wagi

Oczywiście dodam że chce zejść z wagi do ok 90 kg nie tracąc tkanki mięsniowej tylko ją budować (tak wiem że to nie jest łatwe).

Masz 184cm wzrostu 81kg wagi i 48cm łapie???, i staz na silowni 3,5 miesiaca???? Pokazzdjecie sylwetki, chce zobaczyt to 48 przy 81kg i wzrosie 184

[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: 19% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): brak wiekszych problemów z nabieraniem wagi 13. STAN ZDROWIA: alergia 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: geste wlosy, slabe owlosienie ciala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI [...]

Masz błędne wrażenie ;-) Wahania wagi w skali jednego dnia mogą być rzędu nawet paru kg. Ma na to wpływ m.in. ilość wody w organizmie, wypróżnienie/jego brak, glikogen w mięśniach etc. Waż się raz na tydzień w podobnych warunkach, np. po porannej toalecie na czczo, żeby weryfikować progres. A tak szczerze to olej wagę i patrz w lustro i na [...]

I stało się. Muszę zrezygnować z siłki na rzecz pracy. 3 zmiany. W związku z tym pytanie. Czy jest sens brania kreatyny dla podtrzymania siły i wagi? Oczywiście dietę jako taką nadal będę prowadzić.Nie ma sensu.

Przy rozłożeniu 3xtyg sugerowałbym zredukować objętość tego planu lub jeśli uważasz, że będzie Ci mało serii przejść na P&P ;) Przy zrzucaniu wagi aeroby dobrze spisują się po treningu :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33

Zacząłem robić sobie sam soki z owoców i dodałem jeszcze 0.5-1h snu oraz kupiłem hantle żeliwne 15 kg. Siły wróciły i zapał; podejrzewam że po części też przez nowe zabawki właśnie :) Co do efektów to faktycznie miałeś racje co do wagi ciężarków coś czuje :-) Dzięki wielkie panowie za pomoc jeszcze raz :-)

[...] Twoich wymiarach uwzględniając trening siłowy i bieganie zapotrzebowanie wyniesie na pewno 3000kcal+, więc 2200kcal to za mało. Przez 2 tygodnie będzie ładnie lecieć z pasa, wagi a później... zastój. Stopniowo ucinaj kcal, to dłużej i skuteczniej zredukujesz tłuszcz. Animal zostaw na ostatni 1-1,5 miesiąca redukcji, kreatyna raczej zbędna przy [...]

Najpierw polecam wejść na wyższe kalorie, 1200 to głodówka .. Wzrost wagi jest przyczyną bardzo spowolnionego metabolizmu, organizm zamiast wykorzystywać jedzenie na energię to magazynuje w tłuszcz. Przyczyną jest zbyt niska dzienna podaż kalorii, zbyt szybko je ucięłaś. Poczytaj o Reverse Diet oraz treningu siłowym na redukcji. Przykładowo, ja [...]

Wahania wagi do 1kg w ciagu dnia to normalka ;-)

Wiadome, ze to tez zalezy od wagi 'wyjsciowej' ;-)

staz 6 miesiecy / 26 lat / 71kg wagi / mam juz diete oraz suple teraz chcialbym sie dowiedziec czy poprawnie plan jest ulozony poza nogami i barkami cos jeszcze zmieniac ?

Przy rozłożeniu 3xtyg sugerowałbym zredukować objętość tego planu lub jeśli uważasz, że będzie Ci mało serii przejść na P&P ;) Przy zrzucaniu wagi aeroby dobrze spisują się po treningu :) ps: Masz aktualnie jeden hantel czy ich zestaw regulowany? Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-06-11 14:36:33 Dzięki za szybką odpowiedź, Planowałem prowadzić [...]

[...] i wzrost to chyba troche przesadziles z tym bf 11 % btw Nie da sie przeprowadzic OSTREJ redukcji nie tracac mięsa. Dieta niemal głodówkowa - za mało kcal oblicz swoje zapotrzebowanie do swojej aktuyalnej wagi, i odejmij -500kcal i bedzie ok. Podbij kalorycznosc tłuszczami bo metabolizm zwolni i ch*** z tego bedzie. Waga stanie i nic nie zrobisz.

[...] plan nie roznilby sie wiele od treningu 10 tygodniowego na klatke z dzialu sportow silowych w wersji pod trojboj, ktory mysle, ze wykorzystam po tym "dlugofalowym" Do wagi z przed redukcji jeszcze 8kg, a maxy mysle ze juz 5-10kg wieksze. Waga rano 97.7kg. Kalorie 3500, teraz co tydzien staram sie dodawac 100kcal, chyba ze waga wbija [...]

[...] cięć kalorii i stopniowo zwiekszac deficyt. Dlaczego? Żeby organizm sie nie przyzwyczaił. Owszem, jezeli na poczatku obetniesz wiecej, schudniesz szybciej ale co dalej? waga sie zatrzyma na 82, organizm zwolni metabolizm i co zrobisz? Zapotrzebowanie wyliczasz zawsze od aktualnej wagi bo ono sie zmienia w zaleznosci od masy, wieku czy treningu

[...] zadowolony z wyników ale pora zacząć rosnac :D ale kumple z siłowni mi mówią żebym jeszcze bardziej zredukował , ja myślę ze to zły pomysł bo juz jestem mały 170 cm 66 kg wagi . Dla tego chciałem sie Was zapytać co o tym myslicie masa czy redukcja /SFD/Images/2015/6/12/814270221c904617b6ae5753277abbda.jpg [...]

I uważaj z tymi diuretykami i zbijaniem wagi ogólnie, wszystko pod okiem trenera :-)) Tym bardziej w amatorskich sportach walki gdzie ważenie jest zazwyczaj w ten sam dzien lub nawet przed samą walką, bardzo łatwo takim zbijaniem spaprać sobie start ;-)

powiem z własnego doświadczenia, po pół rocznej redukcji i spadku wagi koło 15 kg zrobiłem sie bardzo apatyczny, ucierpiało libido i w ogóle do du**. Zrobiłem 2 tyg przerwy od treningów i od diety totalny luz jadłem dużo i dużo odpoczywałem ( ponad 1000 kcal na plus) i po tym okresie wróciłem do życia hormony sie ustabilizowały i jak wszedłem [...]

[...] do że tak powiem "rośniecia" mnie juz by ulalo niezle ;p hm, jak by to powiedzieć, trochę jedzenia jest i możliwe, że za jakiś czas moja micha się powiększy, ale to zależy od innych czynników heh też mam skłonności to przyrostu wagi, trochę mnie podlało- formy plażowej nie mam ale mam nadzieję, że zobaczę efekt na jesiennych startach :))