[...] urządzenia, które w gruncie rzeczy nie jest ani zbyt skomplikowane ani kłopotliwe w obsłudze, nie wydłuża też istotnie czasu potrzebnego na przygotowanie posiłków - czyli wagi kuchennej. Już 2-3 tygodnie skrupulatnego stosowania pozwolą na skalibrowanie „oka” i samodzielne, w miarę precyzyjne, szacowanie gramatur spożywanych produktów [...]
[...] Jest to coś w rodzaju Jem/Nie jem, ale o dość długim okresie postu (21-22h pomiędzy posiłkami), oparte na warzywach, owocach i chudym mięsie przede wszystkim. Nie używam wagi w domu, jem na oko. Tak mi po prostu pasuje. Bilans kaloryczny ujemny, chcę zrzucić dwa, może trzy kilo, nie wiem, lustro powie. Zdjęcia będą w osobnych postach, bo za [...]
[...] mocnego faceta, jesteś z natury silny, masz szerokie ramiona i jesteś szeroki w pasie (niestety), kiedy ćwiczysz z obciążeniem stajesz się mocniejszy, a tempo przybierania wagi może napawać Cię obawami. Dodatkowo włókna szybkokurczliwe dzielą się na : -włókna typu IIx - są największe i najsilniejsze, ale nie potrafią podtrzymać wysiłku ponad [...]
[...] na siłownię ale 3razy w tygodniu bo robie w nietypowym systemie praktycznie każdy weekend pracuje i do tego zmiany dochodzą rano popołudniu i noc. Planuje spasc jeszcze z wagi do 91kg. Dietetyk wyliczył mi że przy moim wzroście 186cm mam ważyć 89-90kg (mierzone na urządzeniu wyliczona waga kości itd). Chcę się przezucic na trening siłowy 3 [...]
[...] wg planu ktory zamieszcze ponizej. mam zamiar trzymac sie dietki. zamiast biegania jednostajnego wprowadzilem trening interwalowy w dni pozarenigowe. mam 18 lat ,74 kg wagi, 174 cm wzrostu, klatka 101 cm,pas 79-80, lapka okolo 35(to najbardziej chce poprawic) moim celem jest zgubienie tkanki tluszczowej z brzucha zeby byly dobrze widoczne [...]
Cześć, chciałbym prosić o ocenę diety pod kątem redukcji. Zacznę od tego że zszedłem już od lutego z wagi około 23kg(zaczynałem z 93kg) i zastanawiam się czy to już dobry moment żeby przerwać redukcje ale jeszcze brzucha zostało, chociaż w pasie zleciało ponad 23cm(obecnie jest ~78-79cm przy 184cm wzrostu i 70-71kg). Dodaje zrzut ekranu z [...]
[...] Gonzagę. Następnie na UFC 117 wypunktował Roy’a Nelsona. Podczas gali UFC 131 za zadanie miał zmierzyć się z gwiazdą walk pro-zapaśniczych Brockiem Lesnarem, byłym mistrzem wagi ciężkiej UFC. Do pojedynku jednak nie doszło, a zastępcą Lesnara został inny były mistrz (tymczasowy) UFC, Shane Carwin. Brazylijczyk całkowicie zdominował Carwina, lecz [...]
[...] POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 85 PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: strzelam ze okolo 20% ale to takie moje spostrzezenie, nie mam takiej wagi GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE: GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE: GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM: GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ: GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE: [...]
[...] na 100ml byla inna a ja pije 500 wiec pomnozylem tamto razy 5 niewiem czy dobrze wyszlo 16b 23 ww 3 t -rodzynki opakowanie 100g ja daje 25% opakowania czyli 25g niemam wagi wiec tak to licze czyli wartosci podzielilem przez 4 .. napisac czy dobrze i wychodzi 0,5 bialka 18 ww i 0,1 t tego nie licze -orzechy wloskie 25 g tez podzielilem [...]
Zeby było wszystko jasne: mam 16 lat ok. 172 cm wzrostu ok. 62 kg wagi trenowałem intensywnie koszykówkę przez 6 lat(ok. 8,5h/tyg.), po czym nasza druzyna rozpadla się... aby utrzymac formę zapisałem się na piłkę nozną, gdzie treningi nie są aż tak intensywne (dodatkowo - ćwiczymy na trawie) oraz jest ich duzo mniej (2x 1.5h/tyg.). Podczas tych 6 [...]
