wapn

Dziś dzień nietreningowy : ******************************************************** 1. 9 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 151 / 33 / 151 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr), 3. Dodatkowo: Rower w terenie, rekreacyjnie ok 40 km. Pogoda dzis dopisała na super przejażdżkę, a teraz pada ciepły deszczyk ... mmmm [...]

Dziś: ******************************************************** 1. 7 + 1 (Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; 2. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1501 (bez warzyw: 500gr) 3. TRANING* ******************************************************** * TRANING - rozgrzewka: rower: 5 min, (bedę robić wioślarz, bo plecy i górna częśc ciała się trochę rozgrzeje. [...]

A co powiecie na coś takiego. Rzeczywiście węglowodanów mogło być troszkę za mało. Współczynniki, które przyjąłem: B:2,5xM W:2xM T:0.5xM POSIŁEK 1 3 duże jaja gotowane 40g chleb żytni razowy/maca razowa 100g szynka wiejska 60g otręby pszenne B:48g W:32g T:38g POSIŁEK 2 250g twaróg chudy 20g chleb żytni razowy/maca razowa 100g jabłko B:51g W:28g [...]

Witam , uprzejmie proszę o pomoc. Wstęp redukuje się z przerwami na regenerację od kwietnia 2008. W tym czasie zrzuciłem 30 kilo obecnie ważę 75 kilo przy 182 , mam lipo a poziom bf jeszcze nie ten. Wstaje o 12 1.12:30 - 90 gr pełnoziarnistego , 4 jaja, warzywa(pomidory, papryka, pekińska , rzodkiewka) , 3 cienkie plasterki sera żółtego [...]

ale spalacz nie jest Ci do niczego potrzebny, bo raz że - nie jest to spalacz na taki poziom tłuszczu, dwa że przy takim zatłuszczeniu bez niego ładnie leci, do kraty na brzuchu nie dążysz, więc sprzedaj i zainwestuj w magnez, zdrowe tłuszcze, wapń. pzdr/

to jakie to te spalacze lipotropowe ? nie widze informacji na necie o takich spalaczach.. lecz wiem ze ma lipotropy emulsyfikujące tłuszcze. super cuts 3 zda sie? Witamina B6 40 mg Wapń 150 mg Chrom 15 mcg L-karnityna 600 mg Lecytyna 500 mg Cholina 500 mg Inozytol 500 mg L-metionina 200 mg Kwas linolowy 100 mg Wyciąg z mniszka pospolitego 250 mg [...]

DZIEŃ 20 Poniedziałek - Treningowy Dzisiaj wstałem najpierw o 10, wypiłem Storma, a potem po 30 minutach zjadłem jajecznice + graham + masło + czosnek + sylimaron i poszedłem dalej w kime. Obudziłem się o 12:30 Należało mi się I zjadłem kolejny posiłek. o 16 zjadłem posiłek przedtreningowy + żeń-szeń, wapń i witaminy i minerały. 17:30 zacząłem [...]

Arwin wyjdź z takimi poradami. Ogarnij podstawy, wiesz co to BCAA w ogóle? aha i zmień avatar. co do tematu przy suplementacji spalaczem minerały magnez/wapń wrzuć koniecznie, o3 dziennego zapotrzebowania na tłuszcze nie pokryjesz, zbilansuj je wg proporcji, a będziesz wiedział jakich brak Ci w diecie - takie dobierz. zmieniłbym jednak trening na [...]

Xpower Recovery XT Nowej generacji napój hipertoniczny Xpower Recovery XT jest nowej generacji napojem wpływającym na skrócenie czasu regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym (wyścigi etapowe, maratony). Oprócz podstawowych składników mineralnych produkt wzbogacony został o inne korzystnie wpływające na skrócenie okresu regeneracji organizmu [...]

Xpower FLASH® XT Izotoniczny drink energetyczny Xpower Flash ® XT jest jonowo-mineralnym, energetycznym napojem, stworzonym głównie dla ludzi aktywnych i sportowców. Jego zadaniem jest ograniczanie spadku poziomu minerałów podczas pocenia się w czasie ćwiczeń fizycznych. Napój zapewnia właściwą ilość energii, utrzymując poziom [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

Witam Właśnie zaczołem się redukować ponieważ jechałem masówką 8 miechów i się troche zatłuściłem Jeśli możecie sprawdzcie okiem moją dietke i ją ewentualnie skorygujcie Waga-87 , Wzrost-180 , Aktywność fizyczna-4 x siłka w tygodniu około 1.15h oraz 3 x interwały w dni nie treningowe , a to moja dietka : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką [...]

[...] nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga,hantle, Dieta : Brak Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : centrum, wapn, A oto moj plan: 1.Poniedzialek(miesnie klatki,miesnie naramienne) -wyciskanie sztangi zza glowy 3s*10 -wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 3s*10 -podciaganie [...]

Pomidor miał być tylko jako poślizg:). Mogę zabrać połowę warzyw z następnego posiłku i wrzucic tutaj (ew. całość) Si. Warzyw w posiłkach okołotreningowych część osób nie poleca, ale to raczej rada przydatna przy zaawansowanym procesie redukcji. Niemniej w drugim posiłku być muszą. Jeśli masz wybierać gdzie ma być mniej - wybierz okołotreningowy. [...]

Dziś: ******************************************************** 1. AEROBY w postaci: SPRINT przez 15 min. tętno 130 - 140 + 3 min. streching; (lało na dworze, więc zrobiłam je w domu) 2. 10 ( + Whey) posiłków, magnez, wapń, omega3; ostatni posiłek bez ww złożonych, 3. BTW : 141 / 33 / 141 ; kc: 1500 (bez warzyw: 500gr), 4. Trening [...]

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram [...]

no to tak : 1. Serek wiejski (z zieleniną i łyżką otrębów) + płatki owsiane 100 Gram + wapń + minerały i witamina A B-34,6 WW-65,5 T-15,5 2. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 3. 75 Gram pieczywa razowego + 100 Gram sera białego + pomidor , rzodkiewka , sałata B-25,4 WW-42 T-5 [...]

Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]

Dobra , poprawiłem looknij okiem co jeszcze nie jest tak : 1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich B-43,5 WW-34 T-37 2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram B-20,7 [...]

1. płatki owsiane + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + zielenina + otręby + garstka orzechów włoskich B-43,5 WW-34 T-37 2. Słonecznik 50 Gram + 4 rzodkiewki + ser półtłusty 50 Gram B-20,7 WW-14 T-24,5 3. Pestki dyni 50 [...]