Pochwalić się muszę! :-P Dostałam okres 8-) W końcu po 40 dniach (coraz krótszy czas oczekiwania) :-) Bez brania Luteiny :-) Trening Z poniedziałkowej mocy nic nie zostało :-( Może to wina @ a może po prostu słabszy dzień ale jakoś mi nie szło. Progresy praktycznie tylko w ilości powtórzeń a przy wyciskaniu wąsko nawet regres z ciężarem. [...]
Trening Zdecydowanie lepszy power niż w środę ale to jeszcze nie to :-P Progresu w ciężarach praktycznie nie było. Starałam się bardziej progresować w powtózeniach i pilnować techniki bo w MC im większy ciężar tym trudniej mi pilnować pleców. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f77780d255134e1ba592117208117ca3.jpg Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, [...]
Trening Duchota więc i brak mocy. Delikatny progres w MC a reszta stoi. W bułgarze przy III serii pojawił się ból w kolanie i odpuściłam po kilku powtórzeniach. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f5cbc42fdd684ca98c5723169bc4f613.jpg Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, kapusta, marchew, kalarepa Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, Suplementy: Omega [...]
Umieram! Przeleżałam prawie cały dzień. Głowa mi pęka, mięśnie bolą, gorączka i ból gardła. Na szczęście mój Bąbel oszczędził mnie dziś i bawił się grzecznie przy łóżku mamy :-) Z racji choroby zrezygnowałam dziś z siłowni bo każdy ruch głową powoduje straszny ból. Miska 120B/100T/50W Warzywa:pomidory, cebula. kalafior Płyny: woda, kawa [...]
Dziś już mi lepiej choć głowa dalej boli i słaba jestem straszliwie. Jeszcze jutro się podkuruję a w poniedziałek wracam do treningów :-) Miska 120B/100T/100W Warzywa:pomidory,cebula, ogórki, Płyny: woda, kawa zbożowa,pokrzywa, Suplementy: Omega 3, Witamina E, Wapń, Cynk, Magnez, Gripex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dedb650884fd468eb8a8022aa2da1490.jpg
[...] się przydał :) co do warzywek ,to ja osobiscie ich nie lubie,jem je tylko z rosądku ,ale fakt faktem dorzucam do kazdego posiłku,wole też owoce od warzyw moje ulubione to makaron i nabial na zmiane z miesem z tego co wiem....mieszac nabialu z miesem nie mozna bo żelazo i wapn wzajemnie sie wykluczaja i nie sa przyswajalne wtedy lub dużo gorzej
[...] oliwa z oliwek 50ml + warzywa Trening - 7 dni w tygodniu, 3x siłownia (FBW) + aero, 2x aero, 2x hiit/alfa cardio Suple - BCAA XTRA, Thermostim/Tested Burner, o3, magnez,cynk,wapn, zestaw witamin, zen-szen Cos o mnie Moj trening nadzoruje Koniu151 juz od 2 miesiecy. Efekty sa, o czym moze swiadczyc wygrana w konkursie dzialu odchudzanie za [...]
- wiek 18 - staż treningowy 1,5 roku - najbliższy cel sportowy (w pierwszej kolejnosci: masa w drugiej: poprawa siły (trójbój)) - planowana dieta zgodna z celem Zbilansowana B (2,5-3g/kgmc) T (1g/kgmc) WW(stopniowo dodawane) - system żywienioniowy IF - planowany trening zgodny z celem: Push & Pull (Siła/Hipertrofia) + Dół ciała - w sumie 5 [...]
No dobra, I'm back Zaczynamy od jutra... Na tepete biorę trening Mali, miska zgodnie z planem, niestety niedoczas i praca na dwa etaty zmusza mnie do powtarzania miski 5 dni w tygodniu, wracam tak późno, że tylko myje się i kładę spać, zresztą zobaczymy jak wyjdzie w praniu, trening przed kolacją, kolacja i zaraz sen... 3 posiłek rozbity zazwyczaj [...]
[...] ziemniaki ~300g salatka Na kolacje indyk: jakies ~280-300g Z keczupem/musztarda i salatka: Zagryzione orzechami: A potem kapsy: 2x potas 1x chela MG 1x chela cynk 1x chela wapn 1x B complex ...wczoraj bez jajek - mialem ugotowane ale po kolacji 'wciagnal' mnie 1 dokument i zapomnialem zjesc - z reszta biala i tak bylo sporo - wiec sie [...]
Nie ma dużych różnic w różnicy biologicznej między białkami zwierzęcymi a roślinnymi. Z tymi drugimi idzie też najczęściej mnóstwo błonnika, skrobii opornej itp. co spowalnia proces absorpcji, ale nie w znaczący sposób. Skoro mięso jest takie wspaniałe i wartościowe, to czemu w kulturach w których spożywa się go najwięcej jest też najwięcej [...]
HEJ :-)) ELEXYZF - zawsze budzę się po 7-8h snu i zawsze mi tyle wystarczało, żeby czuć się wypoczęta. Dziś wstałam po 11h i była tragedia .. {{:-( nawet nie mam ochoty na jakieś dodatkowe kcal MIZER - ja podejrzewam, że przez ostatnie kilka tyg dostał nieźle po dupie.. wiem, że wspomagacze tylko pogarszają wszystko, ale jak tu funkcjonować ? [...]
Antos098, dzięki za szybką odpowiedź, trochę jeszcze pomęczę. Muszę podkreślić, że napisałem jadłospis na jeden dzień (na ogół układam sobie na następny dzień przy pomocy tabeli kalorii), źródła białka zmieniam, czasem wołowina, czasem koktajl odżywczy. W porównaniu do okresu wcześniejszego jem natomiast o wiele więcej warzyw, ryb i tłuszczy [...]
Wczoraj robocza niedziela z niedojedzona miską ale czystą DNT http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/503fda9b9a634cc72f04ad80/etrala/dzien/2013-03-24 dziś boli mnie brzuch po sobotnich brzuszkach starałam się dzis zwiekszyć cięzar w ćwiczeniach, wyszło jak niżej czułam więcej siły, moje bice coraz większe, musze kiedys zrobić sobie zdjęcie przy [...]