warzywa na

[...] 32kg 15x 25kg/ 15x 25kg C1. Prostowanie nóg w siedzeniu 12x 23,5kg/ 12x 25kg 15x 21,5kg/ 15x 21,5kg C2. Wznosy tułowia z opadu 15/15+ 2,5kg D. Plank: 30s + brzuch + dieta: warzywa, rzodkiewki, pomidory, ogórki + odżywka białkowa, wit C1000 + 2L wody, herbata zielona, pokrzywa+ skrzyp+ mięta [...]

[...] przedemna ;-) ---------------------------------------------------------------------- Dzien odpoczynku 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a8699e06f36243e18fd91edc12dc9281.PNG warzywa, ziola, suple Dzis bez treningu, w nocy spac nie moglam bo zdawalo mi sie ze moje nogi sa jakos strasznie gorace, z ledwoscia chodze i siadam na tylku %-) Zmieniony [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/782159578b4d4c3cba0d59db5b7237ef.PNG warzywa, ziola, suple ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5min orbiterek 1. Dumbbell Bench Step Ups -4 x 15 - 8kg na reke 2. wyciskanie suwnicy 2x25 2x50 -69kg 3. ugiananie nog 2x 25 2x50 35/35/30/30 4. duck walk 1x100 [...]

[...] przezycie! ---------------------------------------------------------------------- DZIEN NIETRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b23107a9f0c64e3fa007ab2d2b9aeebf.PNG warzywa,ziola, suplementy Zmeczona na maksa dzisiaj, mimo ze glodna chodze caly dzien to nie mam sily nic sobie zrobic,caly dzien mnie ssie w zoladku. Zmieniony przez - [...]

DZIEN NIETRENINGOWY - wczorajszy 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2a7990623fa947cabbe963515842c8e3.PNG warzywa,ziola,suple Mial byc trening ale zmeczenie powalilo mnie z nog,nawet zjesc sily nie mialam :)) pestki dyni skubalam zeby jakosc kalorie podbic. Wiec wczorajszy trening przeniesniony na dzis a obwody sobie odpuszcze w tym tygodniu. Pomiary [...]

[...] mnie to jak widze jak laski jedza smieci i sa mniej odtluszczone niz ja {{:-( DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4949ffd9d5124f25a204973f5df7770f.png warzywa, ziola, suple przesadzialm z weglami ale nie mialam czasu nic innego przygotowac tylko kombinowalam z tym co mialam ugotowane. [...]

DZIEN NIETRENINGOWY 2000KCAL /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d02d9fc2eba34f139ae3e283d906b309.PNG warzywa,ziola,suple Maly grzeszek byl,zjadlam orzeszki solone, staly na stole,zjadlam jednego i tak mi smkowal ze odwzylam sobie 50 gr %-) ale po wczorajszym to sobie zasluzylam ;-), jestem dzisiaj zmeczona, sily nie mam, nogi i tylek bola, nie mam sil nog [...]

DZIEN TRENINGOWY 2000kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/941217fb539e47d6b1ff32e2e37652e2.PNG warzywa,suple,zielona ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA Rozgrzewka : orbi, wykroki, przysiady,biceps Dzien2 1.MC 4x 70x5/80x5/90x3/100x1 2.przysiad 4x5 50/60/65/65 3.wykroki 10 x4 12/12/14/14 3. Single Dumbbell Squats [...]

Weekend -miska szkoda gadac,zero slodkiego ale jedzenie restauracyjne... alkohol- drugi dzien mam kaca, czysta vooda i winko ;-) DZIEN NIETRENINGOWY - spedzony na kanapie,wieczorem troche lepiej sie czulam wiec byl spacer 2000kcal warzywa,zielona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3e168df06134ff480c665d6439bb391.PNG

[...] i pistacji mogę zjadać dziennie czy mogą być uzupełnieniem tłuszczy czy tylko przekąską i jeśli chodzi o owoce to czy bez ograniczeń dziennych czy raczej starać się nie jadać ich za dużo?? Coś czuje że robię jakiś błąd w diecie... ale owoców nie jadam dużo raczej warzywa do każdego posiłku. Zmieniony przez - werzgr w dniu 2011-03-28 11:04:06

A z brzuszkiem nawet dobrze;-] i jem chleb żytni czy jakieś bułki i jest ok, trochę ograniczyłam surowe warzywa staram sie jeść tylko takie na parze i nie łykam tych enzymów bo narazie nie czuje potrzeby- ale i tak nie jest jeszcze tak płaski jakbym chciała ale to niestety tłuszczyk ;-(

[...] półtorej jajka. Na rzepakowym pewnie będziesz chciała smażyć ale nie rób tego, smaż na smalcu, maśle klarowanym, czy oleju kokosowym. Reszta lepsza na zimno. I zauważ, że błędnie podane jest BTW dla jaj od Czachorowskiego. Wpisuj zwykłe jajka one są poprawnie :-) A co za tym idzie dorzuć jakieś warzywa do jajka, żeby węgle były w miarę po równo.

