na sniadanie i kolacje to samo a na obiad zazwyczaj schabowy z ziemniakami albo ryz brazowy z piersia z kurczaka czasami jakies warzywa dojda Zmieniony przez - janekxx w dniu 2016-07-04 18:06:49

Ilość kcal zbyt wysoka jak na Twoją wagę.Ilość kcal ustaliłbym na 2700-2800 kcal. makro zbyt wysokie Ustaliłbym na poziomie B;2-2.2g/kg T:1-1.5g/kg WW: reszta ww Dieta słaba,jest wiele źródeł białka .U Ciebie dużo jest tuńczyka w diecie.W każdym posiłku powinno być btw ,uwzgledniajac również warzywa ,które powinny znajdowac sie w diecie Pzdr

Takie coś 1. Posiłek RAZOWIEC + JAJECZNICA + WARZYWA + OLIWA 2. Posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 3. posiłek 2 kromki chleba razowego 50g + twarożek kurak 30 g Jakieś 2-3owoce do szkoły (jabłko,śliwka) czyli to na co jest popyt teraz 4. posiłek [...]

[...] 2% + płatki owsiane,żytnie,orzechy, II.2szk soku pomidor/koktajl białk. III.surówka(micha jarzyn sez.+oliwa) ryba/3 białka z jaj/makaron razowy lub ryż brązowy+ gotowane warzywa IV.owoce(jabłak,banan) V.przed treningiem izostar +jakiś baton energ. VI.po tren:koktaj białkowy+ szklanka jogurtu nat+ biały ser VII .owoce VII.przed snem koktejl b. [...]

Jeśli chodzi o dietę, to od czasu, gdy zaczęłam ćwiczyć, mocno się przerzuciłam na warzywa, czarny chleb, nie jem W OGÓLE cukru w żadnej postaci, wieczorami co najwyżej jakiś owoc. Ale wydaje mi się, że kalorii nie dostarczam jakoś mega mniej, dlatego ustaliłam sobie dwa cele W CIĄGU ROKU: schudną 8 cm w pasie :) i zadbać o kondycję i wygląd. [...]

[...] tak robił. 2-3 kęsy spokojnie, zamówienie na tacę i na salę. Wraca za kilka minut i znowu spokojnie 2-3 kolejne kęsy. I tak aż zjadał wszytko. Tylko że jego kumpel kucharz - jak go poprosił - to robił mu grilowaną pierś, polędwicę wieprzową etc. pokrojoną w paski, do tego warzywa z wody i jazda LC najlepiej się sprawdza przy takim tempie pracy.

[...] na kolacje bialko plus tluszcze, ale rownie dobrze mozna jesc kolacje bialko plus weglowodany zlozone. W kazdym posilku zadbaj zeby byly weglowodany, bialko i tluszcze oraz warzywa jakies. Tak nie pisz bo to bez sensu. Po dzisiejszym dniu wstaw wszystko na potreningu i wtedy tu wrzuc to sie oceni. Zapotrzebowanie oblicz sobie tu [...]

Sam w sobie jeden posiłek nic nie znaczy na tle ogólnego sposobu żywienia. ( a nie wiemy jak się odżywiasz ). Po treningu Twoim celem jest dostarczenie wszystkich niezbędnych aminokwasów do organizmu, a w jogurcie naturalnym tego nie znajdziesz. Reszta jak Popuri, żadne suplementy nie zastąpią konwencjonalnej żywności ( tudzież warzyw ). Warzywa [...]

Zjedz porządny posiłek przedtreningowy, nawet jeśli to Twoje śniadanie to może byc to pierś, ryż, warzywa zalane oliwą z oliwek. Bilans się liczy a nie stereotypy, że na śniadanie jemy płatki ...

[...] diete nie wyniesie cie za duzo pienedzy 8:00 Płatki owsiane/mleko/jaja całe/bakalie 11:00 Chleb ciemny/polędwica/jogurt/bakalie/owoc 15:00 Ryż brązowy/pierś z kurczaka/warzywa 18:00 Makaron durum/ser biały 21:00 Makrela jezeli chodzi ci o to ze nie masz za duzo sprzetu a chcesz cwiczyc to wiec tak poniedzialek klatka z tricepsem [...]

[...] już opanowany. 8. Co do mieszanek to proponuje je samemu robić... wiesz co mieszasz i w jakich proporcjach 9. Nie dość, że mocno obcinasz Kcal to jeszcze wliczasz do bilansu warzywa tutaj gosc odpowiedzial Ci dosc dobrze i tego sie trzymaj,nie wiem po co masz tam godzine aero przed treningiem w jednym miejscu.Bez wiekszego sensu.Reszta napisana w [...]

Tak jest, jest to przykładowy dzień. Warzywa dałem takie ilości ponieważ nie ważę ich i nie wiem jak to jest:) Ale są spore ilości i staram się dodawać je do każdego posiłku. Z ryb dojdzie makrela jako ostatni posiłek na zmianę z twarogiem. Dzięki za pomoc. Pzdr