wapń

[...] nie czuję głodu, ale to fakt faktem: ssało. Dopiero Tahini mnie uspokoiło. Tahini czyli po prostu mielony prażony sezam. Świetna rzecz. Dostarcza więcej wapnia niż nabiał. A wapń, to obok magnezu i potasu jeden z najważniejszych składników miski. Zwłaszcza jak ktoś przesadza z białkiem :-) Do trawienia białka trzeba wapnia. Jak organizm go nie ma [...]

[...] Co moze obciazac ukladtrawienny. pozatym wszytskie te produkty to Duzo fityn. "Kwas fitowy wiąże w organizmie ważne minerały jak np. żelazo, cynk ale (i tu uwaga) również wapń i magnez – te dwa ostatnie minerały są alkalizujące. Spożywanie otrębów lub pełnoziarnistego chlebka powoduje, że fityny „kradną” nam niejako nasze alkalizujące minerały [...]

[...] trochę ponad 2g/kg białka ok. 3g węgli/kg i ok. 1,75g tłuszczy/kg proporcje tłuszczy ~n/j/w- 1:2:1 kcal w sumie 2550 2450 z jedzenia + zostawiam sobie ok. 100 kcal wolnych między węglami a tłuszczami są czasowe odstępy do tego dochodzą: -wit. C -wit. B12 -cynk -magnez -wapń -multiwitamina -wit. E -glukozamina -tabletki na uspokojenie ;)

22.07.2015 TRENING A ciężko się ćwiczy jak jest gorąco 1. Przysiad z hantlą 3x12 (Schodzę trochę poniżej 90stopni. Ze względu na kolano będzie powolny progres) 6kg / 8kg / 10kg (przy 10kg już było trochę ciężko) 4kg / 6kg / 8kg 4kg / 6kg / 8kg 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12 12kg / 16kg / 18kg*8 10kg / 14kg / 18kg 8kg / 12kg / 14kg 3. [...]

Magnez orzechami. Potas pomidorami. Sód wieprzowiną i solą w zależności od potrzeb. Sporo potasu ma cukinia, zielone warzywa, a z owoców banany. Magnezu można poszukać w morelach suszonych chyba. Od czasu do czasu łyknę tabletkę jakąś. Poszukaj info, które pierwiastki blokują inne. Potrzebujesz jeszcze wapnia, chromu i cynku. Jak widzisz robi się [...]

[...] cieniuśkie ciężary - ale po 2-3 miechach przerwy i -10ciu kilo inaczej byc nie mogło przed snem: tuczyk - mała pucha 1x jajko 15ml oliwy + tabletki: 2x cynk 2x magnez + wapń 1x bromelain 1x acidophillus a do tego G-WHEY - "Orange Cream" ....po zalaniu wodą i mlekiem (50/50): ..po kilku ruchach: rozpuszczalność: 95% zostaje kilka [...]

Kolacyjka z dzis (raczej ostatni posiłek przed snem) godzina 00.30 : w czasie robienia..... 45 sekund później...... 125g sera 30g białka + 5g glutaminy 15ml oliwy i tysiąc pięćset tabletek: 2x cynk 2x Magnez + wapń 2x EPA 1x probiotyki 1x bromelain o przed samym pujsciem spac porcja błonnika + colon cleanse na lepsza qpkeeee.....

[...] też da się normalnie zyc. Dużo obcych nazw i obrzydliwości, ale tak naprawdę, nie wiem jak zmielone chrząstki i ścięgna mogą dla człowiek zaszkodzic. W sumie to przyswajalny wapń. Trzeba miec trochę większy dystans, bo to nie przesądza sprawy, chociaż zgadzam się, że te normy powinny byc zaostrzone dla samego smaku wolę jeśc 100% dobrze zrobione [...]

