Od jakiegos czasu odzywiam sie na zasadach opartych, chciaz w miare luzno, na zalozeniach paleodiety. O ile przy gubieniu wagi sprawdza sie niezle, to zastanawiam sie jak robic mase i sile za pare miesiecy. Co sadzicie o paleodiecie i jak uwazacie - jak ulozyc diete masowa (sucha masa w miare ;)) na jej zasadach, czyli w miare bez/ z mala iloscia [...]
[...] i 25g tłuszczu,robię 40min cardio dziennie (7x w tygodniu)i trening siłowy 1h 5x w tygodniu)dietę stosuję w,celu redukcji zapasów,które mam po 2 ciążach. co zrobić,by być w maksymalnej ketozie? Czy to prawda,że stężenie ciał ketonowych nie ma znaczenia dla redukcji? Jaki jest średni miesięczny ubytek wagi na tej diecie? dziękuję za pomoc :)
przy wadze 100 kg w diecie spożywam 2gr białka/ kg masy ciała, 3 gr ww/kg m.c, 0,7 gr tł / kg m.c. Przy takiej diecie zauważyłem wzrost wagi ale do tego zaczęło przybywać mi sporo tłuszczu i mam problem z przemiana materii ( robie trening hst). co mogę zmienić w diecie aby zrzucić tłuszc i zdobywać tylko masę mięśniową ( w miare możliwości), [...]
[...] na silowni. Sa ich dwa rodzaje mniejsze (sa na gorze stosu) i wieksze (te na dole). Domyslam sie ,ze to 5 i 10 kg ale nie jestem pewny. Na mojej silowni niestety nie ma wagi........ dlatego nie moge zwazyc tez lamanej (takiej bardzo powyginanej- z waskim lub szerokim uchwytem) sztangi z modlitewnika. Wyglada mi ona na 10kg ale moze jest [...]
Witam, chciałem się zapytać czy taki podział posiłków może być na masie? Co do Kalorii, narazie jest tylko, po trochu zwiększam, jeśli jest zastój wagi. Dzięki. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b11acd49d8334e2ab07c8dd2b3c87919.png Posiłek 4 jest przed treningiem a 5 po, nie ma żadnych prostych węgli po treningu, bo tutaj sie kiedyś pytałem i eksperci [...]
[...] inne domowe wypieki, jaki wpływ może to wyrządzić na sylwetkę oraz na mój jutrzejszy powrót na siłownie, czego mogę się spodziewać prócz osłabionego organizmu, oraz skoku wagi spowodowanym nagromadzeniem się wody, dorzucić jakieś aeroby w tym tygodniu czy raczej się tym nie przejmować? nie masuje ani nie redukuje, tak chodzę na siłownie [...]
[...] jestem że tak powiem żółtodziobem w świecie siłowni i moim marzeniem było od małego być wysportowanym :p . Ok to konkrety mam 19 lat 174 cm wzrostu i jakies niecale 70 kg wagi . Ostatnio zaczełem ćwiczyć i efekty były i to spore . Brałem kreatynę w tabletkach wg. wskazań kolegi i było idealnie i wytrzymałość i siła . Ale skończyłem trening [...]
[...] miesiace) Do dyspozycji mam sztange prosta 150 cm, 2 hantle, i obciazniki 2x10kg,6x5kg,4x2kg,4x1kg.czy laweczka jest niezbedna?bo takowej nie posiadam. Wzrost 183 cm,68kg wagi. Jestem aktywny sportowo,trenuje pilke nozna,co do treningow to cwwiczylem z przerwami wiekszymi badz mniejszymi(urazy,kontuzje,). Prosze o rozpisanie planu [...]
Witam wszystkich! Na wstępie powiem coś o sobie otóż mam 18lat, 183cm wzrostu, 65kg wagi. Trenuje boks i ćwiczę dość intensywnie w domu trening domatora oraz robię a6w. Chodzi mi tutaj głownie o to czy jest szansa żebym przytył przy takim trybie. Chciałbym by ktoś pomógł mi dobrać odpowiednią dietę w grę wchodzą również jakieś suplementy. Wiem że [...]