[...] dawek nie pamiętam. Mój staż na siłowni to ok 5 lat, Aktualnie mam lat 23, Na cyklu zrobiłem ok 24 kg masy i minęło już ok 3 miesiące od zakończenia a nic mi nie spadło z wagi. Chciałbym się teraz zredukować i wziąć coś na redukcje ale czekam żeby moje hormony sie unormowały. A i pytanko, co robiliście ze straszną wysypką na plecach? Byłem u [...]
Witam. Proszę o pomoc w ocenieniu mojej diety. Przygodę z siłownią dopiero zaczynam - mam 170cm wzrostu, 60kg wagi, 22 lata. Ćwiczenia będę wykonywał na czczo (dla mnie wygodniej), więc zdecydowałem, że zakupie BCAA żeby ochronić mięśnie przed katabolizmem (+białko na dopełnienie diety). Aminokwasy podawane przed treningiem - oczywiście w [...]
[...] odchudzanie dla kogoś kto na co dzień nie rusza się za dużo. Wiec tak, na internecie znalazłem kalkulator zapotrzebowania kalorycznego i wyszło mi, że na podstawie mojej wagi, wieku oraz wzrostu potrzebuję: ok 2400 kcal 15% białka: 362 kcal = 91g 55% węglowodanów: 1327 kcal = 332g 30% tłuszczu: 724 kcal = 81g Od 2 dni jem w miarę "zdrowo" tak [...]
[...] doprowadzić do mojego schudnięcia (a, przytyłem 3kg ostatnio)). Szukam porady Panowie, chciałbym pod koniec wakacji wyglądać jak człowiek, 4 lata pracowałem na uzyskanie tej wagi (z 60kg na 103 finalnie) i wiem że trochę czasu zejdzie na jen zbicie (chociażby do 75) ale wierzę, że z Waszymi poradami mi się uda. Powinienem wrócić do ćwiczeń na [...]
Cześć! To mój pierwszy post tutaj, od dawna zmagam się z otyłością, w 2020 roku udało mi się obniżyć wagę o ponad 20 kg, ale niestety wróciłem do starej wagi. Obecnie od listopada wróciłem na dietę i siłownię. Na podstawie poprzednich doświadczeń wybrałem ulubione ćwiczenia i spróbowałem ułożyć je w trening. Planuję chodzić na siłownię 3 x w [...]
Witam ! Przyszedł w końcu czas na zmianę opony z zimowej na letnią Trochę fatu się uzbierało i na wakacje chciał bym zejść do wagi 75-76 PONIEDZIAŁEK (uda + łydki) Uda: Przysiady ze sztangą 5x 9, 8, 7, 6, 6 Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 4x 8, 7, 6, 6 Wykroki ze sztangielkami 4x 12,10,8,8 Łydki: Wspięcia na palce stojąc 3x 15, 14, 13 [...]
[...] sztangi do brody 4x 25/20/18/15 - staly ciezar ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne Oczywiscie jest i dieta : Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 65kg wagi. Dieta: I Śniadanie 9.00 Mleko zaw. 2 % tłuszczu 300g platki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Słonecznik nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie [...]
Witam serdecznie. Mam 17 lat, 173/174 cm wzrostu i zaledwie 56 kg wagi. Jak widać jestem dość szczupły i za wszelką cenę chciałbym przytyć. Od 2 miesięcy wykonywałem "swój własny", domowy trening, który sam wymyśliłem i udało mi się przytyć 3 kg co było dla mnie pewnym "sukcesem". Ostatnio jednak pojawił się pewien problem. W domu posiadam 20 [...]
[...] Mogę wykonywać ćwiczenia, które nie obciążają stawów. Dieta przygotowałem tak aby organizm odkwaszać ze względu na „Dnę moczanową”.Za cel postawiłem sobie osiągnięcie wagi w granicach 86kg według takiego planu: -I etap zejście poniżej 100kg tylko i wyłącznie samą dietą -II etap włącznie ćwiczeń stopniowo: • 3xbasen (przez ok. 4tyg.) [...]
[...] zrezygnowałem z diety (zżarły mnie finanse, jako student nie wyrobiłem %))i stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to [...]
Testudos - siła, zdrowie, sprawność.