[...] mojej mamy Dół-prawo: śniadanie-ryż brązowy w "nutelli" (awokado+2banany+kakao+blender) /SFD/Images/2015/10/18/697fb5e7840749a4abf7748cccee9036.gif Rano przed śniadaniem rozpuszczone w 0,5l wody-magnez, potas, wapń Przed snem- 1tab. universal nutrition daily formula Piąteczka i do jutra! :-PP Zmieniony przez - Nobody11 w dniu 2015-10-18 21:30:49

TomQ-MAG postaram się zakupić w najbliższym czasie, trener mi już wcześniej pisał, najlepiej żeby były połączone, ale nie spotkałem się z takim miksem w aptece. Qitr dzięki wielkie :) trzymam kciuki za twoją formę! No to jazda z tym koksem :) 24.10.2015r. Wolna sobota, no niby :) Do realizacji celu potrzebuje kasy, a z nią niestety krucho, więc w [...]

[...] /SFD/Images/2015/11/1/541d5f66b30442c392a89bf83c899aba.jpg Przez przypadek wklepałem diete w złą datę, nie zwracajcie uwagi na datę. /SFD/Images/2015/11/1/7a322cce1cfe4c19bb11200284deb9d3.png rano: 1tab. witamina c 1000mg 1tab. wapń 1tab. asparaginian extra po kolacji: 1tab. universal nutrition daily formula 1tab. witamina d3 (4000IU)

wagnez, cynk, wapń, potas i będzie wszystko ok, jakiś czas temu też tak miałem

[...] zmienić menu ale proporcje są ok. Nie obrażam się Ta dieta Ci odpowiada, miałem inne wrazenie właczając sie do rozmowy Ser biały jest bardzo dobry na redukcji(kozeiny i wapń), ale chyba troche przesadziłas Śniadanie:50g ryżu brązowego+50g.sera białego+słonecznik+siemie lniane+ oliwa z olwek+tuńczyk //Dodaj 5ml tranu Śniadanie2:serek [...]

Martucca dzieki:-) oj poznecam sie nad tylkiem w najblizszym czasie, jesli nie urosnie to moze chociaz spuchnie byle byl wiekszy;-D TYDZIEN 1 15/04 DT rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) R 10x17,5kg/ 10x30kg/ 10x35kg/ [...]

TYDZIEN 3 29/04 DT rano marszobiegi ok 60 min, w tym z 30 min bylo biegania rozgrzewka 10 min orbi, potem cw z guma na barki i shoulders mob. HIM HAM i cw. na przykurcze by Mawashi(po treningu) 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2R 10x20kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg/ 10x42,5kg-ost powt ciezkawo, ale dalo rade R 10x17,5kg/ 10x32,5kg/ [...]

4/05 DT rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki HIM HAM 1. zamiast snacha ze sztangielka zrobilam sciaganie gumy w pozycji narciarza-bolacy bark jak poprzednio ze zlota guma 3x10 3x10 guma zlota 2a. martwy na prostych nogach ze sztanga (3 x 10, 90 sek) 10x25kg/ 10x30kg/ 10x35kg-dobrze szlo nastepnym razem doloze 10x22,5kg/ 10x27,5kg/ [...]

dzisiejsze pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9384430dbcf42338e57bd8ed4cf640d.JPG orbi 35min dzisiaj miska +3,5l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, spiced tea, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc000f3933dd4488acdc442fbb79f373.JPG Zmieniony przez - victoria7803 w dniu [...]

7/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

14/05 Trening na pupe rozgrzewka orbi 10 min, cw z guma na barki(czarna) 1 shoulders mob 2.arnoldki 3x10z 2,5kg 3. halo 3x po 5 na strone z 6,25kg 4. rotator culf 3x10 z 1,25kg trening obwodowy: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - [...]

15 i 16/05 DNT}:-((( wkoorf totalny mnie ogarnal}:-((( przez to zimno szpital mam w domu, nic zrobic nie moglam ale dzisiaj chocby w srodku nocy i na czworakach zrobie trening poki co wirusa nie zlapalam, ale za to zeby mi przykro nie bylo grzyb mnie zaatakowal#-P na pewno owoce, nabial, jaja wyrzucam z miski a BWT 130/70/90 ustawie nie wiem czy [...]