wapń

[...] czy siedziałam na tyłku jak zwykle. A że w poniedziałek wypada ważenie i mierzenie to sami zobaczycie jak mi szła dieta przez weekend ;-D Dobra, to teraz raport. Suple: wapń + D3 Płyny: woda, kawa latte na mleku sojowym (taka mała) Warzywa: sałata lodowa, papryka czerwona, pomidor, cebula, cukinia, (mnóstwo truskawek, do michy wpisałam 400g [...]

[...] dzień. Co do składu to głównie węgle i tłuszcz. Słabiutko, jeżeli o to chodzi, natomiast miałam jakiś odwrót od białka (może to od nerwów). Co pozytywne węgle proste zostały ograniczone, teraz tylko kasza i ryż naturalny. Z supli wapń, D, B6, B12, kwas foliowy, Mg Jutro rano siłka z cardio po (do 10 minut). Tymczasem idę spać dalej. Dobranoc

Dzień 2 Suple: wapń+Mg, probiotyk Napoje: kawa z sojowym (chyba zapomniałam dorzucić mleka do michy), woda Warzywa: ogórek, pomidor, sałata lodowa, papryka czerwona, brokuł /SFD/Images/2015/7/7/ef5ccf8e29f74d4ea39e22f4586477a1.jpg /SFD/Images/2015/7/7/cf23ffac68874e1c9509deb7b078db23.jpg

[...] że chcę popracować nad techniką i przyznam, że dzięki temu czułam dużo bardziej odpowiednie mięśnie. Także będę to raczej praktykować, w końcu ręce na tyle puszczą, że i większymi ciężarami będę w stanie to ćwiczenie wykonywać poprawnie. Dzień 4 - DT Napoje: woda Suple: wapń + magnez /SFD/Images/2015/7/9/57234b6df6404fdfa4f8d60e063a91f8.jpg

[...] o fatalnym samopoczuciu nerwowości, na pct niż przed cyklem. Dla mnie to on podbija , kortyzol, nie zmniejsza go . Daj zwykłą kreatynę mono jak w tym okresie co Łodzianin rozpisał Tobie hcg uwierz że to zdecydowanie lepsza metoda, oraz wit c 3-5gramy cynk magnez , glutamina dobrze przyswajalny wapń i witd3 na kortyzol w czasie brania sermów.

Dzięki Wojtek ;-) 31.08.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g Witaminy+minerały 1tab DMAE 100mg Przed treningiem: Sok z buraka 250ml Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie [...]

02.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 20mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Przysiad 15x50kg, 15x60kg, 15x60kg A-2. Unoszenie nóg w [...]

03.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 100mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 100mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening: A-1. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 10x20kg, [...]

04.09.2015 Suplementacja Rano: VPX Redline 1 kaps Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: VPX Redline 2 kaps (jednorazowo wrzucam) Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Kreatyna 10g Przed spaniem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+D3 1 tab ZMA Trening [...]

06.09.2015 Suplementacja: Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 3100mg Po południu: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab Noopept 10mg Lecytyna 2,5g DMAE 300mg Kreatyna 5g ZMA Trening Off Dieta - jajo kurze 240g + szynka z piersi indyka 50g + olej kokosowy 10g + warzywa 150g [...]

07.09.2015 Suplementacja Rano: Noopept 10mg Magnez 100mg Dwuwinian choliny 1g DMAE 300mg Przed treningiem: Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Po treningu: Kreatyna 10g Lecytyna 2,5g Noopept 10mg DMAE 300mg Wieczorem: Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń 1 tab ZMA Trening A-1. Wyciskanie lezac 5x40kg 5x50kg 5x60kg 5x70kg 4x72,5kg 4x72,5kg [...]

28.09.2015 Suplementacja Rano: - Przed treningiem: Cytrulina 4g Po treningu: Kreatyna 10g Beta-alanina 5g Leucyna 5g Przed spaniem: 15mg cynku + 100mg magnezu Melatonina 5-10mg Tran 10ml (2g EPA+DHA) Wapń+d3 (625mg+10mcg) Trening 1. Podciąganie nachwytem 6xCC 6xCC+6kg 6xCC8kg 5xCC+9kg 5xCC+10kg 5xCC+12,5kg 4xCC+15kg 4xCC+16kg 2. Wyciskanie [...]

zarowno spalacz, jak i aminokwasy na obecnym poziomie obtluszczenia mozna zostawic na pozniej lub w ogole nie kupowac. natomiast jedyne co bym dorzucicl do omega 3, wapn i witamine d3;-) niech to bedzie baza suplementacyjna w jej diecie. reszta to juz kwestia treningow i zbilansowania posilkow:-) http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Omega_3-opis31126.html [...]

witaj. przy BF okolo 12% wg mnie mozna pomyslec juz o dodaniu jakiegos termogenika;-) na pierwszy kontakt bedzie dobry http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html nie zapomnij tez chocby o odpowiedniej podazy wapnia w organizmie;-) http://potreningu.pl/articles/4245/wapn-w-diecie-sportowca

[...] • kofeina 350mg, amp citrate 300mg - jajecznica (jajka, boczek, olej kokosowy, warzywa), jabłko, - czekolada 64%, - twaróg półtłusty + migdały + banan, - ryż + kurczak + sos, • tran 10ml, cynk 15mg, wapń+D3 1tab, wit B 1tab Suma: /SFD/Images/2016/3/6/b98a7aec1cb14fa08736974cf6c871bb.jpg Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2016-03-06 12:39:25

[...] trening - (po treningu) shake + baton + jabłko • BA 5g, kreatyna 10g, leucyna 5g - duża pizza domowej roboty - czekolada, kisiel • tran 10ml, cynk 0,5tab, wit B 1tab, D3+wapń 1tab, magnez 100mg, wit D 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/17/6d86c57f0f564296be93a9cd4e2d1db3.jpg Trening: Przysiady PSR 3x60kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x100kg Przysiady [...]

[...] gryczana + kurczak + mozzarella + sos • cytrulina 8g - (po treningu) twaróg + banan, baton, - (~45min później) 2 bułki + kurczak + ser żółty; 2 pomarańcze • leucyna 5g, BA 5g, kreatyna 10g - czekolada mleczna - budyń, •tran 10ml, wit B 1tab, cynk 1tab, wapń+D3 1tab, D3 2000 IU Suma: /SFD/Images/2016/3/27/f1a62b1bd63145e69ab0f0309e7aac03.jpg

Dokładnie, jakiś complex witamin, witamina d3, c, wapń, zma, omega 3 i to wszystko

problem w tym, że blaszka miażdżycowa nie składa się z cholesterolu, a np. z wapnia- tak w żyłach tworzą się kości, jeśli np. suplementujemy wapń. Znaleziono w nich nawet szpik kostny.

22.06.2016 r. DT 2 Dieta: woda z cytryną 1,5l Kawa z mlekiem kokosowym śniadanie - koktajl z 0,5 puszki mleka kokosowego i szklanka malin obiad - udo z kurczaka gotowane + brokół kolacja - zapiekanka ze 100 g ryżu ugotowanego z jabłkiem i cynamonem oraz pastą kokosową Trening 1 grupa zaawansowana: 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 30 kg 2. Db [...]