[...] jedzenie i spanie więc szło marnie. Na początku nie byłem w stanie zjeść 100g ryżu z kurczakiem w trakcie diety po ok 2 tygodniach regularnego jedzenia nawet 150g ryżu + kurczak + warzywa. Ale sposób który przedstawił Pepo wydaje się git przy czym poiza tymi tzrema posiłkami na poczatku do syta jakieś przekąski pomiędzy będą wskazane pozdro

[...] tym bardziej będą śmierdzieć twoje bąki. Kalafior, jajka i mięso są powszechnie znane ze swoich możliwości wywoływania cuchnących bąków. Z kolei groch, fasola czy w ogóle warzywa strączkowe produkują duże ich ilości, jednakże nieszczególnie śmierdzących. Skąd bierze się towarzyszący pierdnięciu głos? Dźwięk powstaje w wyniku drgań otworu [...]

[...] z chia rodzynkami i WPC80 2) Skyr 3) Baton proteinowy 4) Domowy kebab na talerzu z pieczonym mięsem z udka i sosem czosnkowym jogurtowym 5) Truskawki z jogurtem naturalnym 6) Tost z serem i sopocką i ketchup :D 7) Zębacz smugowy filet bez skóry i grillowane warzywa bakłażan,cukinia,papryka Zmieniony przez - Tankerek w dniu 2020-02-27 23:26:53

No było "troszke" dużo tego nabiału%-), teraz się nieco poprawiłam. Gorzej z BTW, ciężko mi zejść z białkiem (uwielbiam mięso). Węglowodanami różnie manipuluje w zależności czy jest to dt czy dnt. Trening BRZUCH ABS LV 9 NOGI Prostowanie nóg na maszynie 12x25kg 10x30kg 8x35kg Przysiad(technike dopracowywałam, umasakrowały mnie) 12x40kg 10x45kg [...]

Na głupka wyszłam @-). Dziękuję za zwrócenie mi uwagi. Dobrze, że w pore Szefowe zareagowały bo bym sobie krzywde zrobiła. No to misiek out, szkoda bo nawet mi się podobał. Dziękuję za rade co do treningu regeneracyjnego. Będę korzystać z bodyrock. Dzisiejszy trening: KLATA Wyciskanie hantli 12x5kg 10x7kg 10x10kg 10x12kg(na rękę) Wyciskanie [...]

5.01.12 Trening PUSH (atak na ciężary:-D) Przysiad 10x40kg 8x45kg 6x52,5kg 3x58kg Wspięcia na palce(jedna noga) 10x10kg 8x13kg 6x15kg 4x17kg WL 10x30kg 8x35kg 6x40kg 3x45kg Wyciskanie sprzed klatki 10x15kg 8x20kg 6x23kg 3x26kg Francuz 10x4kg 8x6kg 4x8kg + brzuch Spięcia na skośnej 12x5kg 12x7,5kg 10x10kg Unoszenie nóg bokiem 12x0 12x1,5kg [...]

Sobota DNT ________________ Niedziela GPP 15x invert rows 15x pompki 20x sit ups 20x przysiad Wszystko 8x + 5 interwałów 30/30 #-P Miska -> tragedia jak było 1200kcal to będzie dobrze. Rodzice zaczęli mnie dobijać odnośnie moich treningów, diety, że to mnie zabije, zrąbie sobie nerki, nie wyrosne, wyglądam jak NRD-owska pływaczka itp itd@-), [...]

[...] 3 sprawdziany...@@-). Filmików w tym tygodniu niestety nie będzie, mam nadzieje, że za tydzień w końcu nagram... Przynajmniej białko sobie kupiłam. suple: o3, mg napoje: 3l woda, 2x kawa, 250ml tiger light..., 2x zielona, mielisa, rumianek, mięta warzywa: kapusta kiszona, pomidor, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7a684869b2cc45dfb89e10a31bd7238f.png