Dziewczyna Lat 26 Waga 78 Ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu basen, wcześniej 40min więcej nie dałam rady, Używając przedtreningowki ponad 1h Wieczorem chce robić cardio i tu nasuwa sie pytanie czy w ciągu dnia mogę brać drugi raz przedtreningowkę? Dieta 1500 Spadek wagi od 6tyg -4,7
[...] efekt ale i w tym przypadku był to raczej mały przyrost, Co mi radziciemoże jakieś koksy czytałem też o cyklu naturalnymw dziale "Doping" ale niewiem czy da mi to jakieś efekty a pozatym niewiem jak z tymizastrzykami Moje dane to: 18 lat 63 kg wagi 177 wzrostu ćwicze od 6 miesięcy 4 razyw tygodniu dietyraczej niemam mamproblemy z jejułożeniem..
[...] ?? Wtedy chyba będzie za dużo tych kalorii prawda?? A jak ktoś ma nie zbilanowaną dietę i trochę mu brakuje to gdy na odżywce białkowo/węglowodanowej piszę 2 porcję 100g na dzień i one mają zastąpić dwa posiłki?? czy jak to jest? nigdy nie kupywałem odżywek a na zbilansowanej diecie nie jestem chodź mam nadwyżkę kcal ale nie przychodzi mi wagi...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko , mam 16 lat , ok.183cm wzrostu (jutro dokładnie zmierzę i zedytuję) i 78kg wagi. Ogólnie chciałem zrobić jaką sylwetkę na lato (głównie klatka i brzuch) , czy jeszcze bardziej schudnąć (ważyłem 95kg i byłem niewiele niższy więc ...) :D. Od jakiegoś miesięca biegam na czas (wcześniej przed zimą też trochę biegałem , robię coś w stylu np. [...]
Zastanawiam się jak to jest z syntezą kolagenu , npp zwiększa ją a teść zmniejsza w dawce większej niż 200 na tydzień i tu rodzą się dwa pytania czy działanie tych dwóch środków znosi się nawzajem i czy chodzi o 200mg czystego teścia bez wagi estra?
Witam mam 16 lat, 175 cm wzrostu i 58kg wagi... Cwiczylem pół roku temu jakies 2 miechy lecz przestalem z powodu choroby... Trening FBW + rózne cwiczenia na brzuch... Chce zaczac od nowa trening;)) czy trenowac jak dawniej ? czy cos innego? Prosze o odpowiedz aha... moj sprzet to ławka z regulacja oparcia, hantle, sztanga i wyciag gorny... łaczna [...]
Cze! Mam 16 lat, 172 wzrostu i 64 wagi. 7:15 Sniadanie - platki z mlekiem lub 3 jajka - bułka z szynką lub serem zółtym - sok 11:40 II sniadanie(w szkole) -2 bułki z serem zółtym, szynką - ok 0,5 L wody niegaz -owoc 15:30 posiłek przed treningowy/obiad -obiad -herbata 16:30 TRENING -po treningu 30g glukozy/owoc -woda 17:45 Posilek potreningowy [...]
[...] treningowy mam ulozony. 3x na tydzien silownia plus 3x na tydzien aeroby, jezeli sie uda to jako aeroby beda sztuki walki. Tak jak mowie 5 razy w tygodniu. Mam 19 lat, 85 kg wagi, 185 cm. Moja Dieta wyglada nastepujaco: Sniadanie: Jajka=240g Tunczyk w wodzie 200g Drugie sniadanie: Chleb zytni razowy 50g ser twarogowy chudy 100g Obiad: Ryz bialy [...]
Witam ! 180 wzrostu 68 kg wagi 11%tłuszczu WITAM wszystkich Ostatnio znalazłem znane pewnie wszystkim produkty Walden farms i ryz oraz makarony bezkaloryczne co sadzicie o użyciu dipu walden farms +bezkaloryczny ryz na kolacje ? Jeśli ktoś używał może podpowie też jak wzbogacić ich smak (warto dodać ze ryz jest bezkaloryczny i bezsmakowy) [...